Les quatre signaux que vous entendrez à chaque cours
Les professeurs de yoga au Japon prononcent rarement des phrases polies complètes pendant que la classe bouge. Ils utilisent la forme nue d'un verbe, qui fonctionne comme une instruction douce et amicale : sutte (inspirer), haite (expirer), agete (élever), oroshite (abaisser). Les livres de grammaire enseignent la forme te plus kudasai comme une demande polie. En classe, le kudasai est généralement abandonné, car une longue phrase briserait le rythme de la respiration. Ce n’est pas impoli ; cela semble calme et personnel.
Les mots de direction sont souvent prononcés sans aucun verbe. Ryōte o ue ni signifie littéralement les deux mains levées : le verbe se comprend à partir de ce que chacun fait. Écoutez la particule ni, qui marque où quelque chose va, et o, qui marque ce qui bouge.
| japonais | Romaji | Signification |
|---|---|---|
| 息を吸って、吐いて | Iki o sutte, haite. | Inspirez, expirez |
| 両手を上に | Ryōte o ue ni. | Les deux mains levées |
| ゆっくり下ろして | Yukkuri oroshite. | Faites-les descendre lentement |
| 無理しないでください | Muri shinaide kudasai. | Ne te pousse pas |
| 鼻から吸って、口から吐きます。 | Hana kara sutte, kuchi kara hakimasu. | On entre par le nez, et on sort par la bouche. |
| もう一度、深く吸って。 | Mō ichido, fukaku sutte. | Encore une fois, inspirez profondément. |
| そのまま、三呼吸キープします。 | Sono mama, san-kokyū kīpu shimasu. | Restez là et retenez pendant trois respirations. |
Parties du corps et directions utilisées par l'enseignant
Vous n’avez pas besoin d’une liste anatomique complète. Ce sont les mots corporels qui reviennent encore et encore dans un cours typique. Notez que koshi couvre ensemble le bas du dos et les hanches ; c'est le mot à utiliser si vous avez mal au bas du dos. Ashi signifie à la fois la jambe et le pied, et l'enseignant montrera ou dira ashi no ura (la semelle) lorsqu'il s'agit uniquement du pied.
| japonais | Romaji | Signification |
|---|---|---|
| 肩 | kata | épaules |
| 背中 | senaka | dos |
| 腰 | koshi | bas du dos et hanches |
| 膝 | hiza | genoux |
| 足の裏 | ashi no ura | plante des pieds |
| おへそ | oheso | nombril |
| 右足を一歩前に出します。 | Migiashi o ippo mae ni dashimasu. | Faites un pas en avant avec votre pied droit. |
| 背中をまっすぐ伸ばして。 | Senaka o massugu nobashite. | Étirez votre dos droit. |
| 肩の力を抜いてください。 | Kata no chikara o nuite kudasai. | Détendez vos épaules. |
| 膝を軽く曲げて。 | Hiza o karuku magete. | Pliez légèrement les genoux. |
| おへそを天井に向けて。 | Oheso o tenjō ni mukete. | Tournez votre nombril vers le plafond. |
Migi (à droite) et hidari (à gauche) sont les endroits où la plupart des apprenants se perdent, car au moment où vous avez traduit, la classe a progressé. Une astuce utile consiste à observer de quel côté le corps de l'enseignant se tourne, pendant que vos oreilles captent la partie du corps. Écoutez également mae (avant), ushiro (arrière), ue (haut) et shita (bas).
Comment les instructions sont formulées et à quoi ressemble chaque formulaire
Les enseignants mélangent quatre formes de phrases. Une fois que vous pouvez les distinguer, vous pouvez également savoir si vous recevez une instruction, une invitation ou une description de ce que la classe est sur le point de faire.
| Formulaire | Exemple en romaji | Ce que cela signifie en classe |
|---|---|---|
| Forme te nue | Sutte, haite | Un signal doux pendant le mouvement ; la forme la plus courante |
| Forme Te + kudasai | Nobashite kudasai | Une demande claire et polie, souvent en expliquant |
| Volontaire -mashō | Yasumimashō | Faisons-le ensemble ; souvent pour se reposer |
| Plaine -masu | Ashi o hirakimasu | Décrit la prochaine étape, comme s'il s'agissait d'une narration |
| Négatif -naide | Muri shinaide | Ne le faites pas ; un avertissement, dit gentiment |
Ne copiez pas le formulaire nu lorsque vous parlez à l'enseignant. C'est bien pour eux de donner des indices, mais si vous leur demandez quelque chose, utilisez la forme de politesse complète : mō ichido misete kudasai, s'il vous plaît, montrez-moi une fois de plus.
Noms de pose en katakana et en japonais
Les studios varient. Certains utilisent des versions katakana des noms anglais, d'autres utilisent des descriptions japonaises se terminant par no pōzu et quelques-uns utilisent des noms sanskrits écrits en katakana. La plupart des enseignants prononcent le nom puis décrivent le mouvement de toute façon, il suffit donc de reconnaître le nom, pas de le produire.
| japonais | Romaji | Signification |
|---|---|---|
| ダウンドッグ | daun doggu | chien tête en bas |
| 下を向いた犬のポーズ | shita o muita inu no pōzu | chien tête en bas (description japonaise) |
| 木のポーズ | ki no pōzu | pose d'arbre |
| 戦士のポーズ | senshi no pōzu | pose de guerrier |
| 猫のポーズ | neko no pōzu | pose de chat |
| 子どものポーズ | kodomo no pōzu | pose d'enfant |
| シャバーサナ | shabāsana | relaxation finale, allongé sur le dos |
Informer l'enseignant d'une blessure
Dites-le avant le cours, à la réception ou lorsque le professeur passe saluer les gens. Utilisez le formulaire n desu. Koshi ga itai desu énonce simplement un fait, tandis que koshi ga itai n desu explique une situation que l'auditeur devrait connaître, ce qui correspond exactement au sentiment que vous recherchez. L'ajout d'une courte demande après facilite la conversation pour l'enseignant.
| japonais | Romaji | Signification |
|---|---|---|
| 腰が痛いんです。 | Koshi ga itai n desu. | J’ai mal au bas du dos. |
| 膝をけがしているんです。 | Hiza o kega shite iru n desu. | J'ai une blessure au genou. |
| 体がかたいんです。 | Karada ga katai n desu. | Je ne suis pas très flexible. |
| 代わりのポーズはありますか。 | Kawari no pōzu wa arimasu ka. | Existe-t-il une pose alternative ? |
| つらいときは休んでもいいですか。 | Tsurai toki wa yasunde mo ii desu ka. | Puis-je me reposer quand ça devient dur ? |
| 先生：できる範囲で大丈夫ですよ。 | Sensei: Dekiru han'i de daijōbu desu yo. | Enseignant : Faites simplement ce que vous pouvez. |
Karada ga katai, littéralement mon corps est dur, est la manière quotidienne de dire que vous êtes raide ou non flexible. Les gens le disent en riant, et c’est une ouverture naturelle pour une petite conversation après les cours.
Réservation d'un cours d'essai et arrivée
La plupart des studios proposent un taiken ressun (体験レッスン), une leçon d'essai pour les débutants. À la réception, vous remplirez généralement un formulaire, on vous montrera le vestiaire et on vous demandera si vous devez emprunter un tapis. Les studios de yoga chaud, très populaires au Japon, vous rappelleront également d'apporter de l'eau et une serviette.
| japonais | Romaji | Signification |
|---|---|---|
| 体験レッスンを受けたいんですが。 | Taiken ressun o uketai n desu ga. | J'aimerais prendre une leçon d'essai. |
| ヨガは初めてです。 | Yoga wa hajimete desu. | C'est la première fois que je fais du yoga. |
| マットを借りられますか。 | Matto o kariraremasu ka. | Puis-je emprunter un tapis ? |
| 更衣室はどこですか。 | Kōishitsu wa doko desu ka. | Où est le vestiaire ? |
| 日本語がまだ苦手なので、見ながらやります。 | Nihongo ga mada nigate na node, minagara yarimasu. | Mon japonais n'est pas encore fort, donc je vais suivre en regardant. |
Scénario : suivre, puis discuter ensuite
Imaginez une leçon d'essai le samedi matin. Vous captez la plupart des signaux, manquez quelques gauches et droites et passez une pose en vous reposant dans la pose de l'enfant. A la fin, le professeur remercie tout le monde et vient demander comment ça s'est passé. Une camarade de classe enroule son tapis à côté de vous. C'est dans ce court échange qu'une leçon ponctuelle se transforme en un cours régulier et, parfois, en une nouvelle connaissance.
| japonais | Romaji | Signification |
|---|---|---|
| 先生：お疲れさまでした。どうでしたか。 | Sensei: Otsukaresama deshita. Dō deshita ka. | Enseignant : Bravo. Comment était-ce? |
| あなた：気持ちよかったです。 | Anata: Kimochi yokatta desu. | Vous : C'était génial. |
| あなた：でも、ついていくのが大変でした。 | Anata: Demo, tsuite iku no ga taihen deshita. | Vous : Mais suivre le rythme était difficile. |
| 先生：最初はみんなそうですよ。 | Sensei: Saisho wa minna sō desu yo. | Enseignant : Tout le monde découvre cela au début. |
| クラスメート：私も体がかたくて。 | Kurasumēto: Watashi mo karada ga katakute. | Camarade de classe : Je suis raide aussi. |
| あなた：また来週も来ます。 | Anata: Mata raishū mo kimasu. | Vous : je reviendrai la semaine prochaine. |
Kimochi yokatta desu est la façon naturelle de dire que vous avez apprécié le cours ; ça veut dire que ça faisait du bien. Tanoshikatta (c'était amusant) est également bien, mais kimochi ii est le mot pour désigner cette sensation de détente et de détente après un étirement.
Erreurs courantes des apprenants
- Dire itai desu sans n desu. C'est compréhensible, mais itai n desu donne l'impression que vous expliquez votre situation, ce dont l'enseignant a besoin.
- Répondre à un signal à haute voix. Les indices ne sont pas des questions ; tu bouges juste. Hai n'est pas nécessaire après chaque instruction.
- Mélanger ashi et koshi. Si vos hanches ou le bas de votre dos vous font mal, dites koshi ; si votre jambe ou votre pied vous fait mal, dites ashi.
- Utiliser le formulaire nu à l'enseignant. Mō ichido misete est trop direct de la part d'un étudiant ; ajouter kudasai.
- Avoir peur de se reposer. Muri shinaide signifie sérieusement, et se reposer tranquillement est une bonne étiquette, pas un échec.