De fyra signalerna kommer du att höra i varje klass
Yogalärare i Japan säger sällan hela artiga meningar medan klassen rör sig. De använder den blotta te-formen av ett verb, som fungerar som en mjuk, vänlig instruktion: sutte (andas in), haite (andas ut), agete (höjer), oroshite (sänker). Grammatikböcker lär ut te-formen plus kudasai som en artig begäran. I klasserna släpps vanligtvis kudasai, eftersom en lång mening skulle bryta andningsrytmen. Det är inte oförskämt; det låter lugnt och personligt.
Riktningsord sägs ofta utan något verb alls. Ryōte o ue ni är bokstavligen båda händerna uppåt: verbet förstås utifrån vad alla gör. Lyssna efter partikeln ni, som markerar var något går, och efter o, som markerar vad som rör sig.
| japanska | Romaji | Menande |
|---|---|---|
| 息を吸って、吐いて | Iki o sutte, haite. | Andas in, andas ut |
| 両手を上に | Ryōte o ue ni. | Båda händerna upp |
| ゆっくり下ろして | Yukkuri oroshite. | Ta ner dem sakta |
| 無理しないでください | Muri shinaide kudasai. | Pressa inte dig själv |
| 鼻から吸って、口から吐きます。 | Hana kara sutte, kuchi kara hakimasu. | In genom näsan, ut genom munnen. |
| もう一度、深く吸って。 | Mō ichido, fukaku sutte. | Än en gång, andas in djupt. |
| そのまま、三呼吸キープします。 | Sono mama, san-kokyū kīpu shimasu. | Stanna där och håll i tre andetag. |
Kroppsdelar och anvisningar läraren använder
Du behöver inte en fullständig anatomilista. Det är kroppsorden som dyker upp om och om igen i en typisk klass. Lägg märke till att koshi täcker nedre delen av ryggen och höfterna tillsammans; det är ordet man ska använda om ländryggen gör ont. Ashi betyder både ben och fot, och läraren pekar eller säger ashi no ura (sulan) när de endast menar foten.
| japanska | Romaji | Menande |
|---|---|---|
| 肩 | kata | axlar |
| 背中 | senaka | tillbaka |
| 腰 | koshi | nedre delen av ryggen och höfterna |
| 膝 | hiza | knäna |
| 足の裏 | ashi no ura | fotsulor |
| おへそ | oheso | navel |
| 右足を一歩前に出します。 | Migiashi o ippo mae ni dashimasu. | Ta din högra fot ett steg framåt. |
| 背中をまっすぐ伸ばして。 | Senaka o massugu nobashite. | Sträck ryggen rakt. |
| 肩の力を抜いてください。 | Kata no chikara o nuite kudasai. | Slappna av i axlarna. |
| 膝を軽く曲げて。 | Hiza o karuku magete. | Böj lätt på knäna. |
| おへそを天井に向けて。 | Oheso o tenjō ni mukete. | Vrid naveln mot taket. |
Migi (höger) och hidari (vänster) är där de flesta elever går vilse, för när du har översatt har klassen gått vidare. Ett användbart knep är att titta på vilken sida lärarens kropp vänder sig till, medan dina öron fångar kroppsdelen. Lyssna även efter mae (fram), ushiro (bak), ue (upp) och shita (ner).
Hur instruktioner är formulerade och hur varje form känns
Lärare blandar fyra meningsformer. När du kan skilja dem åt kan du också se om du får en instruktion, en inbjudan eller en beskrivning av vad klassen ska göra.
| Form | Exempel på romaji | Vad det betyder i klassen |
|---|---|---|
| Bar te-form | Sutte, haite | En mjuk signal under rörelse; den vanligaste formen |
| Te-form + kudasai | Nobashite kudasai | En tydlig artig begäran, ofta samtidigt som du förklarar |
| Frivilligt -mashō | Yasumimashō | Låt oss göra det tillsammans; ofta för vila |
| Vanligt -masu | Ashi o hirakimasu | Beskriver nästa steg, som om du berättar |
| Negativt -naide | Muri shinaide | Gör det inte; en varning, sa vänligt |
Kopiera inte det blotta te-formuläret när du pratar med läraren. Det är bra för dem att ge signaler, men om du ber dem om något, använd den fullständiga artiga formen: mō ichido misete kudasai, snälla visa mig en gång till.
Poseringsnamn på katakana och japanska
Studiorna varierar. Vissa använder katakana-versioner av de engelska namnen, vissa använder japanska beskrivningar som slutar på nr pōzu, och några använder sanskritnamn skrivna i katakana. De flesta lärare säger namnet och beskriver sedan rörelsen ändå, så du behöver bara känna igen namnet, inte producera det.
| japanska | Romaji | Menande |
|---|---|---|
| ダウンドッグ | daun doggu | nedåtvänd hund |
| 下を向いた犬のポーズ | shita o muita inu no pōzu | nedåtvänd hund (japansk beskrivning) |
| 木のポーズ | ki no pōzu | träd pose |
| 戦士のポーズ | senshi no pōzu | krigare poserar |
| 猫のポーズ | neko no pōzu | katt poserar |
| 子どものポーズ | kodomo no pōzu | barnets ställning |
| シャバーサナ | shabāsana | sista avslappning, liggande på rygg |
Berätta för läraren om en skada
Säg det före lektionen, i receptionen eller när läraren går runt för att hälsa på folk. Använd n desu-formuläret. Koshi ga itai desu anger helt enkelt ett faktum, medan koshi ga itai n desu förklarar en situation som lyssnaren borde känna till, vilket är precis den känsla du vill ha. Att lägga till en kort förfrågan efter det gör samtalet lätt för läraren.
| japanska | Romaji | Menande |
|---|---|---|
| 腰が痛いんです。 | Koshi ga itai n desu. | Min nedre rygg gör ont. |
| 膝をけがしているんです。 | Hiza o kega shite iru n desu. | Jag har en knäskada. |
| 体がかたいんです。 | Karada ga katai n desu. | Jag är inte särskilt flexibel. |
| 代わりのポーズはありますか。 | Kawari no pōzu wa arimasu ka. | Finns det en alternativ pose? |
| つらいときは休んでもいいですか。 | Tsurai toki wa yasunde mo ii desu ka. | Får jag vila när det blir jobbigt? |
| 先生：できる範囲で大丈夫ですよ。 | Sensei: Dekiru han'i de daijōbu desu yo. | Lärare: Gör bara vad du kan. |
Karada ga katai, bokstavligen min kropp är hård, är det vardagliga sättet att säga att du är stel eller inte flexibel. Folk säger det med ett skratt, och det är en naturlig inledning för småprat efter lektionen.
Bokar en provlektion och anländer
De flesta studior erbjuder en taiken ressun (体験レッスン), en provlektion för nybörjare. I receptionen fyller du vanligtvis i en blankett, visas omklädningsrummet och får frågan om du behöver låna en matta. Hot yoga studios, mycket populära i Japan, kommer också att påminna dig om att ta med vatten och en handduk.
| japanska | Romaji | Menande |
|---|---|---|
| 体験レッスンを受けたいんですが。 | Taiken ressun o uketai n desu ga. | Jag skulle vilja ta en provlektion. |
| ヨガは初めてです。 | Yoga wa hajimete desu. | Det är första gången jag gör yoga. |
| マットを借りられますか。 | Matto o kariraremasu ka. | Kan jag låna en matta? |
| 更衣室はどこですか。 | Kōishitsu wa doko desu ka. | Var är omklädningsrummet? |
| 日本語がまだ苦手なので、見ながらやります。 | Nihongo ga mada nigate na node, minagara yarimasu. | Min japanska är inte stark än, så jag följer med och tittar. |
Scenario: följa med och sedan chatta efteråt
Föreställ dig en provlektion på lördag morgon. Du fångar de flesta ledtrådarna, missar några vänster- och högerlägen och spenderar en pose i barnets ställning. Till slut tackar läraren alla och kommer fram för att fråga hur det gick. En klasskamrat rullar ihop sin matta bredvid dig. Detta korta utbyte är där en engångslektion förvandlas till en vanlig klass och ibland en ny bekantskap.
| japanska | Romaji | Menande |
|---|---|---|
| 先生：お疲れさまでした。どうでしたか。 | Sensei: Otsukaresama deshita. Dō deshita ka. | Lärare: Bra gjort. Hur var det? |
| あなた：気持ちよかったです。 | Anata: Kimochi yokatta desu. | Du: Det kändes bra. |
| あなた：でも、ついていくのが大変でした。 | Anata: Demo, tsuite iku no ga taihen deshita. | Du: Men det var svårt att hänga med. |
| 先生：最初はみんなそうですよ。 | Sensei: Saisho wa minna sō desu yo. | Lärare: Alla upptäcker det först. |
| クラスメート：私も体がかたくて。 | Kurasumēto: Watashi mo karada ga katakute. | Klasskamrat: Jag är också stel. |
| あなた：また来週も来ます。 | Anata: Mata raishū mo kimasu. | Du: Jag kommer igen nästa vecka. |
Kimochi yokatta desu är det naturliga sättet att säga att du gillade klassen; det betyder att det kändes bra. Tanoshikatta (det var kul) är också bra, men kimochi ii är ordet för den där lösa, avslappnade känslan efter stretching.
Vanliga elevmisstag
- Att säga itai desu utan n desu. Det är förståeligt, men itai n desu låter som att du förklarar din situation, vilket är vad läraren behöver.
- Svarar högt på en signal. Ledtrådar är inte frågor; du bara flyttar. Hai behövs inte efter varje instruktion.
- Blandar ihop ashi och koshi. Om dina höfter eller ländryggen gör ont, säg koshi; om ditt ben eller fot gör ont, säg ashi.
- Använder den blotta te-formen till läraren. Mō ichido misete är för rak mot en elev; lägg till kudasai.
- Att vara rädd för att vila. Muri shinaide är menat på allvar, och att vila tyst är god etikett, inte misslyckande.