Las cuatro señales que escucharás en cada clase.
Los profesores de yoga en Japón rara vez dicen frases completas y educadas mientras la clase está en movimiento. Usan la forma te simple de un verbo, que funciona como una instrucción suave y amigable: sutte (inhalar), haite (exhalar), agete (levantar), oroshite (bajar). Los libros de gramática enseñan la forma te más kudasai como una petición cortés. En clase se suele omitir el kudasai, porque una frase larga rompería el ritmo de la respiración. No es de mala educación; Suena tranquilo y personal.
Las palabras de dirección a menudo se dicen sin ningún verbo. Ryōte o ue ni es literalmente ambas manos hacia arriba: el verbo se entiende por lo que todos están haciendo. Escuche la partícula ni, que marca hacia dónde va algo, y o, que marca lo que se mueve.
| japonés | Romaji | Significado |
|---|---|---|
| 息を吸って、吐いて | Iki o sutte, haite. | Inhala, exhala |
| 両手を上に | Ryōte o ue ni. | ambas manos arriba |
| ゆっくり下ろして | Yukkuri oroshite. | Bájalos lentamente |
| 無理しないでください | Muri shinaide kudasai. | No te esfuerces |
| 鼻から吸って、口から吐きます。 | Hana kara sutte, kuchi kara hakimasu. | Entra por la nariz, sale por la boca. |
| もう一度、深く吸って。 | Mō ichido, fukaku sutte. | Una vez más, respira profundamente. |
| そのまま、三呼吸キープします。 | Sono mama, san-kokyū kīpu shimasu. | Quédate ahí y mantén la posición durante tres respiraciones. |
Partes del cuerpo e instrucciones que utiliza el profesor.
No necesitas una lista completa de anatomía. Estas son las palabras corporales que surgen una y otra vez en una clase típica. Observe que koshi cubre la parte baja de la espalda y las caderas juntas; es la palabra que debes usar si te duele la espalda baja. Ashi significa tanto la pierna como el pie, y el maestro señalará o dirá ashi no ura (la planta) cuando se refiere solo al pie.
| japonés | Romaji | Significado |
|---|---|---|
| 肩 | kata | espalda |
| 背中 | senaka | atrás |
| 腰 | koshi | espalda baja y caderas |
| 膝 | hiza | rodillas |
| 足の裏 | ashi no ura | plantas de los pies |
| おへそ | oheso | ombligo |
| 右足を一歩前に出します。 | Migiashi o ippo mae ni dashimasu. | Da un paso con el pie derecho hacia adelante. |
| 背中をまっすぐ伸ばして。 | Senaka o massugu nobashite. | Estire la espalda recta. |
| 肩の力を抜いてください。 | Kata no chikara o nuite kudasai. | Relaja tus hombros. |
| 膝を軽く曲げて。 | Hiza o karuku magete. | Doble ligeramente las rodillas. |
| おへそを天井に向けて。 | Oheso o tenjō ni mukete. | Gira tu ombligo hacia el techo. |
Migi (derecha) y hidari (izquierda) son donde la mayoría de los estudiantes se pierden, porque cuando hayas traducido, la clase habrá avanzado. Un truco útil es observar hacia qué lado gira el cuerpo del profesor, mientras tus oídos captan la parte del cuerpo. Escuche también mae (frente), ushiro (atrás), ue (arriba) y shita (abajo).
Cómo se redactan las instrucciones y cómo se siente cada formulario
Los profesores mezclan cuatro formas de oraciones. Una vez que puedas diferenciarlos, también podrás saber si estás recibiendo una instrucción, una invitación o una descripción de lo que la clase está a punto de hacer.
| Forma | Ejemplo en romaji | ¿Qué significa en clase? |
|---|---|---|
| Forma te desnuda | Sutte, haite | Una señal suave durante el movimiento; la forma más común |
| Forma Te + kudasai | Nobashite kudasai | Una petición clara y cortés, a menudo mientras se explica. |
| Volitivo -mashō | Yasumimashō | Hagámoslo juntos; a menudo para descansar |
| Normal -masu | Ashi o hirakimasu | Describe el siguiente paso, como si estuviera narrando. |
| Negativo -naide | Muri shinaide | No lo hagas; una advertencia, dijo amablemente |
No copie la forma te desnuda cuando hable con el maestro. Está bien que den pistas, pero si les pides algo, utiliza la forma cortés completa: mō ichido misete kudasai, muéstramelo una vez más.
Nombres de poses en katakana y japonés.
Los estudios varían. Algunos usan versiones katakana de los nombres en inglés, algunos usan descripciones japonesas que terminan en no pōzu y algunos usan nombres sánscritos escritos en katakana. La mayoría de los profesores dicen el nombre y luego describen el movimiento de todos modos, por lo que sólo necesitas reconocer el nombre, no producirlo.
| japonés | Romaji | Significado |
|---|---|---|
| ダウンドッグ | daun doggu | perro boca abajo |
| 下を向いた犬のポーズ | shita o muita inu no pōzu | perro boca abajo (descripción japonesa) |
| 木のポーズ | ki no pōzu | postura del arbol |
| 戦士のポーズ | senshi no pōzu | pose de guerrero |
| 猫のポーズ | neko no pōzu | pose de gato |
| 子どものポーズ | kodomo no pōzu | postura del niño |
| シャバーサナ | shabāsana | relajación final, acostado boca arriba |
Informarle al maestro sobre una lesión
Dígalo antes de clase, en la recepción o cuando el profesor vaya a saludar a la gente. Utilice la forma n desu. Koshi ga itai desu simplemente establece un hecho, mientras que koshi ga itai n desu explica una situación que el oyente debe conocer y que es exactamente el sentimiento que desea. Agregar una breve solicitud después facilita la conversación para el maestro.
| japonés | Romaji | Significado |
|---|---|---|
| 腰が痛いんです。 | Koshi ga itai n desu. | Me duele la espalda baja. |
| 膝をけがしているんです。 | Hiza o kega shite iru n desu. | Tengo una lesión en la rodilla. |
| 体がかたいんです。 | Karada ga katai n desu. | No soy muy flexible. |
| 代わりのポーズはありますか。 | Kawari no pōzu wa arimasu ka. | ¿Existe una pose alternativa? |
| つらいときは休んでもいいですか。 | Tsurai toki wa yasunde mo ii desu ka. | ¿Puedo descansar cuando se ponga difícil? |
| 先生：できる範囲で大丈夫ですよ。 | Sensei: Dekiru han'i de daijōbu desu yo. | Maestro: Simplemente haz lo que puedas. |
Karada ga katai, literalmente mi cuerpo está duro, es la forma cotidiana de decir que estás rígido o no eres flexible. La gente lo dice riendo y es un comienzo natural para una pequeña charla después de clase.
Reservar una clase de prueba y llegar
La mayoría de los estudios ofrecen un taiken ressun (体験レッスン), una lección de prueba para principiantes. En recepción normalmente rellenarás un formulario, te mostrarán el vestuario y te preguntarán si necesitas que te presten una colchoneta. Los estudios de hot yoga, muy populares en Japón, también te recordarán que lleves agua y una toalla.
| japonés | Romaji | Significado |
|---|---|---|
| 体験レッスンを受けたいんですが。 | Taiken ressun o uketai n desu ga. | Me gustaría tomar una lección de prueba. |
| ヨガは初めてです。 | Yoga wa hajimete desu. | Es la primera vez que hago yoga. |
| マットを借りられますか。 | Matto o kariraremasu ka. | ¿Puedo tomar prestada una estera? |
| 更衣室はどこですか。 | Kōishitsu wa doko desu ka. | ¿Dónde está el vestuario? |
| 日本語がまだ苦手なので、見ながらやります。 | Nihongo ga mada nigate na node, minagara yarimasu. | Mi japonés aún no es bueno, así que lo seguiré observando. |
Escenario: seguir la conversación y luego charlar
Imagínese una lección de prueba el sábado por la mañana. Captas la mayoría de las señales, pierdes algunas izquierdas y derechas y pasas una postura descansando en la postura del niño. Al final, la maestra agradece a todos y se acerca para preguntar cómo les fue. Una compañera enrolla su colchoneta a tu lado. Este breve intercambio es donde una lección única se convierte en una clase regular y, a veces, en un nuevo conocido.
| japonés | Romaji | Significado |
|---|---|---|
| 先生：お疲れさまでした。どうでしたか。 | Sensei: Otsukaresama deshita. Dō deshita ka. | Maestro: Bien hecho. ¿Cómo fue? |
| あなた：気持ちよかったです。 | Anata: Kimochi yokatta desu. | Tú: Se sintió genial. |
| あなた：でも、ついていくのが大変でした。 | Anata: Demo, tsuite iku no ga taihen deshita. | Tú: Pero mantener el ritmo fue difícil. |
| 先生：最初はみんなそうですよ。 | Sensei: Saisho wa minna sō desu yo. | Maestro: Todo el mundo descubre eso al principio. |
| クラスメート：私も体がかたくて。 | Kurasumēto: Watashi mo karada ga katakute. | Compañero: Yo también estoy rígido. |
| あなた：また来週も来ます。 | Anata: Mata raishū mo kimasu. | Tú: Volveré la semana que viene. |
Kimochi yokatta desu es la forma natural de decir que disfrutaste la clase; significa que se sintió bien. Tanoshikatta (fue divertido) también está bien, pero kimochi ii es la palabra para esa sensación suelta y relajada después del estiramiento.
Errores comunes del alumno
- Decir itai desu sin n desu. Es comprensible, pero itai n desu parece que estás explicando tu situación, que es lo que necesita el profesor.
- Responder una señal en voz alta. Las señales no son preguntas; simplemente te mueves. Hai no es necesario después de cada instrucción.
- Mezclando ashi y koshi. Si le duelen las caderas o la espalda baja, diga koshi; si le duele la pierna o el pie, diga ashi.
- Usando la forma te desnuda para el maestro. Mō ichido misete es demasiado directo por parte de un estudiante; agregue kudasai.
- Tener miedo de descansar. Muri shinaide se dice en serio, y descansar tranquilamente es una buena etiqueta, no un fracaso.