As quatro dicas que você ouvirá em todas as aulas
Os professores de ioga no Japão raramente dizem frases completas e educadas enquanto a aula está em movimento. Eles usam a forma te simples de um verbo, que funciona como uma instrução suave e amigável: sutte (inspirar), haite (expirar), agete (elevar), oroshite (abaixar). Os livros de gramática ensinam a forma te mais kudasai como um pedido educado. Na aula o kudasai geralmente é omitido, pois uma frase longa quebraria o ritmo da respiração. Não é rude; parece calmo e pessoal.
As palavras de direção costumam ser ditas sem nenhum verbo. Ryōte o ue ni é literalmente ambas as mãos para cima: o verbo é entendido a partir do que todos estão fazendo. Ouça a partícula ni, que marca para onde algo vai, e o, que marca o que se move.
| japonês | Romaji | Significado |
|---|---|---|
| 息を吸って、吐いて | Iki o sutte, haite. | Inspire, expire |
| 両手を上に | Ryōte o ue ni. | Ambas as mãos para cima |
| ゆっくり下ろして | Yukkuri oroshite. | Derrube-os lentamente |
| 無理しないでください | Muri shinaide kudasai. | Não se esforce |
| 鼻から吸って、口から吐きます。 | Hana kara sutte, kuchi kara hakimasu. | Inspira pelo nariz, expira pela boca. |
| もう一度、深く吸って。 | Mō ichido, fukaku sutte. | Mais uma vez, inspire profundamente. |
| そのまま、三呼吸キープします。 | Sono mama, san-kokyū kīpu shimasu. | Fique aí e segure por três respirações. |
Partes do corpo e direções que o professor usa
Você não precisa de uma lista completa de anatomia. Estas são as palavras corporais que surgem repetidamente em uma aula típica. Observe que koshi cobre a região lombar e os quadris juntos; é a palavra a ser usada se a parte inferior das costas doer. Ashi significa perna e pé, e o professor apontará ou dirá ashi no ura (a sola) quando se referir apenas ao pé.
| japonês | Romaji | Significado |
|---|---|---|
| 肩 | kata | ombros |
| 背中 | senaka | voltar |
| 腰 | koshi | parte inferior das costas e quadris |
| 膝 | hiza | joelhos |
| 足の裏 | ashi no ura | solas dos pés |
| おへそ | oheso | umbigo |
| 右足を一歩前に出します。 | Migiashi o ippo mae ni dashimasu. | Dê um passo à frente com o pé direito. |
| 背中をまっすぐ伸ばして。 | Senaka o massugu nobashite. | Alongue as costas retas. |
| 肩の力を抜いてください。 | Kata no chikara o nuite kudasai. | Relaxe seus ombros. |
| 膝を軽く曲げて。 | Hiza o karuku magete. | Dobre ligeiramente os joelhos. |
| おへそを天井に向けて。 | Oheso o tenjō ni mukete. | Vire o umbigo para o teto. |
Migi (direita) e hidari (esquerda) são onde a maioria dos alunos se perde, porque no momento em que você traduz, a turma já avançou. Um truque útil é observar para que lado o corpo do professor está virando, enquanto seus ouvidos captam essa parte do corpo. Ouça também mae (frente), ushiro (atrás), ue (cima) e shita (baixo).
Como as instruções são formuladas e como é cada formulário
Os professores misturam quatro formatos de frases. Depois de diferenciá-los, você também poderá saber se está recebendo uma instrução, um convite ou uma descrição do que a turma está prestes a fazer.
| Forma | Exemplo em romaji | O que isso significa na aula |
|---|---|---|
| Forma te nua | Sutte, haite | Um sinal suave durante o movimento; a forma mais comum |
| Forma Te + kudasai | Nobashite kudasai | Um pedido claro e educado, muitas vezes enquanto explica |
| Volitivo -mashō | Yasumimashō | Vamos fazer isso juntos; muitas vezes para descanso |
| Simples -masu | Ashi o hirakimasu | Descreve o próximo passo, como se estivesse narrando |
| Negativo -naide | Muri shinaide | Não faça isso; um aviso, disse gentilmente |
Não copie o formulário te vazio ao falar com o professor. É bom que eles dêem dicas, mas se você pedir algo, use a forma educada completa: mō ichido misete kudasai, por favor, mostre-me mais uma vez.
Poses de nomes em katakana e japonês
Os estúdios variam. Alguns usam versões katakana dos nomes em inglês, alguns usam descrições japonesas que terminam em no pōzu e alguns usam nomes em sânscrito escritos em katakana. A maioria dos professores diz o nome e depois descreve o movimento de qualquer maneira, então você só precisa reconhecer o nome, não produzi-lo.
| japonês | Romaji | Significado |
|---|---|---|
| ダウンドッグ | daun doggu | cachorro voltado para baixo |
| 下を向いた犬のポーズ | shita o muita inu no pōzu | cachorro voltado para baixo (descrição em japonês) |
| 木のポーズ | ki no pōzu | pose de árvore |
| 戦士のポーズ | senshi no pōzu | pose de guerreiro |
| 猫のポーズ | neko no pōzu | pose de gato |
| 子どものポーズ | kodomo no pōzu | pose de criança |
| シャバーサナ | shabāsana | relaxamento final, deitado de costas |
Contando ao professor sobre uma lesão
Diga isso antes da aula, na recepção ou quando o professor passar para cumprimentar as pessoas. Use o formato n desu. Koshi ga itai desu simplesmente afirma um fato, enquanto koshi ga itai n desu explica uma situação que o ouvinte deve conhecer, que é exatamente o sentimento que você deseja. Adicionar uma breve solicitação depois torna a conversa mais fácil para o professor.
| japonês | Romaji | Significado |
|---|---|---|
| 腰が痛いんです。 | Koshi ga itai n desu. | Minha parte inferior das costas dói. |
| 膝をけがしているんです。 | Hiza o kega shite iru n desu. | Estou com uma lesão no joelho. |
| 体がかたいんです。 | Karada ga katai n desu. | Não sou muito flexível. |
| 代わりのポーズはありますか。 | Kawari no pōzu wa arimasu ka. | Existe uma pose alternativa? |
| つらいときは休んでもいいですか。 | Tsurai toki wa yasunde mo ii desu ka. | Posso descansar quando ficar difícil? |
| 先生：できる範囲で大丈夫ですよ。 | Sensei: Dekiru han'i de daijōbu desu yo. | Professor: Apenas faça o que puder. |
Karada ga katai, literalmente meu corpo está duro, é a maneira cotidiana de dizer que você está rígido ou não é flexível. As pessoas dizem isso rindo e é uma abertura natural para conversa fiada depois da aula.
Reservando uma aula experimental e chegando
A maioria dos estúdios oferece taiken ressun (体験レッスン), uma aula experimental para iniciantes. Na recepção você normalmente preencherá um formulário, verá o vestiário e perguntará se precisa de um tapete emprestado. Os estúdios de hot yoga, muito populares no Japão, também lembrarão você de levar água e uma toalha.
| japonês | Romaji | Significado |
|---|---|---|
| 体験レッスンを受けたいんですが。 | Taiken ressun o uketai n desu ga. | Gostaria de fazer uma aula experimental. |
| ヨガは初めてです。 | Yoga wa hajimete desu. | É a primeira vez que faço ioga. |
| マットを借りられますか。 | Matto o kariraremasu ka. | Posso pegar um tapete emprestado? |
| 更衣室はどこですか。 | Kōishitsu wa doko desu ka. | Onde fica o vestiário? |
| 日本語がまだ苦手なので、見ながらやります。 | Nihongo ga mada nigate na node, minagara yarimasu. | Meu japonês ainda não está forte, então vou acompanhar observando. |
Cenário: acompanhando e conversando depois
Imagine uma aula experimental no sábado de manhã. Você entende a maioria das dicas, perde algumas esquerdas e direitas e passa uma pose descansando na pose de criança. No final, a professora agradece a todos e vem perguntar como foi. Uma colega enrola o tapete ao seu lado. É nessa breve troca que uma aula pontual se transforma em uma aula regular e, às vezes, em um novo conhecimento.
| japonês | Romaji | Significado |
|---|---|---|
| 先生：お疲れさまでした。どうでしたか。 | Sensei: Otsukaresama deshita. Dō deshita ka. | Professor: Muito bem. Como foi? |
| あなた：気持ちよかったです。 | Anata: Kimochi yokatta desu. | Você: Foi ótimo. |
| あなた：でも、ついていくのが大変でした。 | Anata: Demo, tsuite iku no ga taihen deshita. | Você: Mas acompanhar foi difícil. |
| 先生：最初はみんなそうですよ。 | Sensei: Saisho wa minna sō desu yo. | Mestre: Todo mundo descobre isso no começo. |
| クラスメート：私も体がかたくて。 | Kurasumēto: Watashi mo karada ga katakute. | Colega: Também estou rígido. |
| あなた：また来週も来ます。 | Anata: Mata raishū mo kimasu. | Você: Voltarei na próxima semana. |
Kimochi yokatta desu é a maneira natural de dizer que você gostou da aula; significa que foi bom. Tanoshikatta (foi divertido) também é bom, mas kimochi ii é a palavra para aquela sensação de relaxamento após o alongamento.
Erros comuns dos alunos
- Dizendo itai desu sem n desu. É compreensível, mas itai n desu parece que você está explicando sua situação, que é o que o professor precisa.
- Respondendo a uma deixa em voz alta. As dicas não são perguntas; você apenas se move. Hai não é necessário após cada instrução.
- Misturando ashi e koshi. Se seus quadris ou parte inferior das costas doerem, diga koshi; se sua perna ou pé doer, diga ashi.
- Usando o formulário te simples para o professor. Mō ichido misete é muito direto para um aluno; adicione kudasai.
- Ter medo de descansar. Muri shinaide é sério, e descansar em silêncio é uma boa etiqueta, não um fracasso.