用四張卡片認識 seiza
這四個字涵蓋了整個 seiza 體驗：姿勢、主人放鬆的善意邀約、雙腿發麻的那一刻，以及最常見的放鬆選擇。
| 日本人 | 羅馬字 | 意義 |
|---|---|---|
| 正座 | seiza | 跪坐，坐在腳跟上 |
| 足を崩してください。 | Ashi o kuzushite kudasai. | 請放鬆您的腳。 |
| 足がしびれた！ | Ashi ga shibireta! | 我的腳麻了！ |
| あぐら | agura | 盤腿坐 |
Kuzusu表示打破或放鬆，所以ashi o kuzusu是打破你正式的坐姿。 Shibireru描述如坐針氈的感覺，ashi ga shibireta幾乎是每個日本人在漫長的儀式後都會說的話。
一步一步學會坐 seiza
要站起來，首先將腳趾放在腳掌上，等待血液回流，然後用單腳站起來。如果你的腿麻木了，慢慢來；站得太快，雙腳麻木，就是人們跌倒的原因。
| 日本人 | 羅馬字 | 意義 |
|---|---|---|
| 背筋を伸ばしてください。 | Sesuji o nobashite kudasai. | 請挺直背部。 |
| かかとの上に座ります。 | Kakato no ue ni suwarimasu. | 你坐在腳跟上。 |
| ゆっくり立ってください。 | Yukkuri tatte kudasai. | 請慢慢站起來。 |
- 站在你的位置，通常是在平墊 zabuton 上或後面。
- 一次跪下一個膝蓋，保持背部挺直。
- 將膝蓋併攏。男性往往會留出一個拳頭左右的間隙；女性通常保持膝蓋接觸。
- 將腳趾向後，使腳尖平放在地板或墊子上。
- 讓你的大腳趾輕輕接觸或重疊，這樣你的腳跟就會稍微打開來坐下。
- 將臀部放低到腳跟上。背部挺直，肩膀放鬆。
- 將雙手放在大腿上，手指併攏，或將一隻手放在另一隻手上，放在膝蓋上。
哪些場合需要 seiza
現在大多數日本家庭都有椅子和沙發，很多年輕人很少坐seiza。在某些場合，尤其是正式和傳統的場合，它仍然很重要。
| 情況 | 多麼正式 | 通常會發生什麼 |
|---|---|---|
| 茶道 | 非常正式 | 大部分時間為Seiza；如果需要的話詢問凳子的情況 |
| 在家舉行佛教追悼會或葬禮 | 正式的 | Seiza 讀經時；常有椅子 |
| 武術或書法班 | 正式的 | Seiza 用於問候語以及開頭和結尾 |
| 在 tatami 房間進行正式問候 | 正式的 | Seiza 打招呼，然後主持人邀請您放鬆一下 |
| Ryokan 晚餐或 tatami 餐廳 | 輕鬆 | Seiza 可選；大多數客人很快就放鬆下來 |
從seiza開始的正式鞠躬稱為zarei：將雙手放在膝蓋前方的地板上，從腰部鞠躬。你將在武術課、茶道和正式訪問的開始和結束時看到它。
當主人說「請放鬆」時
在大多數家庭和餐廳裡，主人很快就會邀請你坐得更舒服。這是真正的邀請，而不是考驗。常見的優雅回覆是okotoba ni amaete，我會接受你的好意，這取決於你的話。如果你想在 seiza 中停留更長的時間，一盞燈 ie, daijōbu desu 也可以。
| 日本人 | 羅馬字 | 意義 |
|---|---|---|
| どうぞ、楽にしてください。 | Dōzo, raku ni shite kudasai. | 主持人：請保持心情舒暢。 |
| では、お言葉に甘えて。 | Dewa, okotoba ni amaete. | 客人：那我就帶你談談這個問題。 |
| いえ、大丈夫です。 | Ie, daijōbu desu. | 客人： 不用了，我很好，謝謝。 |
| 正座に慣れていなくて。 | Seiza ni narete inakute. | 我不習慣坐著seiza。 |
| 膝が悪いので、椅子をお借りしてもいいですか。 | Hiza ga warui node, isu o okari shite mo ii desu ka. | 我的膝蓋不好；我可以藉一張椅子嗎？ |
輕鬆一點的替代坐姿
一旦主人邀請您放鬆，這些就是通常的姿勢。人們選擇哪一種取決於性別、服裝和房間的氣氛。
| 日本人 | 羅馬字 | 意義 |
|---|---|---|
| あぐらをかく | agura o kaku | 盤腿而坐 |
| 横座り | yokozuwari | 雙腿向一側坐 |
| 体育座り | taiiku suwari | 坐著抱住膝蓋 |
| 足を伸ばす | ashi o nobasu | 伸展你的雙腿 |
Agura 是男性通常採用的放鬆姿勢，在休閒場合，則適用於穿褲子的女性。 Yokozuwari 常見於女性，尤其是裙子。 Taiiku suwari，體育坐姿，是孩子們在學校集會上的坐姿；成年人只在非常隨意的時刻使用它。朋友之間伸直雙腿是可以的，但避免將腳底指向某人或佛壇。
讓 seiza 更輕鬆的小訣竅
- 每天在家地毯或折疊毯子上練習幾分鐘。
- 背部挺直；彎腰駝背會使腳踝承受更多重量。
- 時不時輕輕地將體重從一邊轉移到另一邊。
- 穿寬鬆的褲子或長裙；緊身衣服使 seiza 更加困難。
- 坐下時不要用腳踩在zabuton坐墊上；許多人認為這是不禮貌的行為。從後面或側面跪在上面。
學習者常犯的錯誤
許多日本人和你一樣對 seiza 感到不舒服，儀式結束後一起嘲笑雙腿麻木是建立聯繫的最簡單方法之一。
| 日本人 | 羅馬字 | 意義 |
|---|---|---|
| しびれた？ | Shibireta? | 你的腿有沒有發麻？ （隨意的） |
| もう足の感覚がないです。 | Mō ashi no kankaku ga nai desu. | 我已經感覺不到我的腿了。 |
| 正座は苦手です。 | Seiza wa nigate desu. | 我不擅長seiza。 |
- 留在seiza直到你無法站立。接受主人的邀請，放鬆一下，或是在雙腿完全麻木之前悄悄換個位置。
- 麻木的雙腿迅速跳了起來。將腳趾放在下面，等待，然後慢慢站起來。
- 直白地說seiza dekimasen。 Seiza ni narete inakute，我不太習慣，聽起來更柔和更自然。
- 在追悼會或茶道的正式部分盤腿而坐。等待放鬆的部分，或者要一張凳子。
- 將腳指向佛壇或壁龕（壁龕）。將它們收起來或放在一邊。
和 Mocchi 與 Hana-sensei 一起預演榻榻米上的拜訪
從 Mocchi 開始：問 /grammar on te kudasai 和 te mo ii desu ka，以 ashi o kuzushite kudasai 和 isu o okari shite mo ii desu ka 為例。 Mocchi 解釋了每個說法的來源和原因，並記下你混淆的哪一個，以便它在你的下一次評論中重新出現。
然後在AI Sensei中選擇Hana-sensei，讓她扮演茶道主持人。向她打招呼，回應她放鬆的邀請，要一張凳子，最後感謝她。第一次請她放慢語速；隨後的會議報告列出了更正之處。