您在每堂課中都會聽到的四個提示
日本的瑜珈老師很少在課堂上說出完整的禮貌句。他們使用動詞的簡單 te 形式，作為一種柔和、友善的指令：sutte（吸氣）、haite（呼氣）、agete（升高）、oroshite（降低）。文法書教授 te 形式 plus kudasai 作為禮貌請求。在課堂上，kudasai通常會被刪除，因為長句子會破壞呼吸的節奏。這並不粗魯；聽起來平靜且個性化。
方向詞通常根本不帶任何動詞。 Ryōte o ue ni 字面意思是雙手向上：這個動詞是根據每個人正在做的事情來理解的。聆聽助詞 ni，它標記某物去向，並聽 o，它標記某物移動。
| 日本人 | 羅馬字 | 意義 |
|---|---|---|
| 息を吸って、吐いて | Iki o sutte, haite. | 吸氣，吐氣 |
| 両手を上に | Ryōte o ue ni. | 雙手舉起 |
| ゆっくり下ろして | Yukkuri oroshite. | 慢慢地把他們打倒 |
| 無理しないでください | Muri shinaide kudasai. | 不要逼自己 |
| 鼻から吸って、口から吐きます。 | Hana kara sutte, kuchi kara hakimasu. | 從鼻子進來，從嘴巴出去。 |
| もう一度、深く吸って。 | Mō ichido, fukaku sutte. | 再深呼吸。 |
| そのまま、三呼吸キープします。 | Sono mama, san-kokyū kīpu shimasu. | 待在那裡並屏住三個呼吸。 |
老師使用的身體部位和方向
您不需要完整的解剖清單。這些是在典型課堂上反覆出現的肢體語言。請注意，koshi 覆蓋了下背部和臀部；如果您的下背部疼痛，可以使用這個詞。 Ashi 表示腿和腳，當僅表示腳時，老師會指著或說 ashi no ura（鞋底）。
| 日本人 | 羅馬字 | 意義 |
|---|---|---|
| 肩 | kata | 肩膀 |
| 背中 | senaka | 後退 |
| 腰 | koshi | 下背部和臀部 |
| 膝 | hiza | 膝蓋 |
| 足の裏 | ashi no ura | 腳底 |
| おへそ | oheso | 肚臍 |
| 右足を一歩前に出します。 | Migiashi o ippo mae ni dashimasu. | 右腳向前踏一步。 |
| 背中をまっすぐ伸ばして。 | Senaka o massugu nobashite. | 將背部伸直。 |
| 肩の力を抜いてください。 | Kata no chikara o nuite kudasai. | 放鬆肩膀。 |
| 膝を軽く曲げて。 | Hiza o karuku magete. | 稍微彎曲膝蓋。 |
| おへそを天井に向けて。 | Oheso o tenjō ni mukete. | 將肚臍轉向天花板。 |
Migi（右）和 hidari（左）是大多數學習者迷失的地方，因為當您翻譯完時，課程已經繼續。一個有用的技巧是觀察老師的身體轉向哪一側，同時用耳朵捕捉身體部位。也要聆聽 mae（前）、ushiro（後）、ue（上）和 shita（下）。
說明的措詞方式以及每種形式的感覺如何
教師混合四種句子形狀。一旦您能夠區分它們，您還可以判斷您是否收到了指示、邀請或班級即將做什麼的描述。
| 形式 | 羅馬字範例 | 課堂上的意思是什麼 |
|---|---|---|
| 裸te形式 | Sutte, haite | 運動時發出柔和的提示；最常見的形式 |
| Te 形式 + kudasai | Nobashite kudasai | 常在解釋時提出明確的禮貌請求 |
| 自願 -mashō | Yasumimashō | 讓我們一起做；經常休息 |
| 普通 -masu | Ashi o hirakimasu | 描述下一步，就像在敘述一樣 |
| 負數 -naide | Muri shinaide | 不要這樣做；警告，善意地說 |
當你和老師說話時，不要抄襲純粹的te-form。他們給出提示是可以的，但如果你向他們詢問什麼，請使用完整的禮貌形式：mō ichido misete kudasai，請再給我看一次。
用片假名和日文寫出姓名
工作室各不相同。有些使用英文名稱的片假名版本，有些使用以 pōzu 結尾的日文描述，有些則使用以片假名書寫的梵文名稱。大多數老師都會說出名字，然後描述動作，所以你只需要認出名字，而不是去產生它。
| 日本人 | 羅馬字 | 意義 |
|---|---|---|
| ダウンドッグ | daun doggu | 面朝下的狗 |
| 下を向いた犬のポーズ | shita o muita inu no pōzu | 面朝下的狗狗（日文描述） |
| 木のポーズ | ki no pōzu | 樹姿 |
| 戦士のポーズ | senshi no pōzu | 戰士姿勢 |
| 猫のポーズ | neko no pōzu | 貓姿勢 |
| 子どものポーズ | kodomo no pōzu | 孩子的姿勢 |
| シャバーサナ | shabāsana | 最後放鬆，仰臥 |
向老師報告受傷狀況
在上課前、在前台或老師走來走去與人們打招呼時說這句話。使用 ndesu 形式。 Koshi ga itai desu只是陳述一個事實，而koshi ga itai n desu則解釋了聽者應該了解的情況，這正是你想要的感覺。在其後添加一個簡短的請求可以使老師的對話變得輕鬆。
| 日本人 | 羅馬字 | 意義 |
|---|---|---|
| 腰が痛いんです。 | Koshi ga itai n desu. | 我的下背部疼痛。 |
| 膝をけがしているんです。 | Hiza o kega shite iru n desu. | 我膝蓋受傷了。 |
| 体がかたいんです。 | Karada ga katai n desu. | 我不太靈活。 |
| 代わりのポーズはありますか。 | Kawari no pōzu wa arimasu ka. | 有替代姿勢嗎？ |
| つらいときは休んでもいいですか。 | Tsurai toki wa yasunde mo ii desu ka. | 當困難的時候我可以休息嗎？ |
| 先生：できる範囲で大丈夫ですよ。 | Sensei: Dekiru han'i de daijōbu desu yo. | 師：盡力而為吧。 |
Karada ga katai，字面意思是我的身體很硬，這是表達你僵硬或不靈活的日常說法。人們笑著說這句話，這是課後閒聊的自然開場白。
預約試聽課程並抵達
大多數工作室都會為初學者提供 taiken ressun (体験レッスン) 試聽課程。在接待處，您通常會填寫一份表格，被帶到更衣室，並被詢問是否需要藉用墊子。在日本很受歡迎的熱瑜珈館也會提醒你帶水和毛巾。
| 日本人 | 羅馬字 | 意義 |
|---|---|---|
| 体験レッスンを受けたいんですが。 | Taiken ressun o uketai n desu ga. | 我想上一堂試聽課。 |
| ヨガは初めてです。 | Yoga wa hajimete desu. | 這是我第一次做瑜伽。 |
| マットを借りられますか。 | Matto o kariraremasu ka. | 我可以藉個墊子嗎？ |
| 更衣室はどこですか。 | Kōishitsu wa doko desu ka. | 更衣室在哪裡？ |
| 日本語がまだ苦手なので、見ながらやります。 | Nihongo ga mada nigate na node, minagara yarimasu. | 我的日文還不太強，所以我就跟著看吧。 |
場景：跟隨，然後聊天
想像一下週六早上的試聽課。你抓住了大部分的線索，錯過了一些左右的線索，並且在一個姿勢中以嬰兒姿勢休息。最後，老師向大家表示感謝，並過來詢問進展如何。一位同學在你旁邊捲起她的墊子。在這種短暫的交流中，一次性課程變成了常規課程，有時還結識了新朋友。
| 日本人 | 羅馬字 | 意義 |
|---|---|---|
| 先生：お疲れさまでした。どうでしたか。 | Sensei: Otsukaresama deshita. Dō deshita ka. | 老師：幹得好。它怎麼樣？ |
| あなた：気持ちよかったです。 | Anata: Kimochi yokatta desu. | 你：感覺很棒。 |
| あなた：でも、ついていくのが大変でした。 | Anata: Demo, tsuite iku no ga taihen deshita. | 你：但是堅持下去很困難。 |
| 先生：最初はみんなそうですよ。 | Sensei: Saisho wa minna sō desu yo. | 師：一開始大家都發現了。 |
| クラスメート：私も体がかたくて。 | Kurasumēto: Watashi mo karada ga katakute. | 同學：我也僵硬。 |
| あなた：また来週も来ます。 | Anata: Mata raishū mo kimasu. | 你：我下週再來。 |
Kimochi yokatta desu 是表示您喜歡這門課的自然方式；這意味著感覺很好。 Tanoshikatta（很有趣）也不錯，但kimochi ii 是指伸展後那種鬆散、輕鬆的感覺。
學習者常見錯誤
- 說itai desu而沒有ndesu。這是可以理解的，但是 itai n desu 聽起來像是你在解釋你的情況，這正是老師需要的。
- 大聲回答提示。線索不是問題，而是問題。你只要動一下。並非每條指令後都需要 Hai。
- 混淆了 ashi 和 koshi。如果您的臀部或下背部疼痛，請說koshi；如果您的腿或腳受傷，請說 ashi。
- 使用簡單的 te 形式給老師。 Mō ichido misete身為學生太直白了；加kudasai。
- 害怕休息。 Muri shinaide的意思是認真，安靜地休息是良好的禮儀，而不是失敗。