您在每堂课中都会听到的四个提示
日本的瑜伽老师很少在课堂上说完整的礼貌句子。他们使用动词的简单 te 形式，作为一种柔和、友好的指令：sutte（吸气）、haite（呼气）、agete（升高）、oroshite（降低）。语法书教授 te 形式 plus kudasai 作为礼貌请求。在课堂上，kudasai通常会被删除，因为长句子会破坏呼吸的节奏。这并不粗鲁；听起来平静且个性化。
方向词通常根本不带任何动词。 Ryōte o ue ni 字面意思是双手向上：这个动词是根据每个人正在做的事情来理解的。聆听助词 ni，它标记某物去向，并听 o，它标记某物移动。
| 日本人 | 罗马字 | 意义 |
|---|---|---|
| 息を吸って、吐いて | Iki o sutte, haite. | 吸气，呼气 |
| 両手を上に | Ryōte o ue ni. | 双手举起 |
| ゆっくり下ろして | Yukkuri oroshite. | 慢慢地把他们打倒 |
| 無理しないでください | Muri shinaide kudasai. | 不要逼自己 |
| 鼻から吸って、口から吐きます。 | Hana kara sutte, kuchi kara hakimasu. | 从鼻子进来，从嘴出去。 |
| もう一度、深く吸って。 | Mō ichido, fukaku sutte. | 再次深呼吸。 |
| そのまま、三呼吸キープします。 | Sono mama, san-kokyū kīpu shimasu. | 呆在那里并屏住三个呼吸。 |
老师使用的身体部位和方向
您不需要完整的解剖列表。这些是在典型课堂上反复出现的肢体语言。请注意，koshi 覆盖了下背部和臀部；如果您的下背部疼痛，可以使用这个词。 Ashi 表示腿和脚，当仅表示脚时，老师会指着或说 ashi no ura（鞋底）。
| 日本人 | 罗马字 | 意义 |
|---|---|---|
| 肩 | kata | 肩膀 |
| 背中 | senaka | 后退 |
| 腰 | koshi | 下背部和臀部 |
| 膝 | hiza | 膝盖 |
| 足の裏 | ashi no ura | 脚底 |
| おへそ | oheso | 肚脐 |
| 右足を一歩前に出します。 | Migiashi o ippo mae ni dashimasu. | 右脚向前迈出一步。 |
| 背中をまっすぐ伸ばして。 | Senaka o massugu nobashite. | 将背部伸直。 |
| 肩の力を抜いてください。 | Kata no chikara o nuite kudasai. | 放松肩膀。 |
| 膝を軽く曲げて。 | Hiza o karuku magete. | 稍微弯曲膝盖。 |
| おへそを天井に向けて。 | Oheso o tenjō ni mukete. | 将肚脐转向天花板。 |
Migi（右）和 hidari（左）是大多数学习者迷失的地方，因为当您翻译完时，课程已经继续。一个有用的技巧是观察老师的身体转向哪一侧，同时用耳朵捕捉身体部位。还要聆听 mae（前）、ushiro（后）、ue（上）和 shita（下）。
说明的措辞方式以及每种形式的感觉如何
教师混合四种句子形状。一旦您能够区分它们，您还可以判断您是否收到了指示、邀请或班级即将做什么的描述。
| 形式 | 罗马字示例 | 课堂上的意思是什么 |
|---|---|---|
| 裸te形式 | Sutte, haite | 运动时发出柔和的提示；最常见的形式 |
| Te 形式 + kudasai | Nobashite kudasai | 经常在解释时提出明确的礼貌请求 |
| 自愿 -mashō | Yasumimashō | 让我们一起做吧；经常休息 |
| 普通 -masu | Ashi o hirakimasu | 描述下一步，就像在叙述一样 |
| 负数 -naide | Muri shinaide | 不要这样做；警告，善意地说 |
当你和老师说话时，不要抄袭纯粹的te-form。他们给出提示是可以的，但如果你向他们询问什么，请使用完整的礼貌形式：mō ichido misete kudasai，请再给我看一次。
用片假名和日语写出姓名
工作室各不相同。有些使用英文名称的片假名版本，有些使用以 pōzu 结尾的日语描述，还有一些使用以片假名书写的梵文名称。大多数老师都会说出名字，然后描述动作，所以你只需要认出名字，而不是产生它。
| 日本人 | 罗马字 | 意义 |
|---|---|---|
| ダウンドッグ | daun doggu | 面朝下的狗 |
| 下を向いた犬のポーズ | shita o muita inu no pōzu | 面朝下的狗（日语描述） |
| 木のポーズ | ki no pōzu | 树姿 |
| 戦士のポーズ | senshi no pōzu | 战士姿势 |
| 猫のポーズ | neko no pōzu | 猫姿势 |
| 子どものポーズ | kodomo no pōzu | 孩子的姿势 |
| シャバーサナ | shabāsana | 最后放松，仰卧 |
向老师报告受伤情况
在上课前、在前台或老师走来走去与人们打招呼时说这句话。使用 ndesu 形式。 Koshi ga itai desu只是陈述一个事实，而koshi ga itai n desu则解释了听者应该了解的情况，这正是你想要的感觉。在其后添加一个简短的请求可以使老师的对话变得轻松。
| 日本人 | 罗马字 | 意义 |
|---|---|---|
| 腰が痛いんです。 | Koshi ga itai n desu. | 我的下背部疼痛。 |
| 膝をけがしているんです。 | Hiza o kega shite iru n desu. | 我膝盖受伤了。 |
| 体がかたいんです。 | Karada ga katai n desu. | 我不太灵活。 |
| 代わりのポーズはありますか。 | Kawari no pōzu wa arimasu ka. | 有替代姿势吗？ |
| つらいときは休んでもいいですか。 | Tsurai toki wa yasunde mo ii desu ka. | 当困难的时候我可以休息吗？ |
| 先生：できる範囲で大丈夫ですよ。 | Sensei: Dekiru han'i de daijōbu desu yo. | 师：尽力而为吧。 |
Karada ga katai，字面意思是我的身体很硬，这是表达你僵硬或不灵活的日常说法。人们笑着说这句话，这是课后闲聊的自然开场白。
预约试听课程并抵达
大多数工作室都会为初学者提供 taiken ressun (体験レッスン) 试听课程。在接待处，您通常会填写一份表格，被带到更衣室，并被询问是否需要借用垫子。在日本很受欢迎的热瑜伽馆也会提醒你带水和毛巾。
| 日本人 | 罗马字 | 意义 |
|---|---|---|
| 体験レッスンを受けたいんですが。 | Taiken ressun o uketai n desu ga. | 我想上一堂试听课。 |
| ヨガは初めてです。 | Yoga wa hajimete desu. | 这是我第一次做瑜伽。 |
| マットを借りられますか。 | Matto o kariraremasu ka. | 我可以借个垫子吗？ |
| 更衣室はどこですか。 | Kōishitsu wa doko desu ka. | 更衣室在哪里？ |
| 日本語がまだ苦手なので、見ながらやります。 | Nihongo ga mada nigate na node, minagara yarimasu. | 我的日语还不太强，所以我就跟着看吧。 |
场景：跟随，然后聊天
想象一下周六早上的试听课。你抓住了大部分的线索，错过了一些左右的线索，并且在一个姿势中以婴儿姿势休息。最后，老师向大家表示感谢，并过来询问进展如何。一位同学在你旁边卷起她的垫子。在这种短暂的交流中，一次性课程变成了常规课程，有时还结识了新朋友。
| 日本人 | 罗马字 | 意义 |
|---|---|---|
| 先生：お疲れさまでした。どうでしたか。 | Sensei: Otsukaresama deshita. Dō deshita ka. | 老师：干得好。它怎么样？ |
| あなた：気持ちよかったです。 | Anata: Kimochi yokatta desu. | 你：感觉很棒。 |
| あなた：でも、ついていくのが大変でした。 | Anata: Demo, tsuite iku no ga taihen deshita. | 你：但是坚持下去很困难。 |
| 先生：最初はみんなそうですよ。 | Sensei: Saisho wa minna sō desu yo. | 师：一开始大家都发现了。 |
| クラスメート：私も体がかたくて。 | Kurasumēto: Watashi mo karada ga katakute. | 同学：我也僵硬。 |
| あなた：また来週も来ます。 | Anata: Mata raishū mo kimasu. | 你：我下周再来。 |
Kimochi yokatta desu 是表示您喜欢这门课的自然方式；这意味着感觉很好。 Tanoshikatta（很有趣）也不错，但kimochi ii 是指拉伸后那种松散、轻松的感觉。
学习者常见错误
- 说itai desu而没有ndesu。这是可以理解的，但是 itai n desu 听起来像是你在解释你的情况，这正是老师需要的。
- 大声回答提示。线索不是问题，而是问题。你只要动一下。并非每条指令后都需要 Hai。
- 混淆了 ashi 和 koshi。如果您的臀部或下背部疼痛，请说koshi；如果您的腿或脚受伤，请说 ashi。
- 使用简单的 te 形式给老师。 Mō ichido misete作为一个学生太直白了；添加kudasai。
- 害怕休息。 Muri shinaide的意思是认真，安静地休息是良好的礼仪，而不是失败。