四张卡片看seiza
这四个词涵盖了整个 seiza 体验：姿势、主人放松的善意邀请、双腿发麻的那一刻，以及最常见的放松选择。
| 日本人 | 罗马字 | 意义 |
|---|---|---|
| 正座 | seiza | 跪坐，坐在脚跟上 |
| 足を崩してください。 | Ashi o kuzushite kudasai. | 请放松双腿。 |
| 足がしびれた！ | Ashi ga shibireta! | 我的腿麻了！ |
| あぐら | agura | 盘腿坐 |
Kuzusu表示打破或放松，所以ashi o kuzusu是打破你正式的坐姿。 Shibireru描述了如坐针毡的感觉，ashi ga shibireta几乎是每个日本人在漫长的仪式后都会说的话。
怎样坐seiza，一步一步来
要站起来，首先将脚趾放在脚掌上，等待血液回流，然后用单腿站起来。如果你的腿麻木了，慢慢来；站得太快，双脚麻木，就是人们跌倒的原因。
| 日本人 | 罗马字 | 意义 |
|---|---|---|
| 背筋を伸ばしてください。 | Sesuji o nobashite kudasai. | 请挺直背部。 |
| かかとの上に座ります。 | Kakato no ue ni suwarimasu. | 你坐在脚跟上。 |
| ゆっくり立ってください。 | Yukkuri tatte kudasai. | 请慢慢站起来。 |
- 站在你的位置，通常是在平垫 zabuton 上或后面。
- 一次跪下一个膝盖，保持背部挺直。
- 将膝盖并拢。男性往往会留出一个拳头左右的间隙；女性通常保持膝盖接触。
- 将脚趾向后，使脚尖平放在地板或垫子上。
- 让你的大脚趾轻轻接触或重叠，这样你的脚后跟就会稍微打开来坐下。
- 将臀部放低到脚跟上。保持背部挺直，肩膀放松。
- 将双手放在大腿上，手指并拢，或者将一只手放在另一只手上，放在膝盖上。
哪些场合需要seiza
现在大多数日本家庭都有椅子和沙发，很多年轻人很少坐seiza。在某些场合，尤其是正式和传统的场合，它仍然很重要。
| 情况 | 多么正式 | 通常会发生什么 |
|---|---|---|
| 茶道 | 非常正式 | 大部分时间为Seiza；如果需要的话询问凳子的情况 |
| 在家举行佛教追悼会或葬礼 | 正式的 | Seiza 读经时；经常有椅子 |
| 武术或书法班 | 正式的 | Seiza 用于问候语以及开头和结尾 |
| 在 tatami 房间进行正式问候 | 正式的 | Seiza 打招呼，然后主持人邀请您放松一下 |
| Ryokan 晚餐或 tatami 餐厅 | 轻松 | Seiza 可选；大多数客人很快就放松下来 |
从seiza开始的正式鞠躬称为zarei：将双手放在膝盖前面的地板上，从腰部鞠躬。您会在武术课、茶道和正式访问的开始和结束时看到它。
主人说“请放松”的时候
在大多数家庭和餐馆里，主人很快就会邀请你坐得更舒服。这是真正的邀请，而不是考验。常见的优雅回复是okotoba ni amaete，我会接受你的好意，具体取决于你的话。如果您想在 seiza 中停留更长的时间，一盏灯 ie, daijōbu desu 也可以。
| 日本人 | 罗马字 | 意义 |
|---|---|---|
| どうぞ、楽にしてください。 | Dōzo, raku ni shite kudasai. | 主持人：请保持心情舒畅。 |
| では、お言葉に甘えて。 | Dewa, okotoba ni amaete. | 客人：那我就带你谈谈这个问题。 |
| いえ、大丈夫です。 | Ie, daijōbu desu. | 客人： 不用了，我很好，谢谢。 |
| 正座に慣れていなくて。 | Seiza ni narete inakute. | 我不习惯坐着seiza。 |
| 膝が悪いので、椅子をお借りしてもいいですか。 | Hiza ga warui node, isu o okari shite mo ii desu ka. | 我的膝盖不好；我可以借一把椅子吗？ |
放松的替代坐姿
一旦主人邀请您放松，这些就是通常的姿势。人们选择哪一种取决于性别、服装和房间的气氛。
| 日本人 | 罗马字 | 意义 |
|---|---|---|
| あぐらをかく | agura o kaku | 盘腿而坐 |
| 横座り | yokozuwari | 双腿向一侧坐 |
| 体育座り | taiiku suwari | 坐着抱住膝盖 |
| 足を伸ばす | ashi o nobasu | 伸展你的双腿 |
Agura 是男性通常采用的放松姿势，在休闲场合，则适用于穿裤子的女性。 Yokozuwari 常见于女性，尤其是裙子。 Taiiku suwari，体育坐姿，是孩子们在学校集会上的坐姿；成年人只在非常随意的时刻使用它。朋友之间伸直双腿是可以的，但避免将脚底指向某人或佛坛。
让seiza更轻松的小技巧
- 每天在家地毯或折叠毯子上练习几分钟。
- 保持背部挺直；弯腰驼背会使脚踝承受更多重量。
- 时不时地轻轻地将体重从一侧转移到另一侧。
- 穿宽松的裤子或长裙；紧身衣服使 seiza 更加困难。
- 坐下时不要用脚踩在zabuton坐垫上；许多人认为这是不礼貌的行为。从后面或侧面跪在上面。
学习者常犯的错误
许多日本人和您一样对 seiza 感到不舒服，仪式结束后一起嘲笑双腿麻木是建立联系的最简单方法之一。
| 日本人 | 罗马字 | 意义 |
|---|---|---|
| しびれた？ | Shibireta? | 你的腿有没有发麻？ （随意的） |
| もう足の感覚がないです。 | Mō ashi no kankaku ga nai desu. | 我已经感觉不到我的腿了。 |
| 正座は苦手です。 | Seiza wa nigate desu. | 我不擅长seiza。 |
- 留在seiza直到你无法站立。接受主人的邀请，放松一下，或者在双腿完全麻木之前悄悄换个位置。
- 麻木的双腿迅速跳了起来。将脚趾放在下面，等待，然后慢慢站起来。
- 直白地说seiza dekimasen。 Seiza ni narete inakute，我不太习惯，听起来更柔和更自然。
- 在追悼会或茶道的正式部分中盘腿而坐。等待放松的部分，或者要一张凳子。
- 将脚指向佛坛或壁龛（壁龛）。将它们收起来或放在一边。
和Mocchi、Hana-sensei一起预演榻榻米拜访
从 Mocchi 开始：询问 /grammar on te kudasai 和 te mo ii desu ka，以 ashi o kuzushite kudasai 和 isu o okari shite mo ii desu ka 为例。 Mocchi 解释了每一个说法的来源和原因，并记下您混淆的哪一个，以便它在您的下一次评论中重新出现。
然后在AI Sensei中选择Hana-sensei，让她扮演茶道主持人。向她打招呼，回应她放松的邀请，要一张凳子，最后感谢她。第一次请她放慢语速；随后的会话报告列出了更正之处。