यो गाइड के हो र के होइन
यो एक व्यावहारिक अध्ययन गाइड हो, चिकित्सा सल्लाह होइन। एडीएचडी विभिन्न व्यक्तिहरूमा फरक रूपमा देखा पर्दछ, र यहाँ कुनै पनि कुराले चिकित्सकको निर्देशनलाई प्रतिस्थापन गर्दैन। निदान, औषधि वा उपचारसँग सम्बन्धित कुनै पनि कुराको लागि, तपाईंको आफ्नै चिकित्सकको सल्लाह पालना गर्नुहोस्।
ADHD भएका धेरै मानिसहरू, र यो बिना धेरै मानिसहरूलाई उपयोगी लाग्ने सिकाउने रणनीतिहरू निम्न हुन्। तिनीहरूलाई परीक्षण गर्न विकल्पहरूको रूपमा व्यवहार गर्नुहोस्, तपाईंको लागि काम गर्ने कुरा राख्नुहोस् र के गर्दैन त्यसलाई छोड्नुहोस्।
स्पष्ट सुरुवातको साथ छोटो सत्रहरू
सुरु गर्नु अक्सर जारी राख्नु भन्दा गाह्रो हुन्छ। लामो सत्रको लागि सोध्ने अध्ययन योजनाले उच्च अवरोध सिर्जना गर्छ, जबकि निश्चित अनुष्ठान भएको छोटोले लगभग स्वचालित रूपमा सुरु हुन्छ।
अनुष्ठान सानो हुन सक्छ: एउटै सीट, एउटै पेय, एउटै पहिलो कार्य। बिन्दु यो हो कि तपाईंले सुरु गर्नु अघि तपाईंले केहि निर्णय गर्नुपर्दैन।
- दस वा पन्ध्र मिनेटको लागि दृश्यात्मक टाइमर सेट गर्नुहोस्।
- पहिलो कार्य पहिले नै निर्णय गर्नुहोस्, जस्तै तीन वाक्य ठूलो स्वरमा भन्नु।
- तपाईंको सामग्रीहरू खुला र तयार राख्नुहोस् ताकि त्यहाँ कुनै सेटअप छैन।
- टाइमर समाप्त हुँदा रोक्नुहोस्, भले पनि यो राम्रो भइरहेको छ; एक राम्रो नोट मा समाप्त भोलि सजिलो बनाउँछ।
ब्याज इन्धन हो, विचलित होइन
रुचिले ध्यान निर्देशन गर्न धेरै सजिलो बनाउन सक्छ। यदि तपाइँ खेल, ब्यान्ड वा शृङ्खला मन पराउनुहुन्छ भने, पहिले बोरिङ पार्ट गर्नको लागि पुरस्कारको रूपमा व्यवहार गर्नुको सट्टा यसको वरिपरि जापानीहरू निर्माण गर्नुहोस्।
तपाईंले खेल्नु भएको खेलबाट शब्दावली सिक्नुहोस्, तपाईंले पहिले नै थाहा भएको गीतको गीत गाउनुहोस्, शोको एउटा दृश्यलाई ठूलो स्वरमा वर्णन गर्नुहोस्। सिकाइ अझै पनि गनिन्छ, र यो धेरै हुने सम्भावना छ।
समीक्षा गर्नुको सट्टा बोल्नुहोस्
निष्क्रिय समीक्षा, जस्तै नोटहरू पुन: पढ्ने वा शब्द सूचीहरू मार्फत स्क्रोल गर्ने, टाढा जान सजिलो छ। बोल्दा हरेक केही सेकेन्डमा प्रतिक्रियाको माग गर्दछ, जसमा धेरै सिकारुहरूले व्यस्त रहन धेरै सजिलो पाउँछन्।
यो अझ प्रभावकारी पनि छ: तपाईंको आफ्नै जीवनको बारेमा वाक्यमा एक शब्द बोल्दा यसलाई कार्डमा पहिचान गर्नु भन्दा राम्रो हुन्छ। प्रत्येक सत्रलाई दुई मिनेट स्पिकिङ स्टार्टरको साथ सुरु गर्नुहोस्, कुनै पनि अन्य अध्ययन अघि पनि।
| जापानी | रोमाजी | अर्थ |
|---|---|---|
| 今日は仕事の後で買い物をしました。 | Kyō wa shigoto no ato de kaimono o shimashita. | आज म काम सकेर किनमेल गर्न गएँ । |
| 明日は友達と映画を見るつもりです。 | Ashita wa tomodachi to eiga o miru tsumori desu. | भोलि साथीसँग फिल्म हेर्ने योजना छ। |
| 今、ちょっと疲れています。 | Ima, chotto tsukarete imasu. | म अहिले अलि थकित छु। |
बाहिरबाट संरचना
आन्तरिक प्रेरणा सबैको लागि अविश्वसनीय छ, र यसमा निर्भर योजनाहरू चुपचाप असफल हुन्छन्। बाह्य संरचनाले तपाईंलाई सम्झना र सुरुवात गर्छ।
शरीर दोब्बर गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी रूपहरू मध्ये एक हो: अरू कोही उपस्थित हुँदा, व्यक्तिगत रूपमा वा भिडियो कलमा अध्ययन गर्दै। एक निर्धारित पाठ, एक अध्ययन समूह वा साझेदार संग नियमित अभ्यास समय उस्तै तरिकाले काम गर्दछ, किनकि कसैले तपाइँको अपेक्षा गरिरहेको छ।
जापानी भाषामा खाना अर्डर गर्ने अभ्यास जस्ता विशिष्ट कार्य भएका पात्रो रिमाइन्डरहरू, जापानी भाषा अध्ययन गर्ने जस्ता सामान्यहरू भन्दा राम्रो काम गर्छन्।
माफ गर्ने स्ट्रिक्सहरू
लामो दैनिक स्ट्रीकहरू तिनीहरूले ब्रेक नभएसम्म उत्प्रेरित हुन सक्छ, र त्यसपछि घाटाले यसलाई पूर्ण रूपमा छोड्न प्रलोभन बनाउन सक्छ। छुटेका दिनहरू बाँच्नको लागि डिजाइन गरिएको प्रणालीले बानीलाई अझ राम्रोसँग सुरक्षित गर्दछ।
- दैनिकको सट्टा चार सत्रहरू जस्ता साप्ताहिक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्।
- पाँच मिनेटको न्यूनतम दिन परिभाषित गर्नुहोस् जुन अझै पनि गणना हुन्छ।
- छुटेको हप्ता पछि, समात्नुको सट्टा न्यूनतमसँग पुन: सुरु गर्नुहोस्।
- कुल सत्रहरू ट्र्याक गर्नुहोस्, जुन कहिल्यै माथि जान्छ, एक अभंग स्ट्रीकको सट्टा।
- योजनाबाट अपराध हटाउनुहोस्: अन्तर भनेको डाटा हो, असफलता होइन।
कामदार साता
यहाँ यी विचारहरूमा निर्मित हप्ताको एउटा उदाहरण हो। आफ्नो जीवनमा समय र गतिविधिहरू समायोजन गर्नुहोस्; के फरक छ, छोटो सत्र र एक निश्चित न्यूनतम।
| दिन | सत्र | किन यसले मद्दत गर्छ |
|---|---|---|
| सोमबार | तपाईको सप्ताहन्तको बारेमा बोल्ने दस मिनेट | हप्ताको लागि सक्रिय सुरुवात |
| मंगलबार | खेलबाट शब्दावली वा तपाईंलाई रमाइलो देखाउनुहोस् | रुचिले ध्यान दिन्छ |
| बुधबार | भिडियो कलमा साथीसँग अध्ययन गर्नुहोस् | शरीर दोब्बरले सुरु गर्न सजिलो बनाउँछ |
| बिहीबार | न्यूनतम दिन: तीन बोलिएको वाक्य | व्यस्त दिनमा बानी राख्छ |
| शुक्रबार | छोटो रोलप्ले कुराकानी | नवीनता र तत्काल प्रतिक्रिया |
| सप्ताहन्त | वैकल्पिक: गीत, भिडियो वा विश्राम | आरामले अर्को हप्ताको सुरक्षा गर्छ |
Unihongo यस प्रकारको हप्ताको लागि उपयुक्त हुने छोटो, सक्रिय ढाँचाहरू वरिपरि बनाइएको छ: AI Sensei सँग इमर्सिभ थ्रीडी कक्षाकोठामा द्रुत कुराकानी, स्पष्ट लक्ष्यका साथ रोलप्ले मिसनहरू, र सेसन रिपोर्टको साथमा शब्दावलीका लागि सिक्ने-द्वारा-खेल्ने खेलहरू, ताकि तपाईंलाई अर्को पटक के लिने भन्ने कुरा थाहा हुन्छ।