Quatre phrases pour la salle
Ce sont les quatre que vous direz le plus, et ils sont tous suffisamment courts pour être prononcés avec une barre dans les mains. Ato sankai, trois de plus, c'est ce que crie un partenaire d'entraînement ou un entraîneur à la fin d'un set, et c'est le genre de phrase que vous entendrez aussi bien dans les gymnases japonais que dans les anime sportifs. Kyō wa ashi no hi, aujourd'hui c'est le jour des jambes, suit le modèle X no hi utilisé pour toute journée à thème. Mō issetto, un ensemble de plus, utilise setto avec le petit tsu qu'on déclenche toujours devant s. Kinnikutsū, douleurs musculaires, est le mot pour le lendemain, et dire kinnikutsū desu à un ami japonais suscitera de la sympathie et un rire.
La salle de sport convient à ce type d’apprentissage pour une raison simple : tout se répète. Vous comptez les mêmes nombres pour chaque série, vous faites les mêmes exercices chaque semaine et la structure d'une séance change à peine. La répétition sans effort est ce dont le vocabulaire a besoin, et un entraînement la fournit gratuitement.
| japonais | Romaji | Signification |
|---|---|---|
| あと三回！ | Ato sankai! | Encore trois ! |
| 今日は脚の日。 | Kyō wa ashi no hi. | Aujourd'hui, c'est jambes. |
| もう一セット。 | Mō issetto. | Encore une série. |
| 筋肉痛です。 | Kinnikutsū desu. | J'ai des courbatures. |
Compter répétitions et séries
Les représentants utilisent le compteur kai, les temps et les ensembles utilisent setto. La difficulté avec le kai est que un, six, huit et dix changent de son devant lui, et aucune lecture du tableau ne rend cela automatique ; le dire deux cents fois par semaine le fait. Comptez chaque répétition depuis la première série d'échauffement, et dans un mois, les changements de son seront dans votre bouche sans y penser. Dix répétitions et trois séries, c'est jukkai, san setto ; de nombreux haltérophiles japonais disent également les dix répétitions à l'anglaise, san setto, donc l'un ou l'autre est compris.
| japonais | Romaji | Signification |
|---|---|---|
| 十回、三セット。 | Jukkai, san setto. | Dix répétitions, trois séries. |
| あと一回！ | Ato ikkai! | Un de plus ! |
| もう一回。 | Mō ikkai. | Une fois de plus. |
| 一分休憩。 | Ippun kyūkei. | Repos d'une minute. |
| 次はスクワット。 | Tsugi wa sukuwatto. | Viennent ensuite les squats. |
| 重さを上げます。 | Omosa o agemasu. | Je prends du poids. |
| Représentants | japonais | Note |
|---|---|---|
| 1 | 一回 ikkai | petit tsu : ik-kai |
| 2 | 二回 nikai | régulier |
| 3 | 三回 sankai | régulier |
| 4 | 四回 yonkai | yon, jamais shi, avec Kai |
| 5 | 五回 gokai | régulier |
| 6 | 六回 rokkai | petit tsu : rok-kai |
| 7 | 七回 nanakai | mamie, pas shichi, en comptant |
| 8 | 八回 hakkai | hachikai est également entendu |
| 9 | 九回 kyūkai | kyū, jamais ku, avec kai |
| 10 | 十回 jukkai | jikkai dans un discours prudent ; les deux vont bien |
Les mots du corps qui reviennent à l'entraînement
Chaque exercice comporte une partie du corps, et le dire avant de commencer est une façon naturelle d'apprendre les mots. Le modèle est kyō wa X o kitaemasu, aujourd'hui je m'entraîne X, ou le plus court X no hi, X jour. Kitaeru signifie forger ou renforcer, et c'est le verbe que les haltérophiles japonais utilisent pour désigner les muscles ; renshū suru concerne les compétences, pas votre dos.
| japonais | Romaji | Signification |
|---|---|---|
| 今日は腕を鍛えます。 | Kyō wa ude o kitaemasu. | Aujourd'hui, j'entraîne les bras. |
| 背中と肩の日です。 | Senaka to kata no hi desu. | C'est la journée du dos et des épaules. |
| 胸を鍛えます。 | Mune o kitaemasu. | Je travaille la poitrine. |
| 腹筋を百回。 | Fukkin o hyakkai. | Une centaine de redressements assis. |
| 太ももが痛い。 | Futomomo ga itai. | Mes cuisses me faisaient mal. (occasionnel) |
| 筋肉がつきました。 | Kinniku ga tsukimashita. | J'ai pris du muscle. |
| 体重が減りました。 | Taijū ga herimashita. | J'ai perdu du poids. |
| ストレッチをします。 | Sutoretchi o shimasu. | Je m'étire. |
Fukkin désigne à la fois les muscles abdominaux et l'exercice, donc fukkin o suru signifie faire des redressements assis ou des abdominaux. Kinniku ga tsuku, le muscle s'attache, est la manière idiomatique de dire que vous avez gagné du muscle ; taijū ga heru, le poids diminue, est la manière neutre de dire que vous avez perdu du poids, sans aucune allusion à un régime.
Itai est le mot passe-partout pour désigner la douleur, d'une sore cuisse à une blessure, alors ajoutez la partie du corps pour la rendre utile : koshi ga itai, j'ai mal au bas du dos, est celui dont vous espérez ne jamais avoir besoin après les soulevés de terre.
Raconter la séance en trois phrases
Un entraînement est une séquence, et les séquences sont la chose la plus simple à décrire en japonais car les mots d'ordre font le travail. Mazu, d'abord ; tsugi ni, ensuite ; saigo ni, enfin. Dites les trois lignes pendant la récupération, lorsque vous marchez ou vous étirez et que vous pouvez parler, et terminez par kyō wa kore de owari, c'est tout pour aujourd'hui. Dans le formulaire masu, c'est aussi exactement ce que vous diriez à un entraîneur qui vous demande ce que vous avez fait.
| japonais | Romaji | Signification |
|---|---|---|
| まず、ストレッチをします。 | Mazu, sutoretchi o shimasu. | D’abord, je m’étire. |
| 次に、ベンチプレスを十回、三セット。 | Tsugi ni, benchipuresu o jukkai, san setto. | Ensuite, développé couché, dix répétitions, trois séries. |
| 最後に、十分走ります。 | Saigo ni, juppun hashirimasu. | Finalement, je cours pendant dix minutes. |
| 今日はこれで終わり。 | Kyō wa kore de owari. | C'est tout pour aujourd'hui. |
| 週に三回、ジムに行きます。 | Shū ni sankai, jimu ni ikimasu. | Je vais à la salle de sport trois fois par semaine. |
| 最近、筋トレを始めました。 | Saikin, kintore o hajimemashita. | J'ai récemment commencé la musculation. |
Kintore, abréviation de kinniku torēningu, est le mot courant pour désigner la musculation et le mot que vous verrez sur les vidéos de fitness japonaises et dans les noms des salles de sport. Notez que kai fait double emploi : sankai représente trois répétitions dans une série et trois fois par semaine, donc shū ni sankai utilise le même compteur que celui que vous avez crié au rack.
Écouter entre les séries
Les périodes de repos sont le créneau d’étude. Un repos entre les sets est court, vous restez immobile et vos écouteurs sont déjà branchés, alors remplacez la musique par un court clip japonais et laissez-la jouer pendant que vous respirez. La règle concerne uniquement du matériel familier : un dialogue que vous avez déjà lu, un podcast pour apprenants lents, une chanson dont vous connaissez les paroles. Le but est d’entendre plusieurs fois le japonais que vous connaissez à moitié alors que votre attention est ailleurs, ce qui est exactement la façon dont l’écoute devient rapide.
Le cardio est différent. Vingt minutes sur un vélo ou un tapis roulant peuvent prendre un podcast plus long et plus facile, et comme vos mains sont libres sur un vélo, vous pouvez même suivre tranquillement en prononçant des lignes par-dessus. Ne lisez jamais sur un tapis roulant et ne laissez jamais une application de phrases vous détourner des yeux pendant un ascenseur ; compter est la seule étude que le bar permet.
| japonais | Romaji | Signification |
|---|---|---|
| 休憩中に聞きます。 | Kyūkeichū ni kikimasu. | J'écoute pendant le reste. |
| 音楽の代わりに日本語。 | Ongaku no kawari ni Nihongo. | Du japonais au lieu de la musique. |
| 走りながらポッドキャストを聞きます。 | Hashirinagara poddokyasuto o kikimasu. | J'écoute un podcast en courant. |
| 同じ会話を何回も聞きます。 | Onaji kaiwa o nankai mo kikimasu. | J'écoute plusieurs fois le même dialogue. |
Nankai mo, plusieurs fois, est à nouveau le compteur kai avec le mot interrogatif devant : nankai, combien de fois ; nankai mo, mais plusieurs fois, plusieurs fois. C'est le point de grammaire du gymnase.
Un plan de trois jours pour démarrer
Donnez à la première semaine un travail par séance afin qu'aucun d'entre eux ne ralentisse l'entraînement. Le premier jour ne compte que ; le deuxième jour ajoute des mots de corps ; le troisième jour ajoute la narration en trois lignes et l'écoute. Après cela, faites les quatre à chaque séance ; ils ne prennent pas de temps supplémentaire, car ils remplacent le comptage anglais, le silence et la musique plutôt que d'ajouter quoi que ce soit.
| Jour | travail japonais | A quoi ça ressemble |
|---|---|---|
| Jour 1 | Comptez chaque répétition en japonais | Ikkai, nikai, sankai de l'échauffement au dernier set ; rien d'autre |
| Jour 2 | Nommez la partie du corps avant chaque exercice | Kyō wa mune non salut ; mune o kitaemasu ; continue de compter |
| Jour 3 | Raconter et écouter | Trois lignes pendant la période de récupération ; un clip familier entre les sets |
| Semaine 2 sur | Tous les quatre, à chaque séance | Ajoutez un nouveau nom d'exercice par semaine et le mot pour tout ce qui fait mal |
Un court échange près du rack
Les salles de sport sont des lieux socialement calmes, au Japon et ailleurs, et la seule conversation que vous pourriez avoir avec un étranger concerne l'équipement. L'échange est court et poli, avec le formulaire te et quelques phrases fixes. Otsukaresama desu, dit en sortant à quelqu'un avec qui vous avez partagé un rack, est la version gym de l'adieu et est utilisé dans les gymnases japonais entre habitués.
| japonais | Romaji | Signification |
|---|---|---|
| これ、使っていますか。 | Kore, tsukatte imasu ka. | Vous : Est-ce que vous utilisez ça ? |
| あと一セットです。 | Ato issetto desu. | Autre : Un ensemble supplémentaire. |
| じゃあ、待ちます。 | Jā, machimasu. | Vous : Alors j'attendrai. |
| どうぞ、終わりました。 | Dōzo, owarimashita. | Autre : Allez-y, j'ai terminé. |
| ありがとうございます。 | Arigatō gozaimasu. | Vous : Merci. |
| 交互に使いますか。 | Kōgo ni tsukaimasu ka. | Vous : On alterne ? |
| お疲れ様です。 | Otsukaresama desu. | Vous : Bon travail. (sortie) |
Kōgo ni tsukau, à utiliser tour à tour, est l'offre de partager un banc ou un rack entre les sets ; c'est une chose polie à suggérer et courante dans les gymnases très fréquentés. Tsukatte imasu ka est sous la forme te-iru parce que vous posez des questions sur un état, est-ce utilisé, pas une action.
Les erreurs qui coûtent une série
- Lecture sur le banc. Les yeux appartiennent au bar ; Les Japonais qui ont besoin d'yeux attendent le reste.
- Compter en japonais uniquement lorsque cela vous convient. Les changements de son viennent du fait de le faire à chaque set, y compris les plus faciles.
- Shichi et ku avec kai. Le comptage utilise nana et kyū : nanakai, kyūkai.
- Renshū suru pour les muscles. Les compétences sont mises en pratique ; les muscles sont kitaeru.
- Nouveau son difficile pendant l'entraînement. La salle de sport est destinée aux japonais familiers entendus à plusieurs reprises, pas à la première écoute.
- Sauter les trois lignes. La narration est la seule partie qui transforme le comptage en phrases.
Un coach qui compte en japonais
Compter seul, c'est bien, mais compter avec quelqu'un qui crie ato sankai, c'est mieux. Dans AI Sensei, demandez à Ibuki-sensei d'être votre entraîneur personnel : indiquez à Ibuki-sensei la partie du corps d'aujourd'hui, laissez Ibuki-sensei appeler les représentants et demandez ce qui va suivre, et décrivez la séance en trois lignes à la fin. Il gardera les Japonais lents si vous le demandez, et son rapport de session indiquera sur quels compteurs vous êtes tombé.
Pour les mots Mocchi, l'assistant d'étude d'Unihongo peut transformer les exercices que vous faites en flashcards avec /create-flashcards, en utilisant une photo de la machine si vous le souhaitez, et vous interroger sur les parties du corps avec /quiz sur le chemin du retour. Connectez-vous une fois sur unihongo.com/login sur le téléphone déjà dans votre sac de sport, et le compte gratuit fait le reste.