Vier zinnen voor op de sportvloer
Dit zijn de vier die je het meest zult zeggen, en ze zijn allemaal kort genoeg om te zeggen met een staaf in je handen. Ato sankai, nog drie, is wat een trainingspartner of een trainer aan het einde van een set roept, en het is het soort zin dat je zowel in Japanse sportscholen als in sportanime zult horen. Kyō wa ashi no hi, vandaag is het beendag, volgt het patroon X no hi dat voor een themadag wordt gebruikt. Mō issetto, nog een set, gebruikt setto met de kleine tsu die je altijd vóór s activeert. Kinnikutsū, spierpijn, is het woord voor de ochtend erna, en als je kinnikutsū desu tegen een Japanse vriend zegt, krijg je sympathie en een lach.
De sportschool past om een simpele reden bij dit soort leren: alles herhaalt zich. Je telt voor elke set dezelfde getallen, je doet elke week dezelfde oefeningen en de structuur van een sessie verandert nauwelijks. Herhaling zonder moeite is wat de woordenschat nodig heeft, en een training biedt deze gratis.
| Japanse | Romaji | Betekenis |
|---|---|---|
| あと三回！ | Ato sankai! | Nog drie! |
| 今日は脚の日。 | Kyō wa ashi no hi. | Vandaag is het beendag. |
| もう一セット。 | Mō issetto. | Nog één set. |
| 筋肉痛です。 | Kinnikutsū desu. | Ik heb spierpijn. |
Herhalingen en sets tellen
Reps gebruiken de counter kai, tijden en sets gebruiken setto. De moeilijkheid met Kai is dat één, zes, acht en tien hun geluid ervoor veranderen, en geen enkele hoeveelheid lezen van de tabel maakt dat automatisch; Als je het tweehonderd keer per week zegt, klopt dat. Tel elke herhaling van de eerste opwarmset, en binnen een maand zullen de klankveranderingen zonder nadenken in je mond te horen zijn. Tien herhalingen en drie sets is jukkai, san setto; veel Japanse lifters zeggen ook de tien herhalingen in Engelse stijl, san setto, dus beide worden begrepen.
| Japanse | Romaji | Betekenis |
|---|---|---|
| 十回、三セット。 | Jukkai, san setto. | Tien herhalingen, drie sets. |
| あと一回！ | Ato ikkai! | Nog één! |
| もう一回。 | Mō ikkai. | Nog een keer. |
| 一分休憩。 | Ippun kyūkei. | Eén minuut rust. |
| 次はスクワット。 | Tsugi wa sukuwatto. | Het volgende is squatten. |
| 重さを上げます。 | Omosa o agemasu. | Ik ga in gewicht omhoog. |
| Vertegenwoordigers | Japanse | Opmerking |
|---|---|---|
| 1 | 一回 ikkai | klein tsu: ik-kai |
| 2 | 二回 nikai | normaal |
| 3 | 三回 sankai | normaal |
| 4 | 四回 yonkai | yon, nooit shi, met kai |
| 5 | 五回 gokai | normaal |
| 6 | 六回 rokkai | klein tsu: rok-kai |
| 7 | 七回 nanakai | nana, niet shichi, bij het tellen |
| 8 | 八回 hakkai | hachikai is ook te horen |
| 9 | 九回 kyūkai | kyū, nooit ku, met kai |
| 10 | 十回 jukkai | jikkai in zorgvuldige taal; beide zijn prima |
Lichaamswoorden die tijdens het trainen voorbijkomen
Elke oefening heeft een lichaamsdeel, en het uitspreken ervan voordat je begint is een natuurlijke manier om de woorden te leren. Het patroon is kyō wa X o kitaemasu, vandaag train ik X, of de kortere X nee hallo, X dag. Kitaeru betekent smeden of versterken, en het is het werkwoord dat Japanse lifters gebruiken voor spieren; renshū suru is voor vaardigheden, niet voor je rug.
| Japanse | Romaji | Betekenis |
|---|---|---|
| 今日は腕を鍛えます。 | Kyō wa ude o kitaemasu. | Vandaag train ik armen. |
| 背中と肩の日です。 | Senaka to kata no hi desu. | Het is rug en schouders dag. |
| 胸を鍛えます。 | Mune o kitaemasu. | Ik werk op de borst. |
| 腹筋を百回。 | Fukkin o hyakkai. | Honderd sit-ups. |
| 太ももが痛い。 | Futomomo ga itai. | Mijn dijen doen pijn. (informeel) |
| 筋肉がつきました。 | Kinniku ga tsukimashita. | Ik heb spieren opgebouwd. |
| 体重が減りました。 | Taijū ga herimashita. | Ik ben afgevallen. |
| ストレッチをします。 | Sutoretchi o shimasu. | Ik rek me uit. |
Fukkin is zowel de buikspieren als de oefening, dus fukkin o suru betekent sit-ups of crunches doen. Kinniku ga tsuku, spier hecht zich, is de idiomatische manier om te zeggen dat je spiermassa hebt gewonnen; taijū ga heru, Gewichtsafname, is de neutrale manier om te zeggen dat je bent afgevallen, zonder dat er sprake is van een dieet.
Itai is het universele woord voor pijn, van een sore dij tot een blessure, dus voeg het lichaamsdeel toe om het nuttig te maken: koshi ga itai, mijn onderrug doet pijn, is het deel dat je hoopt nooit nodig te hebben na deadlifts.
Vertel de sessie in drie zinnen
Een training is een reeks, en reeksen zijn het gemakkelijkst te beschrijven in het Japans, omdat de volgordewoorden het werk doen. Mazu, eerst; tsugi ni, volgende; saigo ni, eindelijk. Zeg de drie regels tijdens de cool-down, als je loopt of stretcht en kunt praten, en eindig met kyō wa kore de owari, dat is het voor vandaag. In het masu-formulier staat ook precies wat je zou zeggen tegen een trainer die vraagt wat je hebt gedaan.
| Japanse | Romaji | Betekenis |
|---|---|---|
| まず、ストレッチをします。 | Mazu, sutoretchi o shimasu. | Eerst stretch ik. |
| 次に、ベンチプレスを十回、三セット。 | Tsugi ni, benchipuresu o jukkai, san setto. | Vervolgens bankdrukken, tien herhalingen, drie sets. |
| 最後に、十分走ります。 | Saigo ni, juppun hashirimasu. | Uiteindelijk ren ik tien minuten. |
| 今日はこれで終わり。 | Kyō wa kore de owari. | Dat was het voor vandaag. |
| 週に三回、ジムに行きます。 | Shū ni sankai, jimu ni ikimasu. | Drie keer per week ga ik naar de sportschool. |
| 最近、筋トレを始めました。 | Saikin, kintore o hajimemashita. | Ik ben onlangs begonnen met krachttraining. |
Kintore, een afkorting van kinniku torēningu, is het alledaagse woord voor krachttraining en het woord dat je tegenkomt in Japanse fitnessvideo's en in sportschoolnamen. Merk op dat Kai dubbel werk doet: sankai is drie herhalingen binnen een set en drie keer per week, dus shū ni sankai gebruikt dezelfde teller die je tegen het rek hebt geschreeuwd.
Luisteren tussen de sets
Rustperioden zijn het studieslot. De rust tussen de sets is kort, je staat stil en je koptelefoon zit al in, dus ruil de muziek in voor een korte Japanse clip en laat deze spelen terwijl je ademhaalt. De regel geldt alleen voor bekend materiaal: een dialoog die je al hebt gelezen, een langzame podcast, een liedje waarvan je de tekst kent. Het gaat erom Japans te horen dat je half kent, terwijl je aandacht ergens anders is, en dat is precies hoe luisteren snel gaat.
Cardio is anders. Twintig minuten fietsen of op een loopband kan een langere, gemakkelijkere podcast duren, en omdat je handen vrij zijn op de fiets kun je zelfs rustig schaduwen en lijnen over de top zeggen. Lees nooit op een loopband en laat een zin-app nooit uw ogen afhouden tijdens het tillen; tellen is de enige studie die de balk toestaat.
| Japanse | Romaji | Betekenis |
|---|---|---|
| 休憩中に聞きます。 | Kyūkeichū ni kikimasu. | Voor de rest luister ik. |
| 音楽の代わりに日本語。 | Ongaku no kawari ni Nihongo. | Japans in plaats van muziek. |
| 走りながらポッドキャストを聞きます。 | Hashirinagara poddokyasuto o kikimasu. | Tijdens het hardlopen luister ik naar een podcast. |
| 同じ会話を何回も聞きます。 | Onaji kaiwa o nankai mo kikimasu. | Ik luister vaak naar dezelfde dialoog. |
Nankai mo, vaak, is de teller opnieuw kai met het vraagwoord ervoor: nankai, hoe vaak; nankai maand, hoe vaak ook, vele keren. Het is het eigen grammaticapunt van de sportschool.
Een plan van drie dagen om te beginnen
Geef de eerste week één taak per sessie, zodat geen van deze de training vertraagt. Dag één telt alleen; dag twee voegt lichaamswoorden toe; dag drie voegt het drieregelige verhaal en het luisteren toe. Doe daarna alle vier elke sessie; ze nemen geen extra tijd in beslag, omdat ze het Engelse tellen, de stilte en de muziek vervangen in plaats van iets toe te voegen.
| Dag | Japanse baan | Hoe het eruit ziet |
|---|---|---|
| Dag 1 | Tel elke vertegenwoordiger in het Japans | Ikkai, nikai, sankai vanaf de warming-up tot de laatste set; niets anders |
| Dag 2 | Benoem het lichaamsdeel vóór elke oefening | Kyō wa mune nee hallo; mune o kitaemasu; blijf tellen |
| Dag 3 | Vertel en luister | Drie lijnen in de cool-down; één bekende clip tussen de sets |
| Week 2 verder | Alle vier, elke sessie | Voeg elke week een nieuwe trainingsnaam toe, en het woord voor wat pijn doet |
Een kort gesprekje bij het rek
Sportscholen zijn sociaal rustige plekken, in Japan en elders, en het enige gesprek dat je met een vreemde voert, gaat over apparatuur. De uitwisseling is kort en beleefd, met de te-vorm en een paar vaste zinnen. Otsukaresama desu, dat op weg naar buiten wordt gezegd tegen iemand met wie je een rek hebt gedeeld, is de sportschoolversie van afscheid en wordt in Japanse sportscholen gebruikt tussen vaste klanten.
| Japanse | Romaji | Betekenis |
|---|---|---|
| これ、使っていますか。 | Kore, tsukatte imasu ka. | Jij: Gebruik je dit? |
| あと一セットです。 | Ato issetto desu. | Overige: Nog een set. |
| じゃあ、待ちます。 | Jā, machimasu. | Jij: Dan wacht ik. |
| どうぞ、終わりました。 | Dōzo, owarimashita. | Anders: Ga je gang, ik ben klaar. |
| ありがとうございます。 | Arigatō gozaimasu. | Jij: Dank je. |
| 交互に使いますか。 | Kōgo ni tsukaimasu ka. | Jij: Zullen we afwisselen? |
| お疲れ様です。 | Otsukaresama desu. | Jij: Goed werk. (vertrekkend) |
Kōgo ni tsukau, om beurten te gebruiken, is het aanbod om tussen de sets een bank of rek te delen; het is beleefd om dit voor te stellen en gebruikelijk in drukke sportscholen. Tsukatte imasu ka heeft de vorm te-iru omdat u vraagt naar een status. Is deze in gebruik en geen actie.
Fouten die je een set kosten
- Lezen op de bank. Ogen horen op de bar; Japanners die ogen nodig hebben, wachten op de rest.
- Alleen in het Japans tellen als het uitkomt. De geluidsveranderingen komen doordat je het elke set doet, inclusief de makkelijke.
- Shichi en ku met kai. Bij het tellen worden nana en kyū: nanakai, kyūkai gebruikt.
- Renshū suru voor spieren. Vaardigheden worden geoefend; spieren zijn kitaeru.
- Nieuwe, moeilijke audio tijdens de training. De sportschool is voor bekende Japanners vaak gehoord, niet voor de eerste luisterbeurten.
- De drie regels overslaan. Het verhaal is het enige deel dat het tellen in zinnen verandert.
Een trainer die in het Japans telt
Alleen tellen is prima, maar tellen terwijl iemand roept ato sankai is beter. Vraag in AI Sensei Ibuki-sensei om je persoonlijke trainer te zijn: vertel Ibuki-sensei het lichaamsdeel van vandaag, laat Ibuki-sensei de vertegenwoordigers bellen en vraag wat er daarna komt, en beschrijf de sessie aan het eind in drie regels. Hij zal de Japanners langzaam houden als je erom vraagt, en zijn sessierapport laat zien welke counters je tegenkwam.
Voor de woorden kan Mocchi, de studieassistent van Unihongo, de oefeningen die je doet, omzetten in flashcards met /create-flashcards, desgewenst met behulp van een foto van de machine, en je ondervragen over de lichaamsdelen met /quiz terwijl je naar huis loopt. Log één keer in op unihongo.com/login op de telefoon die al in je sporttas zit, en het gratis account doet de rest.