Quattro frasi per la sala pesi
Questi sono i quattro che dirai di più, e sono tutti abbastanza brevi da poterli dire con una barra tra le mani. Ato sankai, tre in più, è ciò che grida un compagno di allenamento o un allenatore alla fine di una serie, ed è il tipo di frase che sentirai nelle palestre giapponesi e negli anime sportivi. Kyō wa ashi no hi, oggi è il giorno delle gambe, segue lo schema X no hi utilizzato per qualsiasi giornata a tema. Mō issetto, un altro set, utilizza setto con il piccolo tsu che si attiva sempre davanti a s. Kinnikutsū, dolore muscolare, è la parola per il mattino dopo, e dire kinnikutsū desu a un amico giapponese otterrà simpatia e una risata.
La palestra si adatta a questo tipo di apprendimento per un motivo semplice: tutto si ripete. Conti gli stessi numeri per ogni serie, fai gli stessi esercizi ogni settimana e la struttura di una sessione cambia poco. La ripetizione senza sforzo è ciò di cui il vocabolario ha bisogno e un allenamento lo fornisce gratuitamente.
| giapponese | Romaji | Senso |
|---|---|---|
| あと三回！ | Ato sankai! | Altre tre! |
| 今日は脚の日。 | Kyō wa ashi no hi. | Oggi è il giorno delle gambe. |
| もう一セット。 | Mō issetto. | Ancora una serie. |
| 筋肉痛です。 | Kinnikutsū desu. | Ho i muscoli doloranti. |
Contare ripetizioni e serie
Le ripetizioni usano il contatore kai, i tempi e i set usano setto. La difficoltà con kai è che uno, sei, otto e dieci cambiano il loro suono davanti ad esso, e nessuna quantità di lettura della tabella lo rende automatico; dirlo duecento volte a settimana sì. Conta ogni ripetizione della prima serie di riscaldamento e in un mese i cambiamenti del suono saranno nella tua bocca senza pensarci. Dieci ripetizioni e tre serie sono jukkai, san setto; molti atleti giapponesi dicono le dieci ripetizioni in stile inglese, anche san setto, quindi entrambe sono comprese.
| giapponese | Romaji | Senso |
|---|---|---|
| 十回、三セット。 | Jukkai, san setto. | Dieci ripetizioni, tre serie. |
| あと一回！ | Ato ikkai! | Ancora uno! |
| もう一回。 | Mō ikkai. | Ancora una volta. |
| 一分休憩。 | Ippun kyūkei. | Riposo di un minuto. |
| 次はスクワット。 | Tsugi wa sukuwatto. | Il prossimo è lo squat. |
| 重さを上げます。 | Omosa o agemasu. | Sto aumentando di peso. |
| Rappresentanti | giapponese | Nota |
|---|---|---|
| 1 | 一回 ikkai | piccolo tsu: ik-kai |
| 2 | 二回 nikai | regolare |
| 3 | 三回 sankai | regolare |
| 4 | 四回 yonkai | sì, mai shi, con kai |
| 5 | 五回 gokai | regolare |
| 6 | 六回 rokkai | piccolo tsu: rok-kai |
| 7 | 七回 nanakai | nana, non shichi, nel conteggio |
| 8 | 八回 hakkai | Si sente anche hachikai. |
| 9 | 九回 kyūkai | kyū, mai ku, con kai |
| 10 | 十回 jukkai | jikkai in un discorso attento; vanno bene entrambi |
Parole del corpo che escono mentre ti alleni
Ogni esercizio ha una parte del corpo e dirlo prima di iniziare è un modo naturale per imparare le parole. Lo schema è kyō wa X o kitaemasu, oggi mi alleno X, o il più breve X no hi, X giorno. Kitaeru significa forgiare o rafforzare, ed è il verbo che gli atleti giapponesi usano per i muscoli; renshū suru è per le abilità, non per la tua schiena.
| giapponese | Romaji | Senso |
|---|---|---|
| 今日は腕を鍛えます。 | Kyō wa ude o kitaemasu. | Oggi alleno le braccia. |
| 背中と肩の日です。 | Senaka to kata no hi desu. | È il giorno della schiena e delle spalle. |
| 胸を鍛えます。 | Mune o kitaemasu. | Sto lavorando al petto. |
| 腹筋を百回。 | Fukkin o hyakkai. | Cento addominali. |
| 太ももが痛い。 | Futomomo ga itai. | Mi fanno male le cosce. (informale) |
| 筋肉がつきました。 | Kinniku ga tsukimashita. | Ho messo su muscoli. |
| 体重が減りました。 | Taijū ga herimashita. | Ho perso peso. |
| ストレッチをします。 | Sutoretchi o shimasu. | Mi allungo. |
Fukkin indica sia i muscoli addominali che l'esercizio, quindi fukkin o suru significa fare addominali o addominali. Kinniku ga tsuku, i muscoli si attaccano, è il modo idiomatico per dire che hai guadagnato muscoli; taijū ga heru, peso diminuisce, è il modo neutro per dire che hai perso peso, senza alcun accenno di dieta.
Itai è la parola universale per indicare dolore, da una sore coscia a un infortunio, quindi aggiungi la parte del corpo per renderla utile: koshi ga itai, mi fa male la parte bassa della schiena, è quello di cui speri di non aver mai bisogno dopo gli stacchi.
Racconta la sessione in tre frasi
Un allenamento è una sequenza e le sequenze sono la cosa più semplice da descrivere in giapponese perché le parole in ordine fanno il loro lavoro. Mazu, primo; tsugi ni, successivo; saigo ni, finalmente. Pronuncia le tre righe durante il defaticamento, quando cammini o fai stretching e puoi parlare, e finisci con kyō wa kore de owari, per oggi è tutto. Nel modulo masu è anche esattamente quello che diresti a un formatore che ti chiedesse cosa hai fatto.
| giapponese | Romaji | Senso |
|---|---|---|
| まず、ストレッチをします。 | Mazu, sutoretchi o shimasu. | Per prima cosa, mi allungo. |
| 次に、ベンチプレスを十回、三セット。 | Tsugi ni, benchipuresu o jukkai, san setto. | Poi, panca, dieci ripetizioni, tre serie. |
| 最後に、十分走ります。 | Saigo ni, juppun hashirimasu. | Alla fine corro per dieci minuti. |
| 今日はこれで終わり。 | Kyō wa kore de owari. | Per oggi è tutto. |
| 週に三回、ジムに行きます。 | Shū ni sankai, jimu ni ikimasu. | Vado in palestra tre volte a settimana. |
| 最近、筋トレを始めました。 | Saikin, kintore o hajimemashita. | Recentemente ho iniziato ad allenarmi con i pesi. |
Kintore, abbreviazione di kinniku torēningu, è la parola di tutti i giorni per indicare l'allenamento con i pesi e la parola che vedrai nei video di fitness giapponesi e nei nomi delle palestre. Nota che kai fa il doppio lavoro: sankai è tre ripetizioni in una serie e tre volte in una settimana, quindi shū ni sankai usa lo stesso contatore che hai gridato al rack.
Ascoltare tra una serie e l'altra
I periodi di riposo sono lo spazio dedicato allo studio. La pausa tra le serie è breve, sei fermo e hai già gli auricolari, quindi scambia la musica con un breve clip giapponese e lascialo suonare mentre respiri. La regola è solo materiale familiare: un dialogo che hai già letto, un podcast per studenti lenti, una canzone di cui conosci il testo. Il punto è ascoltare il giapponese che conosci a metà molte volte mentre la tua attenzione è altrove, ed è proprio così che l'ascolto diventa veloce.
Il cardio è diverso. Venti minuti su una bicicletta o su un tapis roulant possono richiedere un podcast più lungo e più semplice e, poiché hai le mani libere sulla bicicletta, puoi persino ombreggiare silenziosamente, pronunciando battute sopra le righe. Non leggere mai su un tapis roulant e non lasciare mai che un'app di frasi distolga la tua attenzione durante un sollevamento; contare è l'unico studio consentito dal bar.
| giapponese | Romaji | Senso |
|---|---|---|
| 休憩中に聞きます。 | Kyūkeichū ni kikimasu. | Ascolto durante il resto. |
| 音楽の代わりに日本語。 | Ongaku no kawari ni Nihongo. | Giapponese invece della musica. |
| 走りながらポッドキャストを聞きます。 | Hashirinagara poddokyasuto o kikimasu. | Ascolto un podcast mentre corro. |
| 同じ会話を何回も聞きます。 | Onaji kaiwa o nankai mo kikimasu. | Ascolto lo stesso dialogo molte volte. |
Nankai mo, molte volte, è di nuovo il contatore kai con la parola interrogativa davanti: nankai, quante volte; nankai mo, comunque molte volte, molte volte. È il punto grammaticale della palestra.
Un piano di tre giorni per iniziare
Assegna alla prima settimana un lavoro per sessione in modo che nessuno rallenti l'allenamento. Conta solo il primo giorno; il secondo giorno aggiunge le parole del corpo; il terzo giorno aggiunge la narrazione in tre righe e l'ascolto. Successivamente, eseguili tutti e quattro in ogni sessione; non richiedono tempo aggiuntivo, perché sostituiscono il conteggio inglese, il silenzio e la musica invece di aggiungere nulla.
| Giorno | Lavoro giapponese | Come appare |
|---|---|---|
| Giorno 1 | Conta ogni ripetizione in giapponese | Ikkai, nikai, sankai dal riscaldamento all'ultima serie; nient'altro |
| Giorno 2 | Dai un nome alla parte del corpo prima di ogni esercizio | Kyō wa mune no ciao; mune o kitaemasu; continua a contare |
| Giorno 3 | Raccontare e ascoltare | Tre linee nel defaticamento; una clip familiare tra i set |
| Settimana 2 in poi | Tutti e quattro, ogni sessione | Aggiungi un nuovo nome di esercizio a settimana e la parola per indicare ciò che fa male |
Un breve scambio al rack
Le palestre sono luoghi socialmente tranquilli, in Giappone e altrove, e l'unica conversazione che potresti avere con uno sconosciuto riguarda l'attrezzatura. Lo scambio è breve ed educato, con la forma te e alcune frasi fisse. Otsukaresama desu, detto uscendo a qualcuno con cui hai condiviso il rack, è la versione da palestra di arrivederci e viene utilizzato nelle palestre giapponesi tra i clienti abituali.
| giapponese | Romaji | Senso |
|---|---|---|
| これ、使っていますか。 | Kore, tsukatte imasu ka. | Tu: stai usando questo? |
| あと一セットです。 | Ato issetto desu. | Altro: un altro set. |
| じゃあ、待ちます。 | Jā, machimasu. | Tu: Allora aspetterò. |
| どうぞ、終わりました。 | Dōzo, owarimashita. | Altro: Vai avanti, ho finito. |
| ありがとうございます。 | Arigatō gozaimasu. | Tu: Grazie. |
| 交互に使いますか。 | Kōgo ni tsukaimasu ka. | Tu: ci alterniamo? |
| お疲れ様です。 | Otsukaresama desu. | Tu: Buon lavoro. (in partenza) |
Kōgo ni tsukau, da utilizzare a turno, è l'offerta di condividere una panca o un rack tra i set; è una cosa educata da suggerire e comune nelle palestre affollate. Tsukatte imasu ka è nella forma te-iru perché stai chiedendo informazioni su uno stato, è in uso, non su un'azione.
Errori che costano una serie
- Lettura in panchina. Gli occhi appartengono al bar; Il giapponese che ha bisogno di occhi aspetta il resto.
- Contare in giapponese solo quando conviene. I cambiamenti sonori derivano dal fare ogni set, compresi quelli facili.
- Shichi e ku con kai. Il conteggio utilizza nana e kyū: nanakai, kyūkai.
- Renshū suru per i muscoli. Le abilità vengono esercitate; i muscoli sono kitaeru.
- Nuovo audio difficile durante l'allenamento. La palestra è per i giapponesi familiari ascoltati molte volte, non per i primi ascolti.
- Saltando le tre righe. La narrazione è l'unica parte che trasforma il conteggio in frasi.
Un allenatore che conta in giapponese
Contare da soli va bene, ma contare con qualcuno che grida ato sankai è meglio. In AI Sensei, chiedi a Ibuki-sensei di essere il tuo personal trainer: racconta a Ibuki-sensei la parte del corpo di oggi, lascia che Ibuki-sensei chiami le ripetizioni e chieda cosa verrà dopo, e descrivi la sessione in tre righe alla fine. Se glielo chiedi, manterrà i giapponesi lenti e il suo rapporto sulla sessione mostrerà in quali segnalini ti sei imbattuto.
Per le parole, Mocchi, l'assistente di studio di Unihongo, può trasformare gli esercizi che fai in flashcard con /create-flashcards, usando una foto della macchina se vuoi, e farti domande sulle parti del corpo con /quiz mentre torni a casa. Accedi una volta a unihongo.com/login con il telefono già nella borsa da palestra e l'account gratuito farà il resto.