Bốn câu cho sàn tập
Đây là bốn câu bạn sẽ nói nhiều nhất và chúng đều đủ ngắn để nói khi bạn cầm một thanh trong tay. Ato sankai, ba câu nữa, là câu mà bạn tập hoặc huấn luyện viên hét lên ở cuối buổi tập, và đó là loại câu bạn sẽ nghe thấy trong các phòng tập gym cũng như anime thể thao của Nhật Bản. Kyō wa ashi no hi, hôm nay là ngày tập chân, theo mẫu X no hi được sử dụng cho bất kỳ ngày theo chủ đề nào. Mō issetto, một bộ nữa, sử dụng setto với tsu nhỏ mà bộ này luôn kích hoạt trước s. Kinnikutsū, đau nhức cơ bắp, là từ để chỉ buổi sáng hôm sau, và nói kinnikutsū desu với một người bạn Nhật Bản sẽ nhận được sự thông cảm và gây cười.
Phòng tập thể dục phù hợp với kiểu học tập này vì một lý do đơn giản: mọi thứ đều lặp lại. Bạn đếm những con số giống nhau cho mỗi hiệp, bạn thực hiện những bài tập giống nhau mỗi tuần và cấu trúc của một buổi tập hầu như không thay đổi. Sự lặp lại mà không cần nỗ lực là điều mà từ vựng cần có và việc tập luyện sẽ cung cấp điều đó miễn phí.
| tiếng Nhật | Romaji | Nghĩa |
|---|---|---|
| あと三回！ | Ato sankai! | Thêm ba cái nữa! |
| 今日は脚の日。 | Kyō wa ashi no hi. | Hôm nay là ngày tập chân. |
| もう一セット。 | Mō issetto. | Thêm một hiệp nữa. |
| 筋肉痛です。 | Kinnikutsū desu. | Cơ tôi đang ê ẩm. |
Đếm số lần và số hiệp
Các đại diện sử dụng counter kai, thời gian và bộ sử dụng setto. Khó khăn với kai là một, sáu, tám và mười thay đổi âm thanh ở phía trước nó và không có cách đọc bảng nào khiến điều đó trở nên tự động; nói điều đó hai trăm lần một tuần thì có. Đếm từng lần lặp lại từ hiệp khởi động đầu tiên và trong một tháng, những thay đổi về âm thanh sẽ xuất hiện trong miệng bạn mà không cần suy nghĩ. Mười lần lặp lại và ba hiệp là jukkai, san setto; nhiều vận động viên nâng người Nhật nói mười lần kiểu Anh, san setto cũng vậy, nên cũng hiểu được.
| tiếng Nhật | Romaji | Nghĩa |
|---|---|---|
| 十回、三セット。 | Jukkai, san setto. | Mười lần lặp lại, ba bộ. |
| あと一回！ | Ato ikkai! | Một cái nữa! |
| もう一回。 | Mō ikkai. | Một lần nữa. |
| 一分休憩。 | Ippun kyūkei. | Nghỉ ngơi một phút. |
| 次はスクワット。 | Tsugi wa sukuwatto. | Tiếp theo là squat. |
| 重さを上げます。 | Omosa o agemasu. | Tôi đang tăng cân. |
| Số lần đại diện | tiếng Nhật | Ghi chú |
|---|---|---|
| 1 | 一回 ikkai | nhỏ tsu: ik-kai |
| 2 | 二回 nikai | thường xuyên |
| 3 | 三回 sankai | thường xuyên |
| 4 | 四回 yonkai | yon, never shi, với kai |
| 5 | 五回 gokai | thường xuyên |
| 6 | 六回 rokkai | nhỏ tsu: rok-kai |
| 7 | 七回 nanakai | nana, không phải shichi, khi đếm |
| 8 | 八回 hakkai | hachikai cũng được nghe thấy |
| 9 | 九回 kyūkai | kyū, không bao giờ ku, với kai |
| 10 | 十回 jukkai | jikkai trong lời nói thận trọng; cả hai đều ổn |
Những từ về cơ thể xuất hiện khi bạn tập
Mỗi bài tập đều có một phần cơ thể và việc đọc nó trước khi bắt đầu là cách học từ một cách tự nhiên. Mẫu là kyō wa X o kitaemasu, hôm nay tôi tập X, hay viết tắt là X no hi, X day. Kitaeru có nghĩa là rèn luyện hoặc tăng cường, và đó là động từ mà những người tập tạ Nhật Bản sử dụng để chỉ cơ bắp; renshū suru là dành cho kỹ năng, không phải dành cho lưng của bạn.
| tiếng Nhật | Romaji | Nghĩa |
|---|---|---|
| 今日は腕を鍛えます。 | Kyō wa ude o kitaemasu. | Hôm nay tôi đang tập luyện vũ khí. |
| 背中と肩の日です。 | Senaka to kata no hi desu. | Đó là ngày lưng và vai. |
| 胸を鍛えます。 | Mune o kitaemasu. | Tôi đang làm việc ngực. |
| 腹筋を百回。 | Fukkin o hyakkai. | Một trăm lần ngồi dậy. |
| 太ももが痛い。 | Futomomo ga itai. | Đùi tôi đau. (thân mật) |
| 筋肉がつきました。 | Kinniku ga tsukimashita. | Tôi đã có cơ bắp. |
| 体重が減りました。 | Taijū ga herimashita. | Tôi đã giảm cân. |
| ストレッチをします。 | Sutoretchi o shimasu. | Tôi duỗi người. |
Fukkin vừa là cơ bụng vừa là bài tập nên fukkin o suru có nghĩa là gập bụng hoặc gập bụng. Kinniku ga tsuku, cơ gắn, là cách thành ngữ để nói rằng bạn đã tăng cơ; taijū ga heru, cân nặng giảm, là cách trung lập để nói rằng bạn đã giảm cân, không hề có dấu hiệu ăn kiêng.
Itai là từ đa dụng để chỉ cơn đau, từ sore đùi đến chấn thương, vì vậy hãy thêm phần cơ thể vào cho hữu ích: koshi ga itai, lưng dưới của tôi đau, là phần mà bạn hy vọng không bao giờ cần đến sau khi tập deadlift.
Thuyết minh buổi tập trong ba câu
Một bài tập là một trình tự và trình tự là thứ dễ mô tả nhất bằng tiếng Nhật vì các từ thứ tự có tác dụng. Mazu, đầu tiên; tsugi ni, tiếp theo; saigo à, cuối cùng thì. Nói ba dòng trong lúc thư giãn, khi bạn đang đi bộ hoặc duỗi người và có thể nói chuyện, và kết thúc bằng kyō wa kore de owari, thế là xong cho ngày hôm nay. Ở dạng masu, đó cũng chính xác là những gì bạn sẽ nói với huấn luyện viên hỏi bạn đã làm gì.
| tiếng Nhật | Romaji | Nghĩa |
|---|---|---|
| まず、ストレッチをします。 | Mazu, sutoretchi o shimasu. | Đầu tiên, tôi duỗi người. |
| 次に、ベンチプレスを十回、三セット。 | Tsugi ni, benchipuresu o jukkai, san setto. | Tiếp theo, bench press, 10 lần, 3 set. |
| 最後に、十分走ります。 | Saigo ni, juppun hashirimasu. | Cuối cùng, tôi chạy được mười phút. |
| 今日はこれで終わり。 | Kyō wa kore de owari. | Đó là nó cho ngày hôm nay. |
| 週に三回、ジムに行きます。 | Shū ni sankai, jimu ni ikimasu. | Tôi đến phòng tập thể dục ba lần một tuần. |
| 最近、筋トレを始めました。 | Saikin, kintore o hajimemashita. | Gần đây tôi đã bắt đầu tập tạ. |
Kintore, viết tắt của kinniku torēningu, là từ dùng hàng ngày để chỉ việc tập tạ và là từ bạn sẽ thấy trên các video thể hình của Nhật Bản cũng như trong tên các phòng tập thể dục. Lưu ý rằng kai thực hiện nhiệm vụ kép: sankai là ba lần lặp lại trong một hiệp và ba lần trong một tuần, vì vậy shū ni sankai sử dụng cùng một cách đếm mà bạn đã hét vào giá.
Nghe giữa các hiệp
Thời gian nghỉ ngơi là thời gian học tập. Thời gian nghỉ giữa các hiệp khá ngắn, bạn đang đứng yên và đã đeo tai nghe, vì vậy hãy đổi nhạc sang một đoạn clip tiếng Nhật ngắn và để nó phát trong khi bạn thở. Quy tắc này chỉ áp dụng cho những tài liệu quen thuộc: một đoạn hội thoại bạn đã đọc, một podcast dành cho người học chậm, một bài hát mà bạn biết lời. Vấn đề là phải nghe tiếng Nhật mà bạn biết một nửa nhiều lần trong khi sự chú ý của bạn đang ở một nơi khác, đó chính xác là cách mà việc nghe trở nên nhanh chóng.
Cardio thì khác. Hai mươi phút trên xe đạp hoặc trên máy chạy bộ có thể mất một podcast dài hơn, dễ dàng hơn và vì tay của bạn rảnh trên xe đạp, bạn thậm chí có thể lặng lẽ theo dõi, nói những dòng trên đầu. Không bao giờ đọc trên máy chạy bộ và không bao giờ để ứng dụng cụm từ làm bạn mất tập trung khi đi thang máy; đếm là nghiên cứu duy nhất thanh cho phép.
| tiếng Nhật | Romaji | Nghĩa |
|---|---|---|
| 休憩中に聞きます。 | Kyūkeichū ni kikimasu. | Tôi lắng nghe trong thời gian còn lại. |
| 音楽の代わりに日本語。 | Ongaku no kawari ni Nihongo. | Tiếng Nhật thay vì âm nhạc. |
| 走りながらポッドキャストを聞きます。 | Hashirinagara poddokyasuto o kikimasu. | Tôi nghe podcast trong khi chạy. |
| 同じ会話を何回も聞きます。 | Onaji kaiwa o nankai mo kikimasu. | Tôi nghe cùng một cuộc đối thoại nhiều lần. |
Nankai mo, nhiều lần, lại là phản kai với từ nghi vấn phía trước: nankai, bao nhiêu lần; nankai mo, tuy nhiên nhiều lần, nhiều lần. Đó là điểm ngữ pháp riêng của phòng tập thể dục.
Kế hoạch ba ngày để bắt đầu
Giao cho tuần đầu tiên một công việc mỗi buổi để không việc nào trong số đó làm chậm quá trình tập luyện. Ngày đầu tiên chỉ được tính; ngày thứ hai thêm từ ngữ cơ thể; ngày thứ ba thêm phần tường thuật ba dòng và phần nghe. Sau đó, thực hiện cả bốn lần trong mỗi buổi; chúng không mất thêm thời gian, vì chúng thay thế việc đếm tiếng Anh, sự im lặng và âm nhạc hơn là thêm bất cứ thứ gì.
| Ngày | việc làm người nhật | Nó trông như thế nào |
|---|---|---|
| Ngày 1 | Đếm từng lần lặp lại bằng tiếng Nhật | Ikkai, nikai, sankai từ lúc khởi động đến hiệp cuối cùng; không có gì khác |
| Ngày 2 | Gọi tên các bộ phận trên cơ thể trước mỗi bài tập | Kyō wa mune không xin chào; mune o kitaemasu; tiếp tục đếm |
| Ngày 3 | Kể lại và lắng nghe | Ba dòng trong thời gian hồi chiêu; một đoạn clip quen thuộc giữa các bộ |
| Tuần 2 trở đi | Tất cả bốn, mỗi phiên | Thêm một tên bài tập mới mỗi tuần và từ chỉ bất cứ điều gì gây tổn thương |
Một lượt trao đổi ngắn bên giá tạ
Phòng tập thể dục là những nơi yên tĩnh về mặt xã hội, ở Nhật Bản và các nơi khác, và cuộc trò chuyện duy nhất bạn có thể có với một người lạ là về thiết bị. Cuộc trao đổi ngắn gọn và lịch sự, với thể te và một vài cụm từ cố định. Otsukaresama desu, được nói trên đường ra ngoài với người mà bạn đã chung giá đỡ, là phiên bản tập thể dục của lời tạm biệt và được sử dụng trong các phòng tập thể hình của Nhật Bản giữa những người tập luyện thường xuyên.
| tiếng Nhật | Romaji | Nghĩa |
|---|---|---|
| これ、使っていますか。 | Kore, tsukatte imasu ka. | Bạn: Bạn có đang sử dụng cái này không? |
| あと一セットです。 | Ato issetto desu. | Khác: Thêm một bộ nữa. |
| じゃあ、待ちます。 | Jā, machimasu. | Bạn: Vậy tôi sẽ đợi. |
| どうぞ、終わりました。 | Dōzo, owarimashita. | Người khác: Thôi đi, tôi xong rồi. |
| ありがとうございます。 | Arigatō gozaimasu. | Bạn: Cảm ơn bạn. |
| 交互に使いますか。 | Kōgo ni tsukaimasu ka. | Bạn: Chúng ta thay phiên nhau nhé? |
| お疲れ様です。 | Otsukaresama desu. | Bạn: Làm tốt lắm. (rời đi) |
Kōgo ni tsukau, sử dụng lần lượt, là đề nghị dùng chung ghế dài hoặc giá đỡ giữa các bộ; đó là một điều lịch sự được đề xuất và là một điều phổ biến ở các phòng tập thể dục bận rộn. Tsukatte imasu ka ở dạng te-iru vì bạn đang hỏi về một trạng thái, trạng thái này được sử dụng chứ không phải một hành động.
Những lỗi làm mất một hiệp
- Đọc sách trên băng ghế. Mắt thuộc về thanh; Người Nhật cần đôi mắt chờ đợi phần còn lại.
- Chỉ đếm bằng tiếng Nhật khi thuận tiện. Những thay đổi về âm thanh đến từ việc thực hiện nó trong mỗi hiệp, kể cả những hiệp dễ.
- Shichi và ku với kai. Việc đếm sử dụng nana và kyū: nanakai, kyūkai.
- Renshū suru cho cơ bắp. Kỹ năng được thực hành; cơ bắp là kitaeru.
- Âm thanh mới, khó trong quá trình luyện tập. Phòng tập dành cho người Nhật quen thuộc đã nghe nhiều lần chứ không phải dành cho người mới nghe lần đầu.
- Bỏ qua ba dòng. Lời kể là phần duy nhất biến việc đếm thành câu.
Một huấn luyện viên đếm bằng tiếng Nhật
Đếm một mình cũng được, nhưng đếm có người hét ato sankai thì tốt hơn. Trong AI Sensei, yêu cầu Ibuki-sensei làm huấn luyện viên cá nhân của bạn: kể Ibuki-sensei bộ phận cơ thể của ngày hôm nay, để Ibuki-sensei gọi những người đại diện và hỏi điều gì sẽ xảy ra tiếp theo, đồng thời mô tả buổi tập trong ba dòng ở cuối. Anh ấy sẽ giữ tiếng Nhật chậm nếu bạn yêu cầu, và báo cáo buổi luyện của anh ấy sẽ cho biết bạn đã vấp phải những quầy nào.
Đối với các từ, Mocchi, trợ lý học tập của Unihongo, có thể biến các bài tập bạn làm thành flashcards với /create-flashcards, sử dụng ảnh của máy nếu bạn thích và đố bạn về các bộ phận trên cơ thể với /quiz trên đường đi bộ về nhà. Đăng nhập một lần tại unihongo.com/login trên điện thoại đã có sẵn trong túi tập thể dục của bạn và tài khoản miễn phí sẽ thực hiện phần còn lại.