給健身區的四句話
這四個是你最常說的，而且它們都很短，你可以拿著一根棒子說出來。 Ato sankai，再三，是訓練夥伴或教練在一組訓練結束時喊出的一句話，這也是您在日本健身房和體育動漫中會聽到的句子。 Kyō wa ashi no hi，今天是腿部日，遵循任何主題日使用的 X no hi 模式。 Mō issetto，又一組，使用setto和小tsu，總是在s前面觸發。 Kinnikutsū，肌肉酸痛，是第二天早上的詞，對日本朋友說kinnikutsū desu會得到同情和笑聲。
健身房適合這種學習的原因很簡單：一切都會重複。每組計算相同的數字，每週進行相同的練習，訓練的結構幾乎沒有變化。詞彙需要毫不費力地重複，而運動則免費提供這一點。
| 日本人 | 羅馬字 | 意義 |
|---|---|---|
| あと三回！ | Ato sankai! | 再三下！ |
| 今日は脚の日。 | Kyō wa ashi no hi. | 今天是練腿日。 |
| もう一セット。 | Mō issetto. | 再來一組。 |
| 筋肉痛です。 | Kinnikutsū desu. | 我的肌肉好痠。 |
數次數和組數
代表使用量詞 kai、次數和組數使用 setto。 kai 的困難在於，一、六、八和十在它前面改變了它們的聲音，並且無論讀多少表都無法自動實現這一點；每週說兩百遍就可以了。數一數第一個熱身組的每一個重複，一個月後聲音的變化就會不假思索地出現在你的嘴裡。十次三組是jukkai, san setto；許多日本舉重運動員也說英式十次代表，san setto，所以兩者都可以理解。
| 日本人 | 羅馬字 | 意義 |
|---|---|---|
| 十回、三セット。 | Jukkai, san setto. | 十次，三組。 |
| あと一回！ | Ato ikkai! | 再來一張！ |
| もう一回。 | Mō ikkai. | 再次。 |
| 一分休憩。 | Ippun kyūkei. | 休息一分鐘。 |
| 次はスクワット。 | Tsugi wa sukuwatto. | 接下來是深蹲。 |
| 重さを上げます。 | Omosa o agemasu. | 我的體重要上升了。 |
| 代表 | 日本人 | 筆記 |
|---|---|---|
| 1 | 一回 ikkai | 小tsu：ik-kai |
| 2 | 二回 nikai | 常規的 |
| 3 | 三回 sankai | 常規的 |
| 4 | 四回 yonkai | yon, never shi, 與 kai |
| 5 | 五回 gokai | 常規的 |
| 6 | 六回 rokkai | 小tsu: 洛克凱 |
| 7 | 七回 nanakai | nana，不是 shichi，在數數中 |
| 8 | 八回 hakkai | hachikai 也聽過 |
| 9 | 九回 kyūkai | kyū，從不ku，與kai |
| 10 | 十回 jukkai | jikkai 謹慎講話；兩個都很好 |
訓練時會出現的身體詞彙
每個練習都有一個身體部位，在開始之前說出來是學習單字的自然方式。模式是kyō wa X o kitaemasu，今天我訓練X，或更短的X no hi，X天。 Kitaeru 意思是“鍛造”或“加強”，是日本舉重運動員用來形容肌肉的動詞； renshū suru是為了技能，不是為了你的背部。
| 日本人 | 羅馬字 | 意義 |
|---|---|---|
| 今日は腕を鍛えます。 | Kyō wa ude o kitaemasu. | 今天我在訓練手臂。 |
| 背中と肩の日です。 | Senaka to kata no hi desu. | 今天是背部和肩膀日。 |
| 胸を鍛えます。 | Mune o kitaemasu. | 我正在鍛鍊胸部。 |
| 腹筋を百回。 | Fukkin o hyakkai. | 一百個仰臥起坐。 |
| 太ももが痛い。 | Futomomo ga itai. | 我的大腿受傷了。 （隨意的） |
| 筋肉がつきました。 | Kinniku ga tsukimashita. | 我已經長出肌肉了 |
| 体重が減りました。 | Taijū ga herimashita. | 我減肥了。 |
| ストレッチをします。 | Sutoretchi o shimasu. | 我伸展身體。 |
Fukkin既是腹肌又是鍛煉，所以fukkin o suru表示做仰臥起坐或仰臥起坐。 Kinniku ga tsuku，肌肉附著，是表達你獲得肌肉的慣用方式； taijū ga heru，體重減少，是表示體重減輕的中性方式，沒有節食的跡象。
Itai 是表示疼痛的通用詞，從 sore 大腿到受傷，因此添加身體部位以使其有用：koshi ga itai，我的下背部疼痛，是您希望在硬拉後永遠不需要的疼痛。
用三句話講述這次訓練
鍛鍊是一個序列，序列是日語中最容易描述的東西，因為順序詞可以完成工作。 Mazu，第一； tsugi 你，下一個； saigo 你，最後。在冷靜時，當你走路或伸展身體並且可以說話時，說出這三句台詞，並以kyō wa kore de owari結束，這就是今天的內容。在 masu 形式中，這也正是您對詢問您做了什麼的培訓師所說的話。
| 日本人 | 羅馬字 | 意義 |
|---|---|---|
| まず、ストレッチをします。 | Mazu, sutoretchi o shimasu. | 首先，我伸展身體。 |
| 次に、ベンチプレスを十回、三セット。 | Tsugi ni, benchipuresu o jukkai, san setto. | 接下來，臥推，十次，三組。 |
| 最後に、十分走ります。 | Saigo ni, juppun hashirimasu. | 最後，我跑了十分鐘。 |
| 今日はこれで終わり。 | Kyō wa kore de owari. | 今天就這樣。 |
| 週に三回、ジムに行きます。 | Shū ni sankai, jimu ni ikimasu. | 我每週去健身房三次。 |
| 最近、筋トレを始めました。 | Saikin, kintore o hajimemashita. | 我最近開始重量訓練。 |
Kintore 是 kinniku torēningu 的縮寫，是舉重訓練的日常用語，您會在日本健身影片和健身房名稱中看到該詞。請注意，kai 具有雙重職責：sankai 是一組內重複 3 次，一周內重複 3 次，因此 shū ni sankai 使用與您在架子上大喊的相同量詞。
組間聆聽
休息時間是學習時間。兩組之間的休息時間很短，你站著不動，並且你的耳機已經戴上，所以把音樂換成一段簡短的日語片段，讓它在你呼吸的時候播放。規則僅限於熟悉的材料：你已經讀過的對話、緩慢學習的播客、一首你知道歌詞的歌曲。重點是，當你的注意力在其他地方時，多次聽到你只懂一點的日語，這正是聽力變得更快的方法。
有氧運動則不同。騎自行車或跑步機上的二十分鐘可能需要更長、更容易的播客，而且因為你的雙手可以自由地騎在自行車上，你甚至可以安靜地跟在後面，在上面說台詞。切勿在跑步機上閱讀，也切勿讓短語應用程式在電梯中佔據您的視線；計數是酒吧允許的唯一研究。
| 日本人 | 羅馬字 | 意義 |
|---|---|---|
| 休憩中に聞きます。 | Kyūkeichū ni kikimasu. | 休息時我會聽。 |
| 音楽の代わりに日本語。 | Ongaku no kawari ni Nihongo. | 日語而不是音樂。 |
| 走りながらポッドキャストを聞きます。 | Hashirinagara poddokyasuto o kikimasu. | 我一邊跑步一邊聽Podcast。 |
| 同じ会話を何回も聞きます。 | Onaji kaiwa o nankai mo kikimasu. | 同一個對話我聽了很多遍。 |
Nankaimo，多次，又是反數kai，前面有疑問詞：nankai，多少次； nankai莫，然而很多次，很多次。這是健身房自己的文法點。
一份三天的起步計畫
第一週每次訓練只做一項工作，這樣就不會減慢運動速度。第一天只算數；第二天加上正文詞；第三天增加了三行旁白和聽力。之後，每次訓練都做這四項；它們不需要額外的時間，因為它們取代了英語計數、沉默和音樂，而不是添加任何東西。
| 天 | 日語工作 | 它看起來像什麼 |
|---|---|---|
| 第一天 | 用日文計算每一次的重複次數 | 從熱身到最後一組的Ikkai、nikai、sankai；沒有別的 |
| 第二天 | 每次練習前說出身體部位的名稱 | Kyō wa mune 沒有嗨； mune o kitaemasu；繼續數 |
| 第三天 | 講述與聆聽 | 冷卻中的三行；組間播放一個熟悉的片段 |
| 第 2 週 | 所有四個，每個會話 | 每週添加一個新的運動名稱，以及表示任何疼痛的單詞 |
在槓鈴架旁的簡短對話
在日本和其他地方，健身房是安靜的社交場所，您與陌生人可能會談論的就是設備。交流簡短而禮貌，使用了 te 形式和一些固定短語。 Otsukaresama desu，在出去的路上對與你共用一個架子的人說，是健身房版本的再見，在日本健身房常客之間使用。
| 日本人 | 羅馬字 | 意義 |
|---|---|---|
| これ、使っていますか。 | Kore, tsukatte imasu ka. | 你：你用這個嗎？ |
| あと一セットです。 | Ato issetto desu. | 其他：多一套。 |
| じゃあ、待ちます。 | Jā, machimasu. | 你：那我就等著吧。 |
| どうぞ、終わりました。 | Dōzo, owarimashita. | 其他：繼續吧，我已經完成了。 |
| ありがとうございます。 | Arigatō gozaimasu. | 你：謝謝。 |
| 交互に使いますか。 | Kōgo ni tsukaimasu ka. | 你：我們換一下吧？ |
| お疲れ様です。 | Otsukaresama desu. | 你：幹得好。 （離開） |
Kōgo ni tsukau，輪流使用，表示在組之間共享長凳或架子；提出建議是一種禮貌的行為，在繁忙的健身房中也很常見。 Tsukatte imasu ka 採用 te-iru 形式，因為您詢問的是狀態，是否正在使用，而不是操作。
會讓你少一組的錯誤
- 坐在板凳上看書。目光落在吧台上；需要眼睛的日本人等待休息。
- 僅在方便時才用日語計數。聲音的變化來自於每組練習，包括簡單的組。
- Shichi 且 ku 與 kai。計數使用 nana 和 kyū: nanakai, kyūkai。
- Renshū suru 對於肌肉。技能得到練習；肌肉是kitaeru。
- 訓練期間出現新的、困難的音訊。健身房是給聽過很多次的熟悉日語的，而不是給第一次聽的。
- 跳過三行。旁白是唯一將數數變成句子的部分。
一位用日語數數的教練
單獨數數可以，但有人喊ato sankai時數數效果更好。在AI Sensei中，請Ibuki-sensei成為您的私人教練：告訴Ibuki-sensei今天的身體部位，讓Ibuki-sensei打電話給代表並詢問接下來會發生什麼，並在最後用三行描述訓練。如果你要求的話，他會讓日本人慢下來，他的課後報告將顯示你偶然發現了哪些量詞。
對於單字，Unihongo 的學習助理 Mocchi，可以用 /create-flashcards 將你所做的練習變成單字卡，如果你願意的話，可以使用機器的照片，並在回家的路上用 /quiz 測試你的身體部位。使用健身包中的手機登入 unihongo.com/login 一次，免費帳戶即可完成剩下的工作。