Cztery zdania na salę treningową
Oto cztery, które będziesz wypowiadać najczęściej, a wszystkie są na tyle krótkie, że można je wypowiedzieć z drążkiem w dłoniach. Ato sankai, jeszcze trzy, to zdanie, które krzyczy partner treningowy lub trener na koniec serii i takie zdanie można usłyszeć zarówno w japońskich salach gimnastycznych, jak i w anime o sporcie. Kyō wa ashi no hi, dzisiaj jest dzień nóg, zgodnie ze wzorem X no hi używanym w dowolnym dniu tematycznym. Mō issetto, jeszcze jeden zestaw, używa setto z małym tsu, które zawsze wyzwala się przed s. Kinnikutsū, ból mięśni, to określenie na następny poranek, a powiedzenie kinnikutsū desu japońskiemu przyjacielowi wywoła współczucie i śmiech.
Siłownia pasuje do tego rodzaju nauki z prostego powodu: wszystko się powtarza. W każdej serii liczysz te same liczby, co tydzień wykonujesz te same ćwiczenia, a struktura sesji prawie się nie zmienia. Powtarzanie bez wysiłku jest tym, czego potrzebuje słownictwo, a trening zapewnia to bezpłatnie.
| japoński | Romaji | Oznaczający |
|---|---|---|
| あと三回！ | Ato sankai! | Jeszcze trzy! |
| 今日は脚の日。 | Kyō wa ashi no hi. | Dziś dzień nóg. |
| もう一セット。 | Mō issetto. | Jeszcze jedna seria. |
| 筋肉痛です。 | Kinnikutsū desu. | Bolą mnie mięśnie. |
Liczenie powtórzeń i serii
Powtórzenia używają licznika kai, czasów i serii setto. Problem z kai polega na tym, że jeden, sześć, osiem i dziesięć zmieniają przed nim dźwięk i żadne czytanie tabeli nie czyni tego automatycznym; mówiąc to dwieście razy w tygodniu, tak. Licz każde powtórzenie z pierwszej serii rozgrzewkowej, a za miesiąc zmiany brzmienia będą w Twoich ustach bez zastanowienia. Dziesięć powtórzeń i trzy serie to jukkai, san setto; wielu japońskich zawodników podaje dziesięć powtórzeń w stylu angielskim, san setto także, więc jedno i drugie jest zrozumiałe.
| japoński | Romaji | Oznaczający |
|---|---|---|
| 十回、三セット。 | Jukkai, san setto. | Dziesięć powtórzeń, trzy serie. |
| あと一回！ | Ato ikkai! | Jeszcze jeden! |
| もう一回。 | Mō ikkai. | Jeszcze raz. |
| 一分休憩。 | Ippun kyūkei. | Minuta odpoczynku. |
| 次はスクワット。 | Tsugi wa sukuwatto. | Następne są przysiady. |
| 重さを上げます。 | Omosa o agemasu. | Idę na wagę. |
| Przedstawiciele | japoński | Notatka |
|---|---|---|
| 1 | 一回 ikkai | mały tsu: ik-kai |
| 2 | 二回 nikai | regularny |
| 3 | 三回 sankai | regularny |
| 4 | 四回 yonkai | yon, nigdy shi, z kaiem |
| 5 | 五回 gokai | regularny |
| 6 | 六回 rokkai | mały tsu: rok-kai |
| 7 | 七回 nanakai | nana, nie shichi, w liczeniu |
| 8 | 八回 hakkai | Słychać także hachikai. |
| 9 | 九回 kyūkai | kyū, nigdy ku, z kai |
| 10 | 十回 jukkai | jikkai w ostrożnej mowie; oba są w porządku |
Słowa o ciele, które padają podczas treningu
Każde ćwiczenie ma część ciała, a wypowiedzenie go przed rozpoczęciem jest naturalnym sposobem na naukę słów. Schemat to kyō wa X o kitaemasu, dzisiaj trenuję X, czyli krócej X no cześć, X dzień. Kitaeru oznacza wykuwać lub wzmacniać i jest to czasownik używany przez japońskich ciężarowców na określenie mięśni; renshū suru dotyczy umiejętności, a nie pleców.
| japoński | Romaji | Oznaczający |
|---|---|---|
| 今日は腕を鍛えます。 | Kyō wa ude o kitaemasu. | Dzisiaj trenuję ramiona. |
| 背中と肩の日です。 | Senaka to kata no hi desu. | To dzień pleców i ramion. |
| 胸を鍛えます。 | Mune o kitaemasu. | Pracuję nad klatką piersiową. |
| 腹筋を百回。 | Fukkin o hyakkai. | Sto przysiadów. |
| 太ももが痛い。 | Futomomo ga itai. | Bolą mnie uda. (zwykły) |
| 筋肉がつきました。 | Kinniku ga tsukimashita. | Przybrałem mięśnie. |
| 体重が減りました。 | Taijū ga herimashita. | Schudłem. |
| ストレッチをします。 | Sutoretchi o shimasu. | Rozciągam się. |
Fukkin to zarówno mięśnie brzucha, jak i ćwiczenie, więc fukkin o suru oznacza robienie przysiadów lub brzuszków. Kinniku ga tsuku, mięśnie przyczepiają się, to idiomatyczny sposób powiedzenia, że zyskałeś mięśnie; taijū ga heru, waga spada, to neutralny sposób na stwierdzenie utraty wagi, bez śladu diety.
Itai to uniwersalne słowo określające ból, od sore uda po kontuzję, więc dodaj część ciała, aby była użyteczna: koshi ga itai, boli mnie dolna część pleców, to ta, której masz nadzieję nigdy nie potrzebować po martwym ciągu.
Opowiedz trening w trzech zdaniach
Trening to sekwencja, a sekwencje najłatwiej opisać po japońsku, ponieważ słowa porządku robią robotę. Mazu, pierwszy; tsugi ni, następny; saigo ni, w końcu. Wypowiedz trzy linijki podczas odpoczynku, kiedy idziesz lub rozciągasz się i możesz mówić, i zakończ kyō wa kore de owari, to wszystko na dzisiaj. W formularzu masu jest to również dokładnie to, co powiedziałbyś trenerowi, który pyta, co zrobiłeś.
| japoński | Romaji | Oznaczający |
|---|---|---|
| まず、ストレッチをします。 | Mazu, sutoretchi o shimasu. | Najpierw się rozciągam. |
| 次に、ベンチプレスを十回、三セット。 | Tsugi ni, benchipuresu o jukkai, san setto. | Następnie wyciskanie na ławce, dziesięć powtórzeń, trzy serie. |
| 最後に、十分走ります。 | Saigo ni, juppun hashirimasu. | Wreszcie biegam przez dziesięć minut. |
| 今日はこれで終わり。 | Kyō wa kore de owari. | To tyle na dzisiaj. |
| 週に三回、ジムに行きます。 | Shū ni sankai, jimu ni ikimasu. | Chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu. |
| 最近、筋トレを始めました。 | Saikin, kintore o hajimemashita. | Niedawno zacząłem trenować z ciężarami. |
Kintore, skrót od kinniku torēningu, to potoczne słowo określające trening siłowy i słowo, które można zobaczyć w japońskich filmach fitness i nazwach siłowni. Zauważ, że kai ma podwójne zadanie: sankai to trzy powtórzenia w serii i trzy razy w tygodniu, więc shū ni sankai używa tego samego licznika, który krzyczałeś do stojaka.
Słuchanie między seriami
Okresy odpoczynku są czasem przeznaczonym na naukę. Odpoczynek między seriami jest krótki, stoisz nieruchomo, a słuchawki już masz w uszach, więc zamień muzykę na krótki japoński klip i pozwól mu grać, oddychając. Zasadą jest tylko znany materiał: dialog, który już przeczytałeś, podcast dla powolnej nauki, piosenka, której tekst znasz. Chodzi o to, aby wiele razy słyszeć japoński, który znasz na wpół, a twoja uwaga jest skupiona gdzie indziej – właśnie w ten sposób słuchanie przyspiesza.
Kardio jest inne. Dwadzieścia minut na rowerze lub bieżni może zająć dłuższy i łatwiejszy podcast, a ponieważ masz wolne ręce na rowerze, możesz nawet spokojnie cieniować, wypowiadając linie nad górą. Nigdy nie czytaj na bieżni i nigdy nie pozwól, aby aplikacja frazowa odrywała Twój wzrok od ćwiczeń; liczenie to jedyna nauka, na jaką pozwala pasek.
| japoński | Romaji | Oznaczający |
|---|---|---|
| 休憩中に聞きます。 | Kyūkeichū ni kikimasu. | W przerwie słucham. |
| 音楽の代わりに日本語。 | Ongaku no kawari ni Nihongo. | Japoński zamiast muzyki. |
| 走りながらポッドキャストを聞きます。 | Hashirinagara poddokyasuto o kikimasu. | Biegając, słucham podcastu. |
| 同じ会話を何回も聞きます。 | Onaji kaiwa o nankai mo kikimasu. | Wiele razy słucham tych samych dialogów. |
Nankai mo, wiele razy, jest to znowu licznik kai ze słowem pytającym na początku: nankai, ile razy; nankai mo, jednak wiele razy, wiele razy. Jest to własny punkt gramatyczny siłowni.
Trzydniowy plan na start
W pierwszym tygodniu daj jedno zadanie na sesję, aby żadne z nich nie spowolniło treningu. Liczy się tylko pierwszy dzień; dzień drugi dodaje słowa ciała; dzień trzeci dodaje trzywierszową narrację i słuchanie. Następnie wykonuj wszystkie cztery w każdej sesji; nie zajmują dodatkowego czasu, ponieważ zastępują angielskie liczenie, ciszę i muzykę, zamiast dodawać cokolwiek.
| Dzień | Japońska praca | Jak to wygląda |
|---|---|---|
| Dzień 1 | Policz każde powtórzenie po japońsku | Ikkai, nikai, sankai od rozgrzewki do ostatniej serii; nic więcej |
| Dzień 2 | Nazwij część ciała przed każdym ćwiczeniem | Kyō wa mune nie, cześć; mune o kitaemasu; licz dalej |
| Dzień 3 | Opowiadaj i słuchaj | Trzy linie w czasie schładzania; jeden znajomy klip pomiędzy setami |
| Tydzień 2 dalej | Cała czwórka, w każdej sesji | Dodaj jedną nową nazwę ćwiczenia tygodniowo i słowo oznaczające ból |
Krótka wymiana przy stojaku
Siłownie to ciche miejsca, zarówno w Japonii, jak i gdziekolwiek indziej, a jedyna rozmowa, jaką możesz odbyć z nieznajomym, dotyczy sprzętu. Wymiana zdań jest krótka i uprzejma, z użyciem te-formularza i kilku ustalonych zwrotów. Otsukaresama desu, powiedziane w drodze do osoby, z którą dzielisz stojak, to pożegnalna wersja siłowni, używana w japońskich siłowniach pomiędzy stałymi bywalcami.
| japoński | Romaji | Oznaczający |
|---|---|---|
| これ、使っていますか。 | Kore, tsukatte imasu ka. | Ty: Używasz tego? |
| あと一セットです。 | Ato issetto desu. | Inne: Jeszcze jeden zestaw. |
| じゃあ、待ちます。 | Jā, machimasu. | Ty: W takim razie poczekam. |
| どうぞ、終わりました。 | Dōzo, owarimashita. | Inne: Śmiało, skończyłem. |
| ありがとうございます。 | Arigatō gozaimasu. | Ty: Dziękuję. |
| 交互に使いますか。 | Kōgo ni tsukaimasu ka. | Ty: Może zamienimy się? |
| お疲れ様です。 | Otsukaresama desu. | Ty: Dobra robota. (odjazd) |
Kōgo ni tsukau, do stosowania na zmianę, to oferta dzielenia ławki lub stojaka pomiędzy seriami; jest to grzeczna sugestia i powszechna w ruchliwych siłowniach. Tsukatte imasu ka ma formę te-iru, ponieważ pytasz o stan, czy jest on używany, a nie akcję.
Błędy, które kosztują serię
- Czytanie na ławce. Oczy należą do baru; Japończyk, który potrzebuje oczu, czeka na resztę.
- Liczenie po japońsku tylko wtedy, gdy jest to wygodne. Zmiany w brzmieniu wynikają z robienia tego w każdym secie, łącznie z tymi łatwymi.
- Shichi i ku z kai. Liczenie wykorzystuje nana i kyū: nanakai, kyūkai.
- Renshū suru dla mięśni. Umiejętności są ćwiczone; mięśnie są kitaeru.
- Nowy, trudny dźwięk podczas treningu. Siłownia jest dla znanych Japończyków, o których słyszano wiele razy, a nie dla pierwszego przesłuchania.
- Pomijam trzy linie. Narracja jest jedyną częścią, która zamienia liczenie w zdania.
Trener, który liczy po japońsku
Samo liczenie jest w porządku, ale liczenie z kimś krzyczącym ato sankai jest lepsze. W AI Sensei poproś Ibuki-sensei, aby został Twoim osobistym trenerem: opowiedz Ibuki-sensei o dzisiejszej części ciała, pozwól Ibuki-sensei zadzwonić do powtórzeń i zapytać, co będzie dalej, a na końcu opisz sesję w trzech linijkach. Jeśli go poprosisz, będzie powstrzymywał Japończyków, a jego raport z sesji pokaże, na które liczniki się natknąłeś.
W przypadku słów Mocchi asystent Unihongo może zamienić ćwiczenia, które wykonujesz, w fiszki za pomocą /create-flashcards, korzystając ze zdjęcia maszyny, jeśli chcesz, i przepytać cię o części ciała za pomocą /quiz w drodze do domu. Zaloguj się raz na unihongo.com/login na telefonie, który masz już w torbie sportowej, a darmowe konto zajmie się resztą.