Ano ang gabay na ito at hindi
Ito ay isang praktikal na gabay sa pag-aaral, hindi medikal na payo. Ang ADHD ay lumalabas nang iba sa iba't ibang tao, at walang pumapalit dito sa paggabay ng isang clinician. Para sa anumang bagay na nauugnay sa diagnosis, gamot o paggamot, sundin ang payo ng iyong sariling clinician.
Ang mga sumusunod ay ang mga diskarte sa pag-aaral na nakatutulong sa maraming taong may ADHD, at maraming tao na wala nito. Tratuhin ang mga ito bilang mga pagpipilian upang subukan, panatilihin kung ano ang gumagana para sa iyo at i-drop kung ano ang hindi.
Maikling session na may malinaw na simula
Ang pagsisimula ay kadalasang mas mahirap kaysa sa pagpapatuloy. Ang isang plano sa pag-aaral na humihingi ng mahabang session ay lumilikha ng isang mataas na hadlang, habang ang isang maikli na may nakapirming ritwal ay ginagawang halos awtomatiko ang pagsisimula.
Ang ritwal ay maaaring maliit: ang parehong upuan, ang parehong inumin, ang parehong unang aksyon. Ang punto ay hindi mo kailangang magpasya ng anuman bago ka magsimula.
- Magtakda ng nakikitang timer sa loob ng sampu o labinlimang minuto.
- Magpasya nang maaga sa unang aksyon, tulad ng pagsasabi nang malakas ng tatlong pangungusap.
- Panatilihing bukas at handa ang iyong mga materyales para walang setup.
- Huminto kapag natapos ang timer, kahit na ito ay maayos; ang pagtatapos sa isang magandang tala ay ginagawang mas madali ang bukas.
Ang interes ay panggatong, hindi isang kaguluhan
Ang interes ay maaaring gawing mas madaling idirekta ang atensyon. Kung mahilig ka sa isang laro, banda o serye, bumuo ng Japanese sa paligid nito sa halip na ituring ito bilang isang gantimpala para sa paggawa muna ng nakakainip na bahagi.
Alamin ang bokabularyo mula sa laro na iyong nilalaro, kantahin ang lyrics ng kanta na alam mo na, ilarawan ang isang eksena mula sa palabas nang malakas. Ang pag-aaral ay mahalaga pa rin, at ito ay mas malamang na mangyari.
Magsalita sa halip na mag-review lamang
Ang passive na pagsusuri, tulad ng muling pagbabasa ng mga tala o pag-scroll sa mga listahan ng salita, ay madaling maalis. Ang pagsasalita ay nangangailangan ng tugon bawat ilang segundo, na mas madaling manatiling nakatuon sa maraming mag-aaral.
Ito ay mas mahusay din: ang pagsasabi ng isang salita sa isang pangungusap tungkol sa iyong sariling buhay ay nag-aayos nito nang mas mahusay kaysa sa pagkilala nito sa isang card. Simulan ang bawat sesyon na may dalawang minutong simula sa pagsasalita, kahit na bago ang anumang iba pang pag-aaral.
| Hapon | Romaji | Ibig sabihin |
|---|---|---|
| 今日は仕事の後で買い物をしました。 | Kyō wa shigoto no ato de kaimono o shimashita. | Ngayon ay nag-shopping ako pagkatapos ng trabaho. |
| 明日は友達と映画を見るつもりです。 | Ashita wa tomodachi to eiga o miru tsumori desu. | Bukas plano kong manood ng pelikula kasama ang isang kaibigan. |
| 今、ちょっと疲れています。 | Ima, chotto tsukarete imasu. | Medyo pagod ako ngayon. |
Istruktura mula sa labas
Ang panloob na pagganyak ay hindi mapagkakatiwalaan para sa lahat, at ang mga plano na nakasalalay dito ay malamang na mabigo nang tahimik. Ang panlabas na istraktura ay ang pag-alala at pagsisimula para sa iyo.
Ang pagdodoble ng katawan ay isa sa mga pinakaepektibong paraan: pag-aaral habang may ibang tao, nang personal o sa isang video call. Ang isang nakaiskedyul na aralin, isang grupo ng pag-aaral o isang regular na oras ng pagsasanay kasama ang isang kapareha ay gumagana sa parehong paraan, dahil may naghihintay sa iyo.
Ang mga paalala sa kalendaryo na may partikular na gawain, tulad ng pagsasanay sa pag-order ng pagkain sa Japanese, ay mas mahusay kaysa sa mga pangkalahatang paalala tulad ng pag-aaral ng Japanese.
Mga guhit na nagpapatawad
Ang mahabang pang-araw-araw na streak ay maaaring maging motivating hanggang sa araw na masira ito, at pagkatapos ay ang pagkawala ay maaaring maging kaakit-akit na huminto nang buo. Mas pinoprotektahan ng isang sistemang idinisenyo upang makaligtas sa mga araw na napalampas ang ugali.
- Magtakda ng mga lingguhang target, gaya ng apat na session, sa halip na pang-araw-araw.
- Tukuyin ang isang minimum na araw ng limang minuto na mahalaga pa rin.
- Pagkatapos ng napalampas na linggo, i-restart nang may minimum kaysa sa paghabol.
- Subaybayan ang kabuuang mga session, na tumataas lamang, sa halip na isang walang patid na sunod-sunod na sunod-sunod na guhit.
- Alisin ang pagkakasala sa plano: ang puwang ay data, hindi kabiguan.
Isang linggong magagawa
Narito ang isang halimbawa ng isang linggo na binuo sa mga ideyang ito. Ayusin ang mga oras at aktibidad sa iyong sariling buhay; ang mahalaga ay pagkakaiba-iba, maikling session at isang nakapirming minimum.
| Araw | Sesyon | Bakit ito nakakatulong |
|---|---|---|
| Lunes | Sampung minuto ng pagsasalita tungkol sa iyong katapusan ng linggo | Aktibong simula ng linggo |
| Martes | Bokabularyo mula sa isang laro o palabas na iyong kinagigiliwan | Ang interes ay nagdadala ng atensyon |
| Miyerkules | Mag-aral kasama ang isang kaibigan sa isang video call | Ang pagdodoble ng katawan ay ginagawang mas madali ang pagsisimula |
| Huwebes | Minimum na araw: tatlong binigkas na pangungusap | Pinapanatili ang ugali sa isang abalang araw |
| Biyernes | Isang maikling pag-uusap sa roleplay | Novelty at agarang feedback |
| Weekend | Opsyonal: isang kanta, isang video o pahinga | Ang pahinga ay nagpoprotekta sa susunod na linggo |
Ang Unihongo ay binuo sa paligid ng maikli, aktibong mga format na angkop sa ganitong uri ng linggo: isang mabilis na pakikipag-usap sa isang AI Sensei sa isang nakaka-engganyong 3D na silid-aralan, mga misyon ng roleplay na may malinaw na layunin, at mga laro sa pag-aaral sa pamamagitan ng paglalaro para sa bokabularyo, na may ulat sa session para malaman mo kung ano ang kukunin sa susunod na pagkakataon.