Mitä tämä opas on ja ei ole
Tämä on käytännöllinen opinto-opas, ei lääketieteellisiä neuvoja. ADHD ilmenee eri tavalla eri ihmisillä, eikä mikään tässä korvaa kliinikon ohjausta. Noudata lääkärisi neuvoja kaikissa diagnoosiin, lääkitykseen tai hoitoon liittyvissä asioissa.
Seuraavat ovat oppimisstrategioita, joista monet ihmiset, joilla on ADHD, ja monet ihmiset ilman sitä, pitävät hyödyllisenä. Käsittele niitä vaihtoehtoina testata, säilytä mikä toimii sinulle ja hylkää se, mikä ei toimi.
Lyhyet istunnot selkeällä alustalla
Aloittaminen on usein vaikeampaa kuin jatkaminen. Pitkää istuntoa vaativa opintosuunnitelma luo korkean esteen, kun taas lyhyt ja kiinteä rituaali tekee aloittamisesta lähes automaattisen.
Rituaali voi olla pieni: sama istuin, sama juoma, sama ensimmäinen toiminta. Pointti on, että sinun ei tarvitse päättää mitään ennen kuin aloitat.
- Aseta näkyvä ajastin 10 tai 15 minuutiksi.
- Päätä ensimmäinen toimenpide etukäteen, esimerkiksi sano kolme lausetta ääneen.
- Pidä materiaalit auki ja valmiina, jotta asennusta ei tarvitse tehdä.
- Pysäytä, kun ajastin päättyy, vaikka se menisi hyvin; hyvään lopputulokseen helpottaa huomista.
Kiinnostus on polttoainetta, ei häiriötekijä
Kiinnostus voi tehdä huomion ohjaamisesta paljon helpompaa. Jos pidät pelistä, bändistä tai sarjasta, rakenna japanilainen sen ympärille sen sijaan, että pidät sitä palkkiona tylsän osan suorittamisesta ensin.
Opi pelaamasi pelin sanasto, laula jo tuntemasi kappaleen sanat, kuvaile kohtaus esityksestä ääneen. Oppimisella on edelleen merkitystä, ja se on paljon todennäköisempää.
Puhu vain arvioimisen sijaan
Passiivinen tarkastelu, kuten muistiinpanojen uudelleen lukeminen tai sanaluetteloiden selaaminen, on helppo ajautua pois. Puhuminen vaatii vastausta muutaman sekunnin välein, ja monien oppijoiden on paljon helpompi pysyä mukana.
Se on myös tehokkaampaa: sanan sanominen lauseessa omasta elämästä korjaa sen paremmin kuin sen tunnistaminen kortista. Aloita jokainen istunto kahden minuutin puheella, jopa ennen muita opintoja.
| japanilainen | Romaji | Merkitys |
|---|---|---|
| 今日は仕事の後で買い物をしました。 | Kyō wa shigoto no ato de kaimono o shimashita. | Tänään kävin shoppailemassa töiden jälkeen. |
| 明日は友達と映画を見るつもりです。 | Ashita wa tomodachi to eiga o miru tsumori desu. | Huomenna aion katsoa elokuvan ystäväni kanssa. |
| 今、ちょっと疲れています。 | Ima, chotto tsukarete imasu. | Olen nyt vähän väsynyt. |
Rakenne ulkopuolelta
Sisäinen motivaatio on epäluotettava kaikille, ja siitä riippuvat suunnitelmat yleensä epäonnistuvat hiljaa. Ulkoinen rakenne tekee muistamisen ja aloituksen puolestasi.
Kehon tuplaaminen on yksi tehokkaimmista muodoista: opiskelu jonkun muun ollessa läsnä, henkilökohtaisesti tai videopuhelun aikana. Aikataulutettu tunti, opintoryhmä tai säännöllinen harjoittelu kumppanin kanssa toimii samalla tavalla, koska joku odottaa sinua.
Kalenterimuistutukset, joissa on tietty tehtävä, kuten harjoitellaan ruuan tilaamista japaniksi, toimivat paremmin kuin yleiset muistutukset, kuten japanin opiskelu.
Viivoja jotka antavat anteeksi
Pitkät päivittäiset putket voivat olla motivoivia siihen päivään asti, kun ne katkeavat, ja sitten menetys voi tehdä houkuttelevan lopettaa kokonaan. Järjestelmä, joka on suunniteltu selviytymään menetetyistä päivistä, suojaa tapaa paremmin.
- Aseta viikoittaiset tavoitteet, kuten neljä istuntoa, päivittäisten sijasta.
- Määritä vähintään viiden minuutin päivä, joka silti lasketaan.
- Puuttuneen viikon jälkeen aloita uudelleen minimillä sen sijaan, että kuroisit kiinni.
- Seuraa istuntojen kokonaismäärää, joka vain kasvaa katkeamattoman sarjan sijaan.
- Poista syyllisyys suunnitelmasta: aukko on dataa, ei epäonnistumista.
Työllinen viikko
Tässä on yksi esimerkki viikosta, joka on rakennettu näille ideoille. Sovita ajat ja toiminta omaan elämääsi; tärkeintä on vaihtelu, lyhyet istunnot ja kiinteä minimi.
| Päivä | Istunto | Miksi se auttaa |
|---|---|---|
| maanantai | Kymmenen minuuttia puhetta viikonlopustasi | Aktiivinen viikon alku |
| tiistai | Sanasto pelistä tai ohjelmasta, josta pidät | Kiinnostus kiinnittää huomion |
| keskiviikko | Opiskele ystävän kanssa videopuhelun aikana | Vartalon tuplaus helpottaa aloittamista |
| torstai | Minimipäivä: kolme puhuttua lausetta | Säilyttää tottumukset kiireisenä päivänä |
| perjantai | Lyhyt roolipelikeskustelu | Uutta ja välitöntä palautetta |
| Viikonloppu | Valinnainen: kappale, video tai lepo | Lepo suojaa ensi viikolla |
Unihongo on rakennettu lyhyiden, aktiivisten muotojen ympärille, jotka sopivat tällaiseen viikkoon: nopea keskustelu tekoäly Sensein kanssa mukaansatempaavassa 3D-luokkahuoneessa, roolipelitehtävät selkeällä tavoitteella ja oppimispelit sanastoa varten sekä istuntoraportti, jotta tiedät tarkalleen, mitä seuraavalla kerralla poimia.