Quatro frases para o salão da academia
Estas são as quatro que você mais dirá, e todas são curtas o suficiente para serem pronunciadas com uma barra nas mãos. Ato sankai, mais três, é o que um parceiro de treino ou treinador grita no final de uma série, e é o tipo de frase que você ouvirá tanto nas academias japonesas quanto nos animes esportivos. Kyō wa ashi no hi, hoje é dia de perna, segue o padrão X no hi usado em qualquer dia temático. Mō issetto, mais um conjunto, usa setto com o minúsculo tsu que sempre se dispara na frente de s. Kinnikutsū, dor muscular, é a palavra para a manhã seguinte, e dizer kinnikutsū desu a um amigo japonês irá gerar simpatia e risadas.
A academia se adequa a esse tipo de aprendizado por um motivo simples: tudo se repete. Você conta os mesmos números para cada série, faz os mesmos exercícios todas as semanas e a estrutura de uma sessão quase não muda. Repetição sem esforço é o que o vocabulário precisa, e um treino oferece isso gratuitamente.
| japonês | Romaji | Significado |
|---|---|---|
| あと三回！ | Ato sankai! | Mais três! |
| 今日は脚の日。 | Kyō wa ashi no hi. | Hoje é dia de perna. |
| もう一セット。 | Mō issetto. | Mais uma série. |
| 筋肉痛です。 | Kinnikutsū desu. | Estou com os músculos doloridos. |
Contar repetições e séries
As repetições usam o contador kai, os tempos e as séries usam setto. A dificuldade com kai é que um, seis, oito e dez mudam seu som na frente dele, e nenhuma leitura da tabela torna isso automático; dizer isso duzentas vezes por semana sim. Conte cada repetição da primeira série de aquecimento e, em um mês, as mudanças de som estarão na sua boca sem pensar. Dez repetições e três séries é jukkai, san setto; muitos levantadores japoneses dizem que as dez repetições no estilo inglês, san setto também, então qualquer uma delas é compreendida.
| japonês | Romaji | Significado |
|---|---|---|
| 十回、三セット。 | Jukkai, san setto. | Dez repetições, três séries. |
| あと一回！ | Ato ikkai! | Mais um! |
| もう一回。 | Mō ikkai. | Mais uma vez. |
| 一分休憩。 | Ippun kyūkei. | Descanso de um minuto. |
| 次はスクワット。 | Tsugi wa sukuwatto. | O próximo é o agachamento. |
| 重さを上げます。 | Omosa o agemasu. | Estou subindo de peso. |
| Representantes | japonês | Observação |
|---|---|---|
| 1 | 一回 ikkai | pequeno tsu: ik-kai |
| 2 | 二回 nikai | regular |
| 3 | 三回 sankai | regular |
| 4 | 四回 yonkai | sim, nunca shi, com kai |
| 5 | 五回 gokai | regular |
| 6 | 六回 rokkai | pequeno tsu: rok-kai |
| 7 | 七回 nanakai | nana, não shichi, na contagem |
| 8 | 八回 hakkai | hachikai também é ouvido |
| 9 | 九回 kyūkai | kyū, nunca ku, com kai |
| 10 | 十回 jukkai | jikkai em discurso cuidadoso; ambos estão bem |
Palavras do corpo que aparecem durante o treino
Cada exercício tem uma parte do corpo, e dizê-la antes de começar é uma forma natural de aprender as palavras. O padrão é kyō wa X o kitaemasu, hoje estou treinando X, ou o mais curto X não oi, X dia. Kitaeru significa forjar ou fortalecer, e é o verbo que os levantadores japoneses usam para os músculos; renshū suru é para habilidades, não para suas costas.
| japonês | Romaji | Significado |
|---|---|---|
| 今日は腕を鍛えます。 | Kyō wa ude o kitaemasu. | Hoje estou treinando braços. |
| 背中と肩の日です。 | Senaka to kata no hi desu. | É dia de costas e ombros. |
| 胸を鍛えます。 | Mune o kitaemasu. | Estou trabalhando no peito. |
| 腹筋を百回。 | Fukkin o hyakkai. | Cem abdominais. |
| 太ももが痛い。 | Futomomo ga itai. | Minhas coxas doem. (casual) |
| 筋肉がつきました。 | Kinniku ga tsukimashita. | Eu ganhei músculos. |
| 体重が減りました。 | Taijū ga herimashita. | Eu perdi peso. |
| ストレッチをします。 | Sutoretchi o shimasu. | Eu me estico. |
Fukkin são os músculos abdominais e o exercício, então fukkin o suru significa fazer abdominais ou abdominais. Kinniku ga tsuku, músculo anexado, é a forma idiomática de dizer que você ganhou músculos; taijū ga heru, diminuição do peso, é a forma neutra de dizer que você perdeu peso, sem nenhum indício de dieta.
Itai é a palavra universal para dor, desde uma sore coxa até uma lesão, então adicione a parte do corpo para torná-la útil: koshi ga itai, minha parte inferior das costas dói, é aquela que você espera que nunca precise depois do levantamento terra.
Narre a sessão em três frases
Um treino é uma sequência, e sequências são a coisa mais fácil de descrever em japonês porque as palavras de ordem fazem o trabalho. Mazu, primeiro; tsugi ni, próximo; saigo sim, finalmente. Diga as três falas durante o relaxamento, quando você estiver andando ou se alongando e puder falar, e termine com kyō wa kore de owari, por hoje é tudo. Na forma masu também é exatamente o que você diria a um treinador que perguntasse o que você fez.
| japonês | Romaji | Significado |
|---|---|---|
| まず、ストレッチをします。 | Mazu, sutoretchi o shimasu. | Primeiro, eu me estico. |
| 次に、ベンチプレスを十回、三セット。 | Tsugi ni, benchipuresu o jukkai, san setto. | Em seguida, supino reto, dez repetições, três séries. |
| 最後に、十分走ります。 | Saigo ni, juppun hashirimasu. | Finalmente, corro por dez minutos. |
| 今日はこれで終わり。 | Kyō wa kore de owari. | É isso por hoje. |
| 週に三回、ジムに行きます。 | Shū ni sankai, jimu ni ikimasu. | Vou à academia três vezes por semana. |
| 最近、筋トレを始めました。 | Saikin, kintore o hajimemashita. | Recentemente comecei o treinamento com pesos. |
Kintore, abreviação de kinniku torēningu, é a palavra cotidiana para treinamento com pesos e a palavra que você verá em vídeos de fitness japoneses e em nomes de academias. Observe que kai faz dupla tarefa: sankai são três repetições em uma série e três vezes em uma semana, então shū ni sankai usa o mesmo contador que você tem gritado no rack.
Ouvir entre as séries
Os períodos de descanso são o período de estudo. O descanso entre as séries é curto, você fica parado e os fones de ouvido já estão colocados, então troque a música por um pequeno clipe japonês e deixe-o tocar enquanto você respira. A regra é apenas material familiar: um diálogo que você já leu, um podcast de aprendizado lento, uma música cuja letra você conhece. O objetivo é ouvir o japonês que você conhece pela metade muitas vezes enquanto sua atenção está em outro lugar, e é exatamente assim que a audição fica rápida.
Cardio é diferente. Vinte minutos em uma bicicleta ou esteira podem levar um podcast mais longo e fácil, e como suas mãos estão livres em uma bicicleta, você pode até fazer sombra silenciosamente, dizendo falas por cima. Nunca leia em uma esteira e nunca deixe um aplicativo de frases tirar seus olhos durante um levantamento; a contagem é o único estudo que a barra permite.
| japonês | Romaji | Significado |
|---|---|---|
| 休憩中に聞きます。 | Kyūkeichū ni kikimasu. | Eu ouço durante o resto. |
| 音楽の代わりに日本語。 | Ongaku no kawari ni Nihongo. | Japonês em vez de música. |
| 走りながらポッドキャストを聞きます。 | Hashirinagara poddokyasuto o kikimasu. | Eu ouço um podcast enquanto corro. |
| 同じ会話を何回も聞きます。 | Onaji kaiwa o nankai mo kikimasu. | Ouço o mesmo diálogo muitas vezes. |
Nankai mo, muitas vezes, é o contador kai novamente com a palavra interrogativa na frente: nankai, quantas vezes; nankai mo, quantas vezes, muitas vezes. É o ponto gramatical da própria academia.
Um plano de três dias para começar
Dê à primeira semana um trabalho por sessão para que nenhum deles atrase o treino. O primeiro dia está apenas contando; o segundo dia adiciona palavras corporais; o terceiro dia adiciona a narração de três linhas e a escuta. Depois disso, faça todos os quatro em cada sessão; eles não levam tempo extra, porque substituem a contagem, o silêncio e a música em inglês, em vez de acrescentar qualquer coisa.
| Dia | Trabalho japonês | Como é |
|---|---|---|
| Dia 1 | Conte cada repetição em japonês | Ikkai, nikai, sankai do aquecimento até a última série; nada mais |
| Dia 2 | Nomeie a parte do corpo antes de cada exercício | Kyō wa mune não, oi; mune o kitaemasu; continue contando |
| Dia 3 | Narrar e ouvir | Três linhas no resfriamento; um clipe familiar entre os sets |
| Semana 2 em | Todos os quatro, todas as sessões | Adicione um novo nome de exercício por semana e a palavra para o que dói |
Uma troca rápida no rack
As academias são lugares socialmente tranquilos, no Japão e em outros lugares, e a única conversa que você pode ter com um estranho é sobre equipamentos. A troca é curta e educada, com a forma te e algumas frases definidas. Otsukaresama desu, dito na saída para alguém com quem você compartilhou um rack, é a versão da academia para o adeus e é usado nas academias japonesas entre frequentadores regulares.
| japonês | Romaji | Significado |
|---|---|---|
| これ、使っていますか。 | Kore, tsukatte imasu ka. | Você: Você está usando isso? |
| あと一セットです。 | Ato issetto desu. | Outro: Mais um conjunto. |
| じゃあ、待ちます。 | Jā, machimasu. | Você: Então vou esperar. |
| どうぞ、終わりました。 | Dōzo, owarimashita. | Outro: Vá em frente, terminei. |
| ありがとうございます。 | Arigatō gozaimasu. | Você: Obrigado. |
| 交互に使いますか。 | Kōgo ni tsukaimasu ka. | Você: Vamos alternar? |
| お疲れ様です。 | Otsukaresama desu. | Você: Bom trabalho. (saindo) |
Kōgo ni tsukau, para usar em turnos, é a oferta de compartilhar um banco ou rack entre as séries; é uma sugestão educada e comum em academias movimentadas. Tsukatte imasu ka está no formato te-iru porque você está perguntando sobre um estado, está em uso, não uma ação.
Erros que custam uma série
- Lendo no banco. Os olhos pertencem à barra; Japonês que precisa de olhos espera pelo resto.
- Contar em japonês somente quando for conveniente. As mudanças de som vêm de fazer isso em cada set, inclusive os mais fáceis.
- Shichi e ku com kai. A contagem usa nana e kyū: nanakai, kyūkai.
- Renshū suru para músculos. As habilidades são praticadas; músculos são kitaeru.
- Áudio novo e difícil durante o treinamento. A academia é para japoneses familiares ouvidos muitas vezes, não para ouvintes iniciantes.
- Ignorando as três linhas. A narração é a única parte que transforma a contagem em frases.
Um personal que conta em japonês
Contar sozinho é bom, mas contar com alguém gritando ato sankai é melhor. Em AI Sensei, peça a Ibuki-sensei para ser seu personal trainer: conte a Ibuki-sensei a parte do corpo de hoje, deixe Ibuki-sensei ligar para os representantes e perguntar o que vem a seguir, e descreva a sessão em três linhas no final. Ele manterá os japoneses lentos se você perguntar, e seu relatório de sessão mostrará quais contadores você encontrou.
Para as palavras, Mocchi, a assistente de estudos da Unihongo, pode transformar os exercícios que você faz em flashcards com /create-flashcards, usando uma foto da máquina, se quiser, e fazer testes sobre as partes do corpo com /quiz na caminhada para casa. Faça login uma vez em unihongo.com/login no telefone que já está na sua bolsa de ginástica, e a conta gratuita faz o resto.