Mi ez az útmutató és mi nem
Ez egy gyakorlati tanulmányi útmutató, nem orvosi tanács. Az ADHD eltérően jelenik meg a különböző emberekben, és itt semmi sem helyettesíti a klinikus útmutatásait. A diagnózissal, gyógyszeres kezeléssel vagy kezeléssel kapcsolatos minden esetben kövesse saját klinikusa tanácsát.
A következőkben olyan tanulási stratégiákat mutatunk be, amelyeket sok ADHD-s ember, és sok ember anélkül is hasznosnak talál. Kezelje őket tesztelési lehetőségként, tartsa meg, ami működik az Ön számára, és hagyja el, ami nem.
Rövid foglalkozások tiszta kezdéssel
Elkezdeni sokszor nehezebb, mint folytatni. A hosszú ülést igénylő tanulmányi terv magas akadályt képez, míg a rövid, rögzített rituáléval rendelkező tanulmányi terv szinte automatikussá teszi az indulást.
A rituálé lehet apró: ugyanaz az ülés, ugyanaz az ital, ugyanaz az első cselekvés. A lényeg az, hogy semmit sem kell eldöntened, mielőtt elkezded.
- Állítson be egy látható időzítőt tíz vagy tizenöt percre.
- Döntse el előre az első műveletet, például mondjon ki három mondatot hangosan.
- Tartsa nyitva és készenlétben az anyagokat, hogy ne legyen beállítás.
- Állítsa le, amikor az időzítő lejár, még akkor is, ha jól megy; a jó hangon befejezés megkönnyíti a holnapot.
Az érdeklődés üzemanyag, nem zavaró
Az érdeklődés sokkal könnyebbé teheti a figyelem irányítását. Ha szeretsz egy játékot, egy zenekart vagy egy sorozatot, építs rá japánt, ahelyett, hogy jutalomként kezelnéd, ha először az unalmas részt csinálod.
Tanuld meg az éppen játszott játék szókincsét, énekeld el a már ismert dal szövegét, írj le hangosan egy jelenetet az előadásból. A tanulás továbbra is számít, és sokkal valószínűbb, hogy megtörténik.
Csak véleményezés helyett beszéljen
A passzív áttekintés, mint például a jegyzetek újraolvasása vagy a szólisták görgetése, könnyen eltávolodhat. A beszédhez néhány másodpercenként kell válaszolni, amivel sok tanuló sokkal könnyebben foglalkozik.
Hatékonyabb is: ha egy mondatban mondasz egy szót a saját életedről, az jobban rögzíti, mintha felismernéd a kártyán. Kezdjen minden ülést egy kétperces beszéddel, még minden más tanulás előtt.
| japán | Romaji | Jelentése |
|---|---|---|
| 今日は仕事の後で買い物をしました。 | Kyō wa shigoto no ato de kaimono o shimashita. | Ma munka után elmentem vásárolni. |
| 明日は友達と映画を見るつもりです。 | Ashita wa tomodachi to eiga o miru tsumori desu. | Holnap azt tervezem, hogy megnézek egy filmet egy barátommal. |
| 今、ちょっと疲れています。 | Ima, chotto tsukarete imasu. | Most egy kicsit fáradt vagyok. |
Szerkezet kívülről
A belső motiváció mindenki számára megbízhatatlan, és a rajta múló tervek általában csendesen meghiúsulnak. A külső struktúra gondoskodik az emlékezésről és az indulásról.
A testduplázás az egyik leghatékonyabb forma: a tanulás, miközben valaki más is jelen van, személyesen vagy videohívás közben. Ugyanígy működik egy ütemezett óra, egy tanulócsoport vagy egy partnerrel való rendszeres gyakorlat, mert valaki vár rád.
A konkrét feladatot tartalmazó naptári emlékeztetők, például a japán nyelvű ételrendelés gyakorlása, jobban működnek, mint az általános emlékeztetők, például a japán nyelv tanulása.
A megbocsátó csíkok
A hosszú napi sorozatok motiválóak lehetnek egészen addig a napig, amíg megszakadnak, majd a veszteség csábítóvá teheti a teljes feladást. A kihagyott napok túlélésére tervezett rendszer jobban védi a szokást.
- Állítson be heti célokat, például négy munkamenetet a napi egyek helyett.
- Határozzon meg egy legalább ötperces napot, amely továbbra is számít.
- Egy kihagyott hét után kezdje újra a minimummal a felzárkózás helyett.
- Kövesse nyomon az összes munkamenetet, amely mindig csak emelkedik, nem pedig egy megszakítás nélküli sorozatot.
- Távolítsa el a bűntudatot a tervből: a hiányosság adatok, nem kudarc.
Munkaképes hét
Íme egy példa egy hétre, amely ezekre az ötletekre épül. Igazítsa az időket és tevékenységeket saját életéhez; ami számít, az a változatosság, a rövid foglalkozások és a fix minimum.
| Nap | Ülés | Miért segít |
|---|---|---|
| hétfő | Tíz perc beszéd a hétvégéről | Aktív hétkezdés |
| kedd | Szókincs egy általad élvezett játékból vagy műsorból | Az érdeklődés vonzza a figyelmet |
| szerda | Tanuljon egy barátjával videohívás közben | A test megduplázása megkönnyíti az indulást |
| csütörtök | Minimum nap: három kimondott mondat | Megőrzi a szokását egy mozgalmas napon |
| péntek | Rövid szerepjáték beszélgetés | Újdonság és azonnali visszajelzés |
| Hétvégi | Választható: dal, videó vagy pihenés | A pihenés megvéd a jövő héten |
Az Unihongo olyan rövid, aktív formátumok köré épül, amelyek megfelelnek ennek a fajta hétnek: gyors beszélgetés egy mesterséges intelligencia Sensei-vel egy magával ragadó 3D-s osztályteremben, szerepjáték küldetések világos céllal és tanulás közbeni játékok a szókincshez, munkamenet-jelentéssel, hogy pontosan tudja, mit vegyen fel legközelebb.