මෙම මාර්ගෝපදේශය කුමක්ද සහ නොවේ
මෙය ප්රායෝගික අධ්යයන මාර්ගෝපදේශයකි, වෛද්ය උපදෙස් නොවේ. ලිංගාශ්රිත රෝග විවිධ පුද්ගලයන් තුළ වෙනස් ලෙස පෙන්නුම් කරන අතර, වෛද්යවරයෙකුගේ මඟපෙන්වීම වෙනුවට මෙහි කිසිවක් ප්රතිස්ථාපනය නොවේ. රෝග විනිශ්චය, ඖෂධ හෝ ප්රතිකාර සම්බන්ධ ඕනෑම දෙයක් සඳහා, ඔබේම වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.
පහත දැක්වෙන්නේ ADHD සහිත බොහෝ පුද්ගලයන්ට සහ එය නොමැති බොහෝ අයට උපකාර වන ඉගෙනුම් උපාය මාර්ගයි. ඒවා පරීක්ෂා කිරීමට විකල්ප ලෙස සලකන්න, ඔබට වැඩ කරන දේ තබා ගැනීමට සහ නොකළ දේ අතහැර දමන්න.
පැහැදිලි ආරම්භයක් සහිත කෙටි සැසි
ආරම්භ කිරීම බොහෝ විට දිගටම කරගෙන යාමට වඩා දුෂ්කර ය. දිගු සැසියක් ඉල්ලා සිටින අධ්යයන සැලැස්මක් ඉහළ බාධකයක් නිර්මාණය කරන අතර ස්ථාවර චාරිත්රයක් සහිත කෙටි එකක් ස්වයංක්රීයව ආරම්භ කරයි.
චාරිත්රය කුඩා විය හැකිය: එකම ආසනය, එකම පානය, එකම පළමු ක්රියාව. කාරණය වන්නේ ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර කිසිවක් තීරණය කිරීමට අවශ්ය නොවන බවයි.
- මිනිත්තු දහයක් හෝ පහළොවක් සඳහා දෘශ්ය ටයිමරයක් සකසන්න.
- වාක්ය තුනක් ශබ්ද නඟා කීම වැනි පළමු ක්රියාව කල්තියා තීරණය කරන්න.
- සැකසීමක් නොමැති නිසා ඔබේ ද්රව්ය විවෘතව සහ සූදානම්ව තබා ගන්න.
- එය හොඳින් සිදු වුවද, ටයිමරය අවසන් වූ විට නවත්වන්න; හොඳ සටහනකින් අවසන් වීම හෙට පහසු කරයි.
උනන්දුව ඉන්ධන මිස අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමක් නොවේ
උනන්දුව නිසා අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් පහසු කළ හැකිය. ඔබ ක්රීඩාවකට, සංගීත කණ්ඩායමකට හෝ මාලාවකට ආදරය කරන්නේ නම්, එය මුලින් නීරස කොටස කිරීම සඳහා විපාකයක් ලෙස සලකනවාට වඩා එය වටා ජපන් ගොඩනඟන්න.
ඔබ ක්රීඩා කරන ක්රීඩාවෙන් වචන මාලාව ඉගෙන ගන්න, ඔබ දැනටමත් දන්නා ගීතයේ පද ගායනා කරන්න, සංදර්ශනයේ දර්ශනයක් ශබ්ද නඟා විස්තර කරන්න. ඉගෙනීම තවමත් වැදගත් වන අතර එය සිදුවීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත.
සමාලෝචනය කරනවා වෙනුවට කතා කරන්න
සටහන් නැවත කියවීම හෝ වචන ලැයිස්තු හරහා අනුචලනය කිරීම වැනි නිෂ්ක්රීය සමාලෝචන වලින් ඉවතට ප්ලාවනය වීම පහසුය. කථනය සෑම තත්පර කිහිපයකට වරක් ප්රතිචාරයක් ඉල්ලා සිටින අතර, බොහෝ ඉගෙන ගන්නන්ට නිරතව සිටීමට වඩා පහසු වේ.
එය වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ: ඔබේම ජීවිතය ගැන වාක්යයකින් වචනයක් පැවසීම එය කාඩ්පතක හඳුනා ගැනීමට වඩා හොඳින් නිවැරදි කරයි. වෙනත් ඕනෑම අධ්යයනයකට පෙර පවා, සෑම සැසියක්ම මිනිත්තු දෙකක කතා කිරීමේ ආරම්භකයකින් ආරම්භ කරන්න.
| ජපන් | රොමාජි | අර්ථය |
|---|---|---|
| 今日は仕事の後で買い物をしました。 | Kyō wa shigoto no ato de kaimono o shimashita. | අද මම වැඩ ඉවර වෙලා කඩේ ගියා. |
| 明日は友達と映画を見るつもりです。 | Ashita wa tomodachi to eiga o miru tsumori desu. | හෙට මම යාළුවෙක් එක්ක ෆිල්ම් එකක් බලන්න හිතාගෙන ඉන්නවා. |
| 今、ちょっと疲れています。 | Ima, chotto tsukarete imasu. | මට දැන් ටිකක් මහන්සියි. |
පිටත සිට ව්යුහය
අභ්යන්තර අභිප්රේරණය සෑම කෙනෙකුටම විශ්වාස කළ නොහැකි අතර, එය මත රඳා පවතින සැලසුම් නිහඬව අසාර්ථක වේ. බාහිර ව්යුහය ඔබට මතක තබා ගැනීම සහ ආරම්භය සිදු කරයි.
ශරීරය දෙගුණ කිරීම වඩාත් ඵලදායි ආකාරවලින් එකකි: වෙනත් කෙනෙකු සිටින විට, පෞද්ගලිකව හෝ වීඩියෝ ඇමතුමකදී අධ්යයනය කිරීම. නියමිත පාඩමක්, අධ්යයන කණ්ඩායමක් හෝ හවුල්කරුවෙකු සමඟ නිතිපතා පුහුණුවීම් කාලයක් එකම ආකාරයකින් ක්රියා කරයි, මන්ද යමෙකු ඔබ අපේක්ෂා කරන බැවිනි.
ජපන් භාෂාවෙන් ආහාර ඇණවුම් කිරීමට පුරුදු වීම වැනි නිශ්චිත කාර්යයක් සහිත දින දර්ශන මතක් කිරීම්, ජපන් අධ්යයනය වැනි සාමාන්ය ඒවාට වඩා හොඳින් ක්රියා කරයි.
සමාව දෙන ඉරි
දිගු දෛනික ඉරි බිඳී යන දවස දක්වා දිරිගැන්වීමක් විය හැකි අතර, පසුව අහිමි වීම සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමට පෙළඹවිය හැක. මඟ හැරුණු දින වල පැවැත්ම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පද්ධතියක් පුරුද්ද වඩා හොඳින් ආරක්ෂා කරයි.
- දෛනික ඉලක්ක වෙනුවට සැසි හතරක් වැනි සතිපතා ඉලක්ක සකසන්න.
- තවමත් ගණන් කරන අවම විනාඩි පහක දිනයක් නිර්වචනය කරන්න.
- මඟ හැරුණු සතියකට පසු, අල්ලා ගැනීමට වඩා අවම වශයෙන් නැවත ආරම්භ කරන්න.
- නොකැඩූ ස්ට්රීක් වලට වඩා, කවදා හෝ ඉහළ යන මුළු සැසි ලුහුබඳින්න.
- සැලැස්මෙන් වරද ඉවත් කරන්න: පරතරය යනු දත්ත මිස අසාර්ථකත්වය නොවේ.
වැඩ කළ හැකි සතියකි
මෙන්න මේ අදහස් මත ගොඩනැගුණු සතියකට උදාහරණයක්. ඔබේ ජීවිතයට වේලාවන් සහ ක්රියාකාරකම් සකසන්න; වැදගත් වන්නේ විවිධත්වය, කෙටි සැසි සහ ස්ථාවර අවමය.
| දවස | සැසිය | එය උදව් කරන්නේ ඇයි |
|---|---|---|
| සඳුදා | ඔබේ සති අන්තය ගැන විනාඩි දහයක් කතා කරන්න | සතියට ක්රියාකාරී ආරම්භය |
| අඟහරුවාදා | ක්රීඩාවකින් වචන මාලාවක් හෝ ඔබ ප්රිය කරන බව පෙන්වන්න | උනන්දුව අවධානය යොමු කරයි |
| බදාදා | වීඩියෝ ඇමතුමකින් මිතුරෙකු සමඟ පාඩම් කරන්න | ශරීරය දෙගුණ කිරීම ආරම්භ කිරීම පහසු කරයි |
| බ්රහස්පතින්දා | අවම දිනය: කථන වාක්ය තුනක් | කාර්යබහුල දිනක පුරුද්ද තබා ගනී |
| සිකුරාදා | කෙටි රංගන සංවාදයක් | නව්යතාවය සහ ක්ෂණික ප්රතිපෝෂණය |
| සති අන්තය | විකල්ප: ගීතයක්, වීඩියෝවක් හෝ විවේකයක් | විවේකය ලබන සතියේ ආරක්ෂා කරයි |
Unihongo ගොඩනඟා ඇත්තේ මෙවැනි සතියකට ගැලපෙන කෙටි, ක්රියාකාරී ආකෘති වටා ය: ගිලී යන ත්රිමාණ පන්ති කාමරයක AI Sensei සමඟ ඉක්මන් සංවාදයක්, පැහැදිලි ඉලක්කයක් සහිත භූමිකාව රඟදැක්වීමේ මෙහෙයුම්, සහ සැසි වාර්ථාවක් සමඟින් ඉගෙනීමෙන්-ක්රීඩා කිරීමේ ක්රීඩා, සැසි වාර්තාවක් සමඟින් ඊළඟ වතාවේ තෝරා ගත යුතු දේ.