এই গাইড কি এবং কি না
এটি একটি ব্যবহারিক অধ্যয়নের নির্দেশিকা, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। ADHD বিভিন্ন মানুষের মধ্যে ভিন্নভাবে দেখা যায় এবং এখানে কিছুই একজন চিকিৎসকের নির্দেশনাকে প্রতিস্থাপন করে না। রোগ নির্ণয়, ওষুধ বা চিকিত্সা সম্পর্কিত যেকোনো কিছুর জন্য, আপনার নিজের চিকিৎসকের পরামর্শ অনুসরণ করুন।
নিম্নলিখিতগুলি হল শেখার কৌশলগুলি যা ADHD সহ অনেক লোক এবং এটি ছাড়া অনেক লোক সহায়ক বলে মনে করে। তাদের পরীক্ষা করার বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করুন, যা আপনার জন্য কাজ করে তা রাখুন এবং যা হয় না তা বাদ দিন।
একটি পরিষ্কার শুরু সঙ্গে ছোট সেশন
শুরু করা প্রায়শই চালিয়ে যাওয়ার চেয়ে কঠিন। একটি অধ্যয়ন পরিকল্পনা যা একটি দীর্ঘ সেশনের জন্য জিজ্ঞাসা করে একটি উচ্চ বাধা তৈরি করে, যখন একটি নির্দিষ্ট আচার সহ একটি সংক্ষিপ্ত একটি প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে শুরু হয়।
আচারটি ছোট হতে পারে: একই আসন, একই পানীয়, একই প্রথম কর্ম। মূল বিষয় হল আপনি শুরু করার আগে আপনাকে কিছু সিদ্ধান্ত নিতে হবে না।
- দশ বা পনের মিনিটের জন্য একটি দৃশ্যমান টাইমার সেট করুন।
- প্রথম কাজটি আগে থেকেই ঠিক করুন, যেমন জোরে জোরে তিনটি বাক্য বলা।
- আপনার উপকরণ খোলা এবং প্রস্তুত রাখুন যাতে কোন সেটআপ না হয়।
- টাইমার শেষ হলে থামুন, এমনকি যদি এটি ভাল চলছে; একটি ভাল নোটে শেষ করা আগামীকালকে সহজ করে তোলে।
সুদ জ্বালানী, বিভ্রান্তি নয়
আগ্রহ নির্দেশিত মনোযোগ অনেক সহজ করতে পারে. আপনি যদি একটি গেম, একটি ব্যান্ড বা একটি সিরিজ পছন্দ করেন, তাহলে প্রথমে বিরক্তিকর অংশটি করার জন্য এটিকে পুরস্কার হিসাবে বিবেচনা না করে এর চারপাশে জাপানি তৈরি করুন।
আপনি যে গেমটি খেলছেন সেখান থেকে শব্দভাণ্ডার শিখুন, আপনি ইতিমধ্যেই জানেন এমন গানের লিরিক্স গাও, শো থেকে একটি দৃশ্য উচ্চস্বরে বর্ণনা করুন। শেখার এখনও গণনা করা হয়, এবং এটি ঘটার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
শুধুমাত্র পর্যালোচনার পরিবর্তে কথা বলুন
প্যাসিভ রিভিউ, যেমন নোট পুনঃপড়া বা শব্দ তালিকার মাধ্যমে স্ক্রোল করা, থেকে দূরে সরে যাওয়া সহজ। কথা বলা প্রতি কয়েক সেকেন্ডে একটি প্রতিক্রিয়া দাবি করে, যা অনেক শিক্ষার্থীর সাথে জড়িত থাকার জন্য অনেক সহজ মনে হয়।
এটি আরও কার্যকরী: আপনার নিজের জীবন সম্পর্কে একটি বাক্যে একটি শব্দ বলা কার্ডে এটি সনাক্ত করার চেয়ে এটি আরও ভাল করে। অন্য কোনো অধ্যয়নের আগেও দুই মিনিটের স্পিকিং স্টার্টার দিয়ে প্রতিটি সেশন শুরু করুন।
| জাপানিজ | রোমাজি | অর্থ |
|---|---|---|
| 今日は仕事の後で買い物をしました。 | Kyō wa shigoto no ato de kaimono o shimashita. | আজ কাজ শেষ করে কেনাকাটা করতে গেলাম। |
| 明日は友達と映画を見るつもりです。 | Ashita wa tomodachi to eiga o miru tsumori desu. | আগামীকাল আমি এক বন্ধুর সাথে একটি চলচ্চিত্র দেখার পরিকল্পনা করছি। |
| 今、ちょっと疲れています。 | Ima, chotto tsukarete imasu. | আমি এই মুহূর্তে একটু ক্লান্ত. |
বাইরে থেকে কাঠামো
অভ্যন্তরীণ প্রেরণা প্রত্যেকের জন্য অবিশ্বস্ত, এবং এর উপর নির্ভরশীল পরিকল্পনাগুলি শান্তভাবে ব্যর্থ হয়। বাহ্যিক কাঠামো আপনার জন্য মনে রাখা এবং শুরু করে।
শরীর দ্বিগুণ করা সবচেয়ে কার্যকরী রূপগুলির মধ্যে একটি: অন্য কেউ উপস্থিত থাকাকালীন, ব্যক্তিগতভাবে বা ভিডিও কলে অধ্যয়ন করা। একটি নির্ধারিত পাঠ, একটি অধ্যয়ন গ্রুপ বা একজন অংশীদারের সাথে নিয়মিত অনুশীলনের সময় একইভাবে কাজ করে, কারণ কেউ আপনার প্রত্যাশা করছে।
একটি নির্দিষ্ট কাজের সাথে ক্যালেন্ডারের অনুস্মারক, যেমন জাপানি ভাষায় খাবার অর্ডার করার অনুশীলন, জাপানি অধ্যয়নের মতো সাধারণের চেয়ে ভাল কাজ করে।
স্ট্রিকস যে ক্ষমা
দীর্ঘ দৈনিক স্ট্রীকগুলি বিরতির দিন পর্যন্ত অনুপ্রেরণাদায়ক হতে পারে এবং তারপরে ক্ষতি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে প্রলুব্ধ করতে পারে। মিস করা দিনগুলি বেঁচে থাকার জন্য ডিজাইন করা একটি সিস্টেম অভ্যাসটিকে আরও ভালভাবে রক্ষা করে।
- প্রতিদিনের পরিবর্তে সাপ্তাহিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন চারটি অধিবেশন।
- ন্যূনতম পাঁচ মিনিটের একটি দিন সংজ্ঞায়িত করুন যা এখনও গণনা করে।
- মিস করা সপ্তাহের পরে, ধরা পড়ার পরিবর্তে সর্বনিম্ন দিয়ে পুনরায় চালু করুন।
- মোট সেশনগুলি ট্র্যাক করুন, যা একটি অবিচ্ছিন্ন স্ট্রিকের পরিবর্তে শুধুমাত্র কখনও বেড়ে যায়।
- পরিকল্পনা থেকে অপরাধবোধ সরান: একটি ফাঁক হল ডেটা, ব্যর্থতা নয়।
একটি কর্মক্ষম সপ্তাহ
এখানে এই ধারণাগুলির উপর নির্মিত এক সপ্তাহের একটি উদাহরণ। আপনার নিজের জীবনের সময় এবং কার্যকলাপ সামঞ্জস্য; যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল বৈচিত্র্য, সংক্ষিপ্ত সেশন এবং একটি নির্দিষ্ট ন্যূনতম।
| দিন | অধিবেশন | কেন এটা সাহায্য করে |
|---|---|---|
| সোমবার | আপনার উইকএন্ড সম্পর্কে কথা বলার দশ মিনিট | সপ্তাহে সক্রিয় শুরু |
| মঙ্গলবার | একটি গেম বা শো থেকে শব্দভান্ডার আপনি উপভোগ করেন | আগ্রহ মনোযোগ বহন করে |
| বুধবার | একটি ভিডিও কলে বন্ধুর সাথে অধ্যয়ন করুন | শরীরের দ্বিগুণ শুরু করা সহজ করে তোলে |
| বৃহস্পতিবার | সর্বনিম্ন দিন: তিনটি উচ্চারিত বাক্য | কর্মব্যস্ত দিনে অভ্যাস বজায় রাখে |
| শুক্রবার | একটি সংক্ষিপ্ত ভূমিকা কথোপকথন | অভিনবত্ব এবং অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া |
| সপ্তাহান্তে | ঐচ্ছিক: একটি গান, একটি ভিডিও বা বিশ্রাম | বিশ্রাম পরের সপ্তাহে রক্ষা করে |
Unihongo সংক্ষিপ্ত, সক্রিয় ফর্ম্যাটগুলির চারপাশে তৈরি করা হয়েছে যা এই ধরনের সপ্তাহের জন্য উপযুক্ত: একটি নিমজ্জনশীল 3D ক্লাসরুমে একটি AI Sensei-এর সাথে একটি দ্রুত কথোপকথন, একটি স্পষ্ট লক্ষ্যের সাথে রোলপ্লে মিশন, এবং একটি সেশন রিপোর্ট সহ শব্দভান্ডারের জন্য গেম শিখুন যাতে আপনি সঠিকভাবে জানতে পারেন পরের বার কী বেছে নিতে হবে৷